Meeldib see teile või mitte, külmetuse ja gripi hooaeg on käes. Tundub, nagu oleks keegi alati nuuksunud, aevastanud ja muidu ilma all. Niisiis, kuidas vähendada oma võimalusi haigestuda? See on lihtsam kui arvate. Väikese ettenägelikkusega ja mõne muudatusega, mida sööte (ja mida ei söö), saate oma leibkonnas ära hoida nohu ja gripi.
Tervislikumat talve
Meeldib see teile või mitte, külmetuse ja gripi hooaeg on käes. Tundub, nagu oleks keegi alati nuuksunud, aevastanud ja muidu ilma all. Niisiis, kuidas vähendada oma võimalusi haigestuda? See on lihtsam kui arvate. Väikese ettenägelikkusega ja mõne muudatusega, mida sööte (ja mida ei söö), saate oma leibkonnas ära hoida nohu ja gripi.
Mõned tõsised näpunäited külma ja gripi vastu võitlemiseks pöördusime kuulsuste toitumisspetsialisti poole Haylie Pomroy. Ta jagab oma parimaid nõuandeid terve hooaja vältel.
Toidud, mida vältida
Kui vaja on võidelda paljude teie kodus ja kontoris (ja üldiselt kõikjal mujal, kus praegu käite) hõljuvate külmetushaiguste ja gripivigadega, siis ennetamine ei ole ainult see, mida te
teha sööma. Kui tunnete, et võite haigestuda, või väldite täielikult oma mehe või laste külmetushaigusi, tuleb vältida mõnda asja.Esimene süüdlane: suhkur. "Inimesed haigestuvad kohe pärast Halloweeni, sest me sööme nii palju suhkrut," ütleb Pomroy. "Suhkur vähendab immuunsüsteemi ja seab teid haigestumise ohtu. See pärsib vere immuunvastust, "selgitab ta.
Keelatud nimekirjas on järgmine meierei. Pomroy ütleb, et piimatoodete valgu tüüp pärsib teie seedetrakti (soolestiku) immuunvastust. Kui tunnete, et teil võib olla oht haigestuda - viibite lennukis, laste ümber või teiste haigete inimeste läheduses - soovitab ta ennetava meetmena piimatooteid välja jätta.
Toidud, mida varuda
Kiire nipp: Pomroy valmistab küüslaugu/bataadi pudru kergeks külmetusvastaseks lisandiks.
Külma või gripiga võitlemine (või nende vältimine) taandub toitude söömisele, mis pakuvad oma raha eest kõige toitevamat pauku. Meie õnneks on paljud neist hooajal. "Paljud asjad, mis sellel aastaajal kasvavad, on tegelikult väga immuunsüsteemi tugevdavad," ütleb Pomroy. Mõelge juurviljadele, granaatõunale, hurmaale, kõrvitsale ja tumedatele lehtköögiviljadele. "Sellel aastaajal näeme hooajal ka palju pähkleid ja seemneid ning need on väga viirusevastased."
Eriti hurma koos Aasia pirnide ja granaatõunadega on kõik head, kui teil on korduv köha, märgib Pomroy. Samuti peaksite varuma C -vitamiini rikaste toitude ja viirusevastase küüslauguga.
Külma- ja gripivastased toidud
Kuigi võite arvata, et nende külmade ja gripi vastu võitlevate köögiviljade hankimine on hea, soovitab Pomroy neid küpsetada, mitte süüa toorelt. "Sellel aastaajal on oluline teha köögiviljades küpsetatud versus toores," ütleb ta. "See aitab hoida (teie) keha sisetemperatuuri soojas. Kui see temperatuur langeb, võivad viirused ja bakterid sinna siseneda. ” Töötle need köögiviljad suppide, hautiste ja tšilliga.
Tehke märge: Kui te rüüpate taimeteed, et püsida hüdreeritud, siis mõned neist tegelikult dehüdreerivad (näiteks võilill). Jääge niisutavate taimeteede juurde, mille hulka kuuluvad vaarikas, granaatõun ja kummel.
Külm ja gripp: vigu, mida vältida
Pomroy ütleb, et suurim viga, mida inimesed teevad külmetushaiguste ja gripi ennetamisel, on lasta end dehüdreerida. "Nii paljud inimesed joovad vett, kui [väljas] on kuum, ja unustavad selle talvel," ütleb ta.
Niisiis, kui palju me peaksime rüüpama? Olenemata aastaajast peaksite jooma poole oma kehakaalust untsides päevas, ütleb Pomroy. Ta soovitab ka sooja või toatemperatuurilist vett, et teie südamik oleks soe.
Veel üks viga, mida Pomroy märgib, jätkab söömist nagu puhkusel kaua pärast tänupüha ja jõulude lõppu. "Tähistage seda püha, mida te sel päeval tähistate, kuid just sel päeval," soovitab ta. Kui jätkate nende magusate maiustuste söömist iga päev, võib see teie immuunsüsteemi pärssida.
Lihtsad ja tervislikud toiduvalmistamise ideed
Mõnel inimesel on talvel raske tervislikult toituda, sest tooted võivad olla pisut nõrgad ja kallimad. Pomroy soovitab jääda hooajale (juurviljad, kõrvits jne) kindlaks ja kasutada neid lohutavate, kuid tervislike valmististe valmistamisel. Ta on oma aeglase pliidi suur fänn, mis muudab tervisliku söögi valmistamise lihtsaks, eriti kui teete suuri partiisid nädala jooksul kiireks söögiks külmutamiseks. "On palju asju, mida saate teha, et hoida oma immuunsüsteemi tugevana ja tervena," ütleb Pomroy. "Ära eita oma isu mugavustoidu järele, vaid tee see nullist ja kasuta terveid värskeid koostisosi." Alternatiivsete terade (näiteks kinoa ja tatar) kasutamine aitab ka asju huvitavalt hoida.
Veel näpunäiteid külma ja gripi vastu võitlemiseks
Kuidas ravida kõhuprobleeme
Kuidas gripp võib teie südame tervist kahjustada
Külma ja gripi vältimiseks sööge õigesti
