Kas teil on mõni valivad sööjad kas te lihtsalt ei suuda veenda nende köögivilju sööma? On lihtne tagada, et lapsed saavad kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid kätte, kui peidate oma köögiviljad sellistel nutikatel viisidel.
Natuke püreed läheb kaugele
Teie köögikombain on teie parim sõber, kui proovite oma lapsi rohkem köögivilju sööma panna. Mõelge sellele: isegi meie, täiskasvanud, segame oma smuutidesse valgupulbreid ja lehtköögivilju, sest maitsed segunevad nii hästi, et me ei suuda enam vaevu öelda, mis seal on.
Kas teie lapsed on suured pastaarmastajad? Selle asemel, et kasutada lihtsat tomatikastet, mis pakub neile ainult ühte köögivilja, looge kaste, mis annab neile terve hunniku. Alustuseks praadige peotäis sibulat, porgandit ja spargelkapsast suurel pannil. Võite lisada isegi seeni, suvikõrvitsat ja spinatit küpsetusajale lähemale. Kui köögiviljad on pehmed, valage tomatikaste ja laske kõik koos soojeneda. Seejärel pange segu köögikombaini ja segage. Teil on tervislik kaste, mida saab kasutada kõigele, alates spagetist ja lõpetades lasanjega - ja teie lapsed pole targemad.
Matke köögiviljad oma lemmikroogadele
On teatud roogasid, millele võite loota, et enamik lapsi armastab. Näiteks, kuidas teie väikelapsed kartulipüree ja hernega suhtuvad? Kui vastus on, et nad armastavad neid, siis on meil välja pakkuda tervislik alternatiiv. Selle asemel, et kasutada tärkliserikkaid kartuleid, asendage see maitsva küpsetatud lillkapsaga "kartulipuder" ja herned. Või kui see on makaronid ja juust, millest nad ei saa küllalt, siis vaadake seda nutikat makaronid juustuga retsept. Teie lapsed ei arva kunagi, et see on täis porgandeid ja seeni, kuid teate. Ja see tähendab, et saate magada natuke kindlamalt, teades, et teie lapsed saavad kõik vajalikud toitained kätte.
Lapsed armastavad magusaid asju, nii et serveerige neile neid kaussi superviljad >>
Küpsetistes
Milline laps ei armasta ärgata värske partii pannkookide või muffinite vastu? Praktiliselt mitte ühtegi. Seda seetõttu, et pagaritooted on magusad ja maitsvad - ja seda peetakse sageli mõningaseks indulgentsiks. Nii et kui te alles pisikesed arvate, et nad saavad sellest loobudes tõelise maiuspala šokolaadi suvikõrvitsa muffinid, teate kõiki toiteväärtust, mida nende keha saab. Ja kui suupisteaeg saabub, serveerige neid suvikõrvitsa ja porgandi küpsised täiendava toitumise suurendamiseks.
räägi meile.
Kuidas sina juurvilju oma laste söögikordadesse? Jagage oma ideid allolevates kommentaarides!
Veel lastest ja tervislikust toitumisest
Võimalused oma laste "tervise" teadvustamiseks, mitte "õhukese" teadvuse saavutamiseks
Taimsed suupisted, mida teie lapsed haaravad
Lastele toitev lõunasöögikarp
