Minu väikestel inimestel on suve laiskade päevade alguseni jäänud vaid mõni koolipäev... enne kui nad on jäigast graafikust vabanenud, kell 6 hommikul äratused ja jah, kardetud kodutööd ja testid. Aga tõsiselt, kes loeb?
Mina, kui sa tahad tõde teada. Olen tõepoolest väsinud äratuskellast, lõputust koolilõuna tsüklist, viienda klassi matemaatikast (olen mõned neist mälestustest selgelt blokeerinud) ja pidevast vajadusest puhaste vormiriiete järele. Muidugi on ka lapsed natuke põnevil. Natuke.
Need võivad olla laagrid või pikemad päikesepaistelised päevad. See võib olla hilisem magamaminekuaeg, soojus, võimalus sõpradega iga päev mängida, täielik struktuuri puudumine. Või äkki on see lihtsalt vabadus kodutöödest.
Möödub vaid nädal, enne kui ma vajan meie kodus taas mingisugust organiseeritust... Ma lihtsalt tean seda, kuid praegu võin olla sama põnevil kui nemad.
Välja arvatud üks väike asi... ajakava puudumisega kaasneb väljakutse tagada, et need väikesed inimesed saaksid oma kasvava keha jaoks vajalikku tervislikku toitu. Kuna ma tean, et see on olnud varasematel suvedel lahing, on mul plaan.
1. Planeerige oma toidud. Ma tean, ma tean... Ma lihtsalt hüüatasin selle suve ilusa ajagraafiku ilu üle. Ja see on rahulikumalt, kuid selleks, et oma lastele jätkuvalt tervislikke toitumisharjumusi juurutada, peate veenduma, et nad jätkavad hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi söömist. Ja mitte hommikusööki kell 11, jätke lõunasöök vahele ja haarake õhtusöögi asemel suupiste, sest neil oli „väljas lihtsalt liiga lõbus, et sisse süüa.” Kas saate lasta sellel kõigel aeg -ajalt libiseda? Muidugi, kuid reeglina pidage kinni söögikavast.
2. Kaasake lapsed. Paluge oma lastel aidata teil oma sööki planeerida, osta tervislikke toiduvalikuid ja tuua nad kööki süüa tegema. Seda on nii lihtne teha ütle et meie lapsed teeksid tervislikke valikuid, kuid oleks palju targemad neid näidata. Kasutage ära suve jooksul koos veedetud lisaaega, et koos planeerida ja süüa teha.
3. Jääge hüdreerituks.Vesi, vesi igal pool. Muidugi mõtleme suvel veele, kuid sageli unistame basseinist või rannast. Veenduge, et jääksite päeva jooksul hüdreeritud rohke veega ja lisage jooke, mida teie lapsed söögi ajal naudivad. Meie majas tuleb iga hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi juurde klaas piima.
4. Leidke see värske. See on üks minu lemmik aastaaegu kokkamiseks. Miks? Nii palju värskeid võimalusi. Te ei pea mulle ütlema, et värsked, terved toidud sobivad meile paremini. Kohalikud põllumajandustootjate turud pakuvad meile nii palju puu- ja köögivilju. Kui võimalik, lisage igale toidukorrale värskeid valikuid… alates marjadest hommikupuder, lõuna ajal arbuusi ja õhtusöögi ajal sparglit või spargelkapsast.
5. Tee sellest perekonnaasi. Koos istumine on hea mitte ainult perega vestlemiseks, vaid ka söögi ajal mida kavatsete ja kodus valmistate, on alati tervislikumad kui need, mida haarate liikvel olles või kui olete a kiirustada. Teadlikult söömine võimaldab teil teha tervislikke valikuid, lisada vajalikke köögivilju, kiudaineid ja piimatooteid ning nautida seda õiges tempos.
Kuidas hoiate oma pere soojadel suvekuudel tervislikult toitumas? Mulle meeldiks teada.
