Kas otsite õpingute osas intellektuaalset jalga? Suurendage oma ajujõudu mõne sellise vitamiini- ja toitainerikka toiduga.
Omega-3 rasvhapped
Miks? Uuringud näitavad, et oomega-3-rasvhapete rikaste toitude söömine aitab kaitsta aju degeneratsiooni eest ja parandab ajurakkude kvaliteeti. See aitab suurendada teie võimet keskenduda teatud ülesannetele, sealhulgas õppimisele. Meie keha ei tooda loomulikult oomega-3-rasvhappeid, seega on oluline, et sööksite õigeid toite, et neid igapäevasesse dieeti lisada.
Mida peaksite sööma: Kalad, näiteks lõhe ja heeringas; pähklid ja seemned, näiteks kõrvits, ja kangendatud munad
Vitamiin B1
Miks? Närvisüsteemi peamine kaitsja ja regulaator, vitamiin B1 (aka tiamiin) aitab kehal ainevahetust süsivesikuid, muutes need kütuseks, mida aju saab kasutada energia saamiseks (vajalik mälu ja fookus).
Mida peaksite sööma: Täistera; leherohelised; päevalilleseemned; teatud kalad, näiteks tuunikala; porgandid; spargel
Foolhape
Miks? Hiljutised uuringud Alzheimeri tõve ja aju degeneratsiooni põhjuste kohta näitavad, et piisava koguse foolhappe säilitamine võib aju kaitsta vananemise varajaste märkide eest. Veelgi enam, pidev vaimne või füüsiline stress (näiteks tähtaegade või eksamite ees) kurnab selle olulise toitaine keha, kahjustades teie aju võimet korralikult toimida.
Mida peaksite sööma: Spinat ja muud tumerohelised köögiviljad; lima oad; melon; arbuus; nisuidud; maks
Antioksüdandid
Miks? Keha poolt teatud puu- ja köögiviljadest imendunud antioksüdandid hoiavad ära vabade radikaalide negatiivse mõju keharakkudele. Mida rohkem antioksüdante sööte, seda tervemad on teie rakud ja seega ka teie aju. Igapäevane piisav kogus kaitseb teie aju ka degeneratsiooni eest ning aitab teravdada mälu ja keskendumist.
Mida peaksite sööma: Tomatid; mustikad; tume šokolaad; leherohelised; pähklid; viinamarjad
Raud
Miks? Rauapuudus võib põhjustada igasuguseid probleeme, sealhulgas lühendatud tähelepanu. See on suuresti tingitud sellest, et raud aitab hapnikku ajusse punaste vereliblede kaudu viia, hoides aju erksana ja tähelepanelikuna. Naised võivad vajada rauapreparaate menstruatsiooni ajal verekaotuse tõttu (kõigepealt pidage nõu oma arstiga). C-vitamiin suurendab teie keha raua imamisvõimet, nii et sööge puu- ja köögivilju koos ükskõik millise lihaga, mida valmistate.
Mida peaksite sööma: Leherohelised; tailiha; rikastatud teravilja
Seotud artiklid
- 20 supertoitu
- Seitse supertoidu retsepti ürtide ja vürtsidega
- Imetoitude eemaldamine: kas eksootilised supertoidud on paremad kui tavalised tooted?
