Väikelaste vanemana magama võib olla teie jaoks tabamatu. Lapse esimestel päevadel ja nädalatel olete tõenäoliselt nii väsinud, et tunnete, et võite ümber kukkuda ja kohe magama jääda. Kui teie laps kasvab, magamatus kergendab ja muudate une ja unerutiinid oma lapse jaoks prioriteediks. Aga kas seate selle enda jaoks prioriteediks? Kas annate oma kehale puhata ja taastada, et see kõige tõhusamalt toimiks?
Une seadmine teie jaoks prioriteediks on teie ja teie pere terviseotsus. Üha enam uneuuringute tulemusi ütleb meile, et puhkus on paljude tervisega seotud probleemide jaoks kriitilise tähtsusega-ning unepuuduse mõju on reaalne ja tõsine. Emme blogijad võivad naljatada, et "uni on nõrkade jaoks", kuid see pole tegelikult nali. Lapsevanemana tahate teha seda, mis on teie lapsele ja teie perele parim. Kõigile teile sobiv uni peaks olema selle osa.
Magage meeleolu ja otsuste tegemiseks
Näete seda oma lastel ja tõenäoliselt näete seda ka endas. Kui olete puhanud, olete paremas tujus - ja saate paremini hakkama oma päeva väljakutsetega. Uni mõjutab teie tuju absoluutselt! Võtke näpunäiteid sellest, mida näete oma lastel, kui neil on piisavalt (või mitte piisavalt) puhkust. See kehtib ka teie kohta.
Mitmed teaduslikud uuringud viimase 15 aasta jooksul on näidanud, et tõhus ja asjakohane otsustamine on suhteline uni mõjutab teid - magamise ajal on teil raskem teha sobivaid otsuseid ilma jäetud! Lapsevanemaks olemisega seotud väljakutsete parimaks lahendamiseks vajate und.
Magage tervise ja välimuse nimel
Pidage meeles oma ema manitsust „saada oma iluuni? " See polnud liialdus. Tegelikult võib see olla midagi enamat. Kui magad, ei puhka sa „lihtsalt” - vaid taastud. Rakud, need teie keha põhilised ehitusplokid, vajavad aega, et taastada oma energia, et teid järgmisel päeval kasutada. Uneaeg on see, kui nad seda teevad.
Sobiv uneaeg on seotud haiguste, sealhulgas südamehaiguste riski vähenemisega - mitte ainult nende näiliselt püsivate kottide minimeerimisega silmade all. Uni on seotud tõhus kaalulangus ja fitness samuti. Kui muudate oma elu teistes osades, et elada tervislikumalt ja vähendada riskitegureid, vaadake oma unerežiimi ja tegelege sellega.
Kui palju?
Niisiis kui palju magada Kas sa vajad? Kuigi see varieerub inimeselt, kuid enamik inimesi vajab seitset kuni üheksa tundi. Eelistatavalt juhtub see korraga, kuid kui saate pärastlõunal tunnikese uinakut teha väikelaps jääb magama, siis puhake öösel, see on parem, kui seda lisatundi mitte saada üleüldse.
Planeerige see
See on kõik, et öelda, et mõnel ööl on see nii raske, et uni on teie elus prioriteet, on teie tervise ja heaolu kriitiline osa. Lülitage ekraan välja (jah, kaasa arvatud see), lülitage tuled välja ja minge voodisse - varakult ja sageli. Muutke uni nii teie kui ka teie lapse ja kogu pere prioriteediks, et olla selle üle õnnelikum. Vajadusel lisage see peregraafikusse.
Määrake meeldetuletus nutitelefonis igal õhtul kell 9.30 välja lülitada ja öelda: „Aeg magama minna” - ja kuulata hoiatust. Une seadmine teie jaoks prioriteediks on teha seda, mis on teie pere jaoks parim.
Une kohta veel
- Ema ja lapse tervislikud uneharjumused
- Energia emadele: krooniline väsimus ja uni
- Esmaspäevane ema väljakutse: tee uinak
