Kas soovite endale vähivabaks jääda? Söö rohkem antioksüdante! Antioksüdandid on vitamiinid, mida leidub sellistes toiduainetes nagu tsitrusviljad, lehtköögiviljad, tomatid, pähklid ja palju muud. Isegi kalas, punases lihas ja munades on olulisi antioksüdante! Kuidas saate neid olulisi toitaineid hõlpsalt juurde hankida, samal ajal žongleerides ka oma laste, jaanide ja jalgpallitreeningutega?
Vastavalt Riiklik vähikeskus, laboratoorsed testid on näidanud, et antioksüdandid võivad vähki aeglustada või isegi ära hoida. Inimeste testid on olnud segasemad, kuid teadlased uurivad endiselt, kuidas rohkem antioksüdantide söömine võib aidata teil vähki ära hoida. Antioksüdantide tüübid hõlmavad beetakaroteeni, lükopeeni ning vitamiine A, C ja E.
On palju viise, kuidas oma päeva mahutada rohkem antioksüdante, lisamata palju ettevalmistusaega või võtmata aega oma tööst või perekonnast.
Joo seda!
Granaatõun on üks parimaid antioksüdantide allikaid. Toiteväärtust saab maitsva spritzeri jaoks segada ingveriõliga või serveerida otse üles. Kõik, mida vajate, on kaheksa untsi! Valige kindlasti 100 -protsendiline mahlaversioon nagu POM Wonderful, et saada maksimaalset kasu.
Roheline tee on veel üks hea antioksüdantide allikas. Tee sisaldab teatud tüüpi antioksüdante nagu katehhiinid ja rohelist teed on kõige rohkem, kuna see jääb tee loomulikule vormile lähemale. Valige maitse järgi tee oma maitse järgi ja magustage antioksüdantide rikka tumeda meega, näiteks tatra meega.
Vaadake välja: Celestial Seasonings pakub mitmeid uusi rohelise tee maitseid, mis täidavad topeltkohustust, aidates teil vähki ära hoida ja aidates ekspertidel ravi otsida. Osa sortidest saadud tulu annetatakse riiklikule rinnavähi fondile.
Kastke see
Kas sa ihkad laastusid ja dippi? Krõbedus koos mõnusa suplemisega võib olla suurepärane pärastlõunane suupiste ja targalt valides saate selle käigus antioksüdante. Võtke vastu antioksüdantide rikas suplus, näiteks omatehtud guacamole või rikkalik tomatisalsa.
Vaadake välja: Deep River Snacks annetab Terriile osa oma 40% vähendatud rasvasisaldusega, kergelt soolatud veekeetja laastudest saadud tuludest Brodeuri rinnavähi sihtasutus, mis on nimetatud Connecticuti naise ja ema järgi, kes kaotasid 2005. aastal võitluse rinnavähiga.
Küpseta seda!
Mõned köögiviljad vabastavad kehasse rohkem toitaineid, kui need on veidi küpsetatud. Rösti küüslauk, küpseta sibul või auruta mõni porgand. Selliseid köögivilju parandab kerge toiduvalmistamine. Näiteks saate nende valmistamisel rohkem porgandi antioksüdante, nagu beetakaroteen ja A -vitamiin. Aurutamine on kiire viis köögiviljade, näiteks porgandite pehmendamiseks, vabastades kõik head asjad.
Vaadake välja: Cooking Light'i veebisait pakub suurepäraseid porgandi retsepte.
Lisage mõned maitsetaimed!
Toidu maitsestamine värskete ürtidega, nagu pune, till ja rosmariin, on lihtne viis antioksüdantide lisamiseks õhtusöögile. Uskuge või mitte, mõned ürdid konkureerivad köögiviljadega. Lihtsalt tükeldage need ja visake kastmesse, segage need pasta sisse või kombineerige salatirohelistega.
Vaadake välja: Toidublogis Kalyn's Kitchen on suurepärane ürtide retsept kogu maailmast.
Haara šokolaad!
Jah, lugesite õigesti. Söö oma šokolaadi. Eriti tume šokolaad on rikas antioksüdantide poolest. Tegelikult, vastavalt WebMD, tume šokolaad on tugev antioksüdant, kuid ärge isegi mõelge tellida piima või valget, mis pole antioksüdantide rikas.
Vaadake välja: Munsoni šokolaadid annetavad osa šokolaadituludest osa Ameerika Vähiliidule oktoobrini. 31, 2008.
Loe rohkem:
- Retseptid rinnavähi ennetamiseks
- Rinnavähk: riski mõõtmine
- Rinnavähk: mis see on ja millised on selle põhjused?
