On juba ammu teada, et kaltsium on tugevate luude jaoks ülioluline. Kuid D -vitamiin on sama oluline, et teil oleks tugev raam, mis viib teid vanematesse aastatesse.
Siin on vastused teie viiele parimale D -vitamiini puudutavale küsimusele, tagades, et ka teie võite olla teel luude hea tervise poole!
Mis on D -vitamiin?
Seal on terve vitamiinide tähestik ning teadmine, milliseid vitamiine tarbida ja miks, võib olla segane. D -vitamiinil on aga väga konkreetne roll tugevate luude ülesehitamisel ja säilitamisel, alates lapsepõlvest kuni täiskasvanueani. Tervis Kanada pakub järgmist määratlust: "D -vitamiin on toitaine, mis aitab organismil kasutada kaltsiumi ja fosforit tugevate luude ja hammaste ehitamiseks ja säilitamiseks."
Kuidas aitab D -vitamiin luude tervist?
Health Canada selgitab, et D -vitamiin aitab teie kehal tõhusalt kaltsiumi omastada. Seega, kui soovite tagada oma igapäevase kaltsiumisisalduse, veenduge, et saaksite ka piisavalt D -vitamiini toitaine imendumiseks.
Kas D -vitamiin ei imendu päikesest?
Tuntumad D-vitamiini toiduallikad on need, mida on rikastatud toitainetega. Teised toidud, mis sisaldavad teadaolevalt D-vitamiini, hõlmavad kaltsiumiga rikastatud apelsinimahlu, rasvast kala ja munakollasi.
D -vitamiini ainulaadne omadus on see, et päikese käes viibimine võib olla hea annus. Kanada osteoporoos selgitab, et "päikesekiired interakteeruvad meie nahaga, et toota D -vitamiini, mida saab kasutada luude ja lihaste tervise jaoks."
Organisatsioon hoiatab aga kanadalasi, et „kuna elame põhjamaises kliimas, ei saa me nii palju päikest kui vaja; ja kui me suvel päikesekreemi kasutame, siis see pärsib naha võimet toota D -vitamiini päikese käes. Lisaks väheneb vananedes naha võime toota D -vitamiini ja kõigil neil põhjustel on paljudel kanadalastel D -vitamiini puudus. ”
Seetõttu soovitab Kanada Osteoporoos “tavapärast D-vitamiini lisamist kõigile Kanada täiskasvanutele aastaringselt”.
Kuidas muidu saaksin D-vitamiini aastaringselt?
D -vitamiini päevast tarbimist saate suurendada mitmel viisil. Kuid kõigepealt on siin ülevaade Health Canada soovitatud päevastest annustest:
- Imikud 0–12 kuud: 400 RÜ või 10 mikrogrammi
- 1 -aastased lapsed kuni 70 -aastased täiskasvanud: 600 RÜ või 15 mikrogrammi
- Üle 70 -aastased täiskasvanud: 800 RÜ või 20 mikrogrammi
- Rasedad ja imetavad naised: 600 RÜ või 15 mikrogrammi
Tuntumad D-vitamiini toiduallikad on need, mida on rikastatud toitainetega. Kanadas on kohustuslik lehmapiima ja margariini rikastamine D -vitamiiniga (teised piimatooted võivad sisaldada väiksemat kogust vitamiini). Teised toidud, mis sisaldavad teadaolevalt D-vitamiini, hõlmavad kaltsiumiga rikastatud apelsinimahlu, rasvast kala ja munakollasi.
Alternatiivina on üks lihtsamaid viise D -vitamiini järjepideva päevase annuse tagamiseks toidulisandi kaudu.
Kas saate kunagi liiga palju D -vitamiini?
Health Canada hoiatab, et „liiga palju D -vitamiini võib põhjustada kehasse liiga palju kaltsiumi ladestumist, mis võib põhjustada neeru ja teiste pehmete kudede, sealhulgas südame, kopsude ja veresoonte, lupjumist.
Et olla kindel teie jaoks õiges ja ohutus D -vitamiini koguses, pidage nõu oma üldarstiga.
Veel tervislikust eluviisist
Kuidas hakata hommikuinimeseks
Näpunäiteid loodusliku päikesekaitse jaoks
5 kaalulangetamise viga, mida võite teha
