5 lihtsat viisi luude tervise parandamiseks - SheKnows

See on peaaegu ütlematagi selge, kuid hea luu tugevuse säilitamine on oluline, et aidata meil püsti seista, vältida kurnavaid haigusi ja kanda meid kuni vanaduseni.

Seotud lugu. Suudlemine on tegelikult teie vaimsele ja füüsilisele tervisele hea

Luu tugevuse suurendamiseks ja keha tagamiseks, mis hoiab teid aastaid kõrgel sõitmas, saate teha palju asju.

Kogu lapsepõlve peame hoolitsema selle eest, et saaksime kasvavate luude jaoks piisavalt kaltsiumi ja D -vitamiini. Täiskasvanutena on sama oluline säilitada hea toitumine ja elustiil, kuna meie vananev keha kaotab võime luid kergesti uuendada. Naised rasedatel, rinnaga toitvatel või menopausi läbivatel inimestel on veelgi suurem vajadus toetada oma kehas toimuvaid muutusi luude hea tervise kaudu.

Kõige ilmsem samm luude tervise parandamiseks on tagada, et tasakaalustatud toitumise kaudu imenduksite piisavalt kaltsiumi. Lihtsad ja looduslikud viisid kaltsiumi saamiseks hõlmavad järgmist:

• Piim ja piimatooted, näiteks jogurt ja juust
• Tumerohelised köögiviljad, näiteks spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas
• Pehmete luudega kala, nagu konserveeritud lõhe

Puu- ja köögiviljadega täidetud dieet aitab ka teie kehal kaltsiumi omastada ja teie raami tugevdada.

Mõnel inimesel võib olla raske iga päev oma dieeti kaltsiumirikkaid toite lisada. Kui see olete teie, kaaluge toidulisandite võtmist, mis on käsimüügis kergesti kättesaadavad. Meditsiiniinstituudi uuringute põhjal Caltrate, kaltsiumi ja D -vitamiini toidulisandite tootjad soovitavad järgmisi kaltsiumi annuseid:

Sellised harjutused nagu ujumine ja jalgrattasõit eemaldavad teie kehakaalu raamilt ega tugevda luid.

• 1–3 -aastased: 700 milligrammi päevas
• 4–8 -aastased: 1000 milligrammi päevas
• 9–18 -aastased: 1300 milligrammi päevas
• 19-50 aastat: 1000 milligrammi päevas
• Üle 50 -aastased mehed: 1000 milligrammi päevas
• Üle 51 -aastased naised: 1200 milligrammi päevas

Ülaltoodud koguseid saab tarbida erineva tugevusega toidulisandite abil, sõltuvalt sellest, kui palju te konkreetselt vajate.

Teine tuntud viis luude tugevuse suurendamiseks on tagada, et saate D-vitamiini päevase annuse. Tervis Kanada ütleb: "D -vitamiin on toitaine, mis aitab organismil kasutada kaltsiumi ja fosforit tugevate luude ja hammaste ehitamiseks ja säilitamiseks."

Kuigi D -vitamiini saab kätte päikese käes, eelistavad enamik inimesi võtta toidulisandeid või tarbida toiduaineid, mis on sellega rikastatud, näiteks lehmapiim, margariin ja mõned apelsinimahlad. Rasvane kala ja munakollased sisaldavad ka D -vitamiini.

Nagu teie lihased, saavad ka teie luud regulaarsest treeningust kasu. Mida rohkem neid tööd teete, seda tugevamad nad jäävad. Kuid luude tugevuseks on kasulikud ainult teatud tüüpi tegevused ja neid tuntakse kaalu kandvate harjutustena.

Põhimõtteliselt peaksite proovima teha harjutusi, mis hoiavad teie kehakaalu raamil ja töötavad raskusjõu vastu, näiteks kõndimine, sörkimine, tennis, treppidest ronimine ja tantsimine. Sellised harjutused nagu ujumine ja jalgrattasõit eemaldavad teie kehakaalu raamilt ega tugevda luid.

Vananedes või kuju muutes võime mõnikord kaotada hea tasakaalu võime - ja me kõik teame, et kukkumine võib põhjustada luumurde või luumurde. Nii et kuigi tasakaaluharjutused, nagu jooga, tai chi ja püstiharjutused, luu tugevust ei suurenda, aitavad need teil püsida kahel jalal ja vältida õnnetuid õnnetusi. Teine näpunäide on teha harjutusi, mis suurendavad tuuma, sest see annab teile hea rühti ja aitab püsti hoida.

Veel tervislikust eluviisist

Kuidas hakata hommikuinimeseks
Näpunäiteid loodusliku päikesekaitse jaoks
6 viisi, kuidas me vanusega paraneme