Olenemata sellest, kas olete noor või vana, on hea luutugevus ülioluline ning on palju viise, kuidas tagada võimalikult palju kaltsiumi, kui lihtsalt juua klaas piima.
Võib-olla teate mõne ilmselge kaltsiumirikka toidu kohta, kuid kas teadsite, et on olemas täiendavaid dieedi- ja elustiilimeetmeid, mis parandavad kaltsiumi imendumist? Võtke need näpunäited kokku ja andke oma kehale abikäsi tugevate luude säilitamiseks.
Kust leida kaltsiumi
Kaltsiumi saate tarbida mitmel viisil; mõned on ilmsed ja mõned pole nii tuntud. Proovige oma tasakaalustatud toitumisse lisada järgmist:
- Piim ja piimatooted, näiteks juust ja jogurt, ning segatud joogid, nagu paksud kokteilid
- Tumerohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas
- Pehme kondiga kala, mida süüakse alles puutumata luudega, näiteks lõhekonserv
Kui olete mures kaalulanguse pärast, on kooritud ja rasvata piimatooted endiselt head kaltsiumi allikad. Ja kui soovite olla kindel, et saate oma igapäevase kaltsiumivajaduse, võtke toidulisand koos tervisliku toitumisega.
Kuidas oma kaltsiumi tarbimist maksimaalselt ära kasutada
Mõnikord ei piisa kaltsiumisisalduse suurendamiseks veoautotäie piima joomisest. Tegelikult imendub meie keha toitaineid palju paremini, kui teeme lihtsaid elustiili ja toitumisharjumusi. See võib vananedes olla eriti oluline, arvestades, et meie keha võime kaltsiumi omastada ja luu tugevust taastada aja jooksul väheneb.
Parim viis oma keha kaltsiumi imendumise suurendamiseks on kombineerida see hea annusega D -vitamiini.
Tervis Kanada selgitab, et „D -vitamiin on toitaine, mis aitab organismil kasutada kaltsiumi ja fosforit tugevate luude ja hammaste ehitamiseks ja säilitamiseks. D -vitamiin on ainulaadne selle poolest, et keha saab seda sünteesida pärast kokkupuudet päikesevalguse ultraviolettkiirgusega. ”
Nii et väike päikese käes veedetud aeg võib teie luudele kasulik olla. Kui hüppate lihtsalt õues, jätke müts ja päikesekaitsekreem mõneks minutiks vahele, et päike saaks otse nahale lüüa ja muutuda D -vitamiiniks. Kuid kuna see ei ole aastaringselt praktiline võimalus, saavad paljud inimesed kasu D-vitamiini toidulisandist, mida saab osta eraldi või koos D-vitamiiniga.
Puu- ja köögiviljadega täidetud dieet võib samuti aidata kehal kaltsiumi säilitada. Eksperdid aadressil C.Tervis öelge: "Kui teie keha seedib ja metaboliseerib puu- ja köögivilju, toodab teie keha vesinikkarbonaati, mis vähendab kaltsiumi kadu."
Harjutus
Lõpuks keskenduge lisaks tasakaalustatud toitumisele piisava kaltsiumi ja D -vitamiiniga ka treeningule. Kaalu kandvad tegevused (kus teie keharaskust hoitakse raamil, näiteks kõndides või sörkides) aitavad hoida teie luid tugevana.
Veel tervislikust eluviisist
6 viisi, kuidas me vanusega paraneme
Kuu podcast: vaimuhaiguste õnnelik tund
Treeningud oma põhilihastele
