Smuutid on maitsev viis mitme portsjoni puu- ja köögiviljade pakkimiseks. Jogurti või piima baasil saate kohandada oma smuutit vastavalt oma maitse -eelistustele ja mis tahes küpsetele ja hooajalistele puuviljadele. Ja parim osa on see, et need retseptid ei vaja uhket mahlapressi ega tööstuslikku segisti; saate oma köögikombainis või segistis partii üles kloppida. Kõigi nende retseptide jaoks lisage julgelt terviseteguri ümardamiseks lusikad valgupulbrit või muid toidulisandeid.
Mango smuuti
Sega blenderis või köögikombainis paar peotäit spinatit, prits orgaanilist täispiima või sojapiima, pool ühest avokaadost ja kaks viilutatud mangot. Blenderda ühtlaseks. Võimalik, et peate lisama rohkem piima või spinatit, kuni saate soovitud konsistentsi. Mangode magusus alistab spinati maitset. Kui soovid aga veelgi magusamat mangosmuuti, lisa prits agaavinektarit või vanillisiirupit.
Marjade segu
Alustage ühe 5,3-untsi ühe portsjoni tavalise Kreeka jogurtiga, nagu Dannon Oikos 0% rasvasisaldusega ühekordne jogurt. Sega juurde üks tass marju. Valige küpsed ja hooajalised marjad. Smuuti magustamiseks valage sinna supilusikatäis mett. Koostisosade segamisel lisage soovitud konsistentsi saavutamiseks jää või piim. Näiteks kui eelistate õhukest smuutit, mida saate kõrre kaudu rüübata, lisage täiendav piimaklaas. Kui loodate saavutada piimakokteilitaolise konsistentsi, lisage veel jääd.
Marjade segu, variatsioonid
Kasutades lähtepunktina ülaltoodud juhiseid, saate kohandada marjade segu vastavalt teistele puuviljadele ja maitsele. Haki banaan koos marjadega, et muuta maitset ja parandada tervist. Samuti võite marjad välja vahetada muude küpsete, hooajaliste puuviljade, näiteks virsikute jaoks. Lõpuks võite jogurti asemel kasutada mandli- või sojapiima - lihtsalt lisage paar lisakuubikut jääd, et smuuti paksemaks muutuda.
Õuna ja mango jogurti smuuti
Kombineeri peotäis spinatit tassi Kreeka jogurtiga. Haki üks õun ja üks tass mangot. Smuuti magustamiseks sega juurde mesi või agaav. Koostisaineid köögikombainis või blenderis segades lisa jää või vett, et smuuti oleks nii õhuke või paks, kui soovid.
Vaata: Maasikasmuuti retsept
Seotud artiklid
Roheliste smuutide ja jookide retseptid
5 surematut smuutiretsepti
5 imelist lapsesõbralikku smuutiretsepti
