Kui otsite tõsise toitumis- ja treeningutega naist, siis otsige kaugemale kui Kaseedee Jermain.
Jermain kaotas oma kehakaalu langetamise teekonnal üle 100 naela ning on pälvinud tööstuse lugupidamise tipp-isikliku treeneri ja tervisetreenerina. Ta on kindlalt veendunud, et ainus viis pikaajalise fitnessi edu saavutamiseks on targad toiduvalikud. "Mõelge sellele nii," selgitab ta. "Te ei saa vett gaasipaagi panna ja oodata, et see läheb, nii miks peaksite eeldama, et teie keha töötab korralikult, kui te ei kasuta õiget kütust?"
Treeningueelne toitumisvajadus
Jermaini sõnul võivad nutikad treeningueelsed toiduvalikud energiat suurendada, vigastusi vältida ja aja jooksul kaalulangust parandada. "Enne treeningut peavad naised sööma kergesti seeditavaid, aeglaselt vabastavaid süsivesikuid, milles on vähe valku ja rasva," ütleb ta. See toiduainete kombinatsioon hoiab ära seedimisprobleemid ja annab treenimiseks jätkusuutlikku energiat.
Löö see kokku. Mõelge puuviljadele ja pähklitele. Üks parimaid võimalusi on röstida tükk leiba ja valada peale maapähklivõi, banaan ja tilk mett.
Küpseta seda. Vahusta koos toitev kaer, kreeka pähklid, puuviljad ja sojapiim üleöö kaerabatooni retsept mis on hommikul tarbimiseks valmis.
Osta. Kiirustades? Võite pakkida omatehtud kaerapulga toitumisse, korjates Perfectly Simple’s kaerahelbed -šokolaaditükikesed. Need maitsvad suupisted on petlikult toiteväärtuslikud - igas batoonis on 10 grammi valku.
Sip seda. Smuutid pole alati parim valik, vaid omatehtud Funky Monkey smuuti on täis valke ja süsivesikuid tervislikest puuviljadest ja pähklitest. Ärge unustage ka palju vett juua.
Treeningujärgne taastumisvajadus
Pärast raja või jõusaali külastamist vajab teie keha korralikult taastumiseks valku ja vedelikku. "Valgud parandavad just töötatud lihaseid," ütleb Jermain. "Nipp seisneb valgu leidmises, mis on pärast rasket treeningut kergesti seeditav."
Löö see kokku. Lõika banaan keskelt, seejärel määri see maapähklivõi ja hakitud kookospähkliga, et saada maitsev ja valgurikas pakend.
Küpseta seda. Seda uuendati avokaado ja kõvaks keedetud munade vahel avokaado muna salati retsept annab maitse ja kerge valgu kiireks taastumiseks. See kasutab vaid majoneesi, nii et võite olla kindel, et see pole liiga raske.
Osta. Proovige riiulil stabiilset karbiproteiinisisaldusega toitu, näiteks GoPicnici veiselihajuustu ja Pita Chipsi sordipaketti, et saada jooksu ajal tervislikku ja maitsvat valku.
Sip seda. Üllataval kombel on šokolaadipiim paljude tippsportlaste taastusjook. See on täis valke ja toitaineid ning aitab lisaks hüdratatsioonile ja süsivesikute täiendamisele.
Lõpuks pidage meeles, et iga keha on erinev ja te ei pruugi oma treeningpartneri jaoks sobivale toidule hästi reageerida. "Mitte kõik meist ei vaja samu toite, seega proovige mõnda erinevat võimalust, et näha, mis teile sobib," lõpetab Jermain.
Seda postitust sponsoreeris Täiesti lihtne.
Veel näpunäiteid treenimiseks
3 lihtsat joogapoosi, mida saate teha oma laua taga
Lihtsaim viis oma jooksuklubi loomiseks
5-minutilisi treeninguid saavad teha isegi kõige aktiivsemad naised
