See, mille pakite oma lapse lõunale, ei pea olema igav, mage ega ebatervislik. Väikese loovusega saate luua toitev lõunasöögikarp, mida teie lapsed koolis rõõmsalt söövad.
Lõunad, mida teie lapsed armastavad
Loobuge saiast
Toitumise osas saavad võileivad sageli halva räpi. Te ei pea võileibu üldse unustama, kuid peate võib -olla oma leiba vahetama. Lõpetage valge leiva kasutamine ja kasutage oma laste lõunasöögi tegemiseks selle asemel täisteraleiba. Täisteraleivad pole kõik pähklised ja teralised. Leiate palju pehmeid ja maitsvaid leibu, mis on nii head, et teie lapsed ei märkagi, et valge leib on kadunud. Traditsioonilise leiva asemel katsetage tempo muutmiseks tortillasid, lameleiba ja mähiseid. Pakkige kana (valk), avokaado (hea rasv) ja juust (kaltsium ja vitamiinid) tervisliku lõunasöögi jaoks, mis neile meeldib.
Kasutage Kanada juustu
Tervislik, maitsekas Kanada juust on toitev lisand igale lõunale. Rikkalikult kaltsiumi, valku ja muid toitaineid sisaldav viilutatud Kanada juust on ideaalne võileib. Samuti kaaluge juustu kuubikuteks hakkimist ja kuubikuteks lõigatud meloniga segamist, et teie lapsed saaksid lõuna ajal maitsvat maiuspala. Võite isegi toorida juustu ja puuvilju maitsvatele kebabidele, mis teie lastele meeldivad.
Pea meeles
Kanada juust on ka suurepärane võimalus panna oma lapsed sööma oma köögivilju. Sulata juust brokkoli, lillkapsa ja muude köögiviljade kohal, millele teie lapsed tavaliselt vastu peavad. Võite olla üllatunud, kui näete, kuidas nad neid alla neelavad!
Lisage veidi kiudaineid
Kiud täidab need ja on ka tervislik. Mõelge võileivast kaugemale ja kaaluge tailiha või köögiviljade serveerimist pruuni riisi, pasta ja ubadega. Kasutage bento kasti või muud suletud anumat, et hoida lõunasöögi osad lahus. Kasutage ka isoleeritud lõunakasti või kotti.
Tehke küülikukott
Tõmblukuga kotti lisage oma lapse lõunaks munchies, mis sisaldavad apelsiniviile, õunaviile, tooreid porgandeid, selleripulki, toorest lillkapsast ja palju muud. Lisage küljele väike mahuti kastmist. Lastele meeldib suplemine ja see ei pea olema ebatervislik. Neile meeldib kasta oma köögivilju hummusesse, salsasse, ubade kastmesse või isegi kergele rantšo kastmele.
Valige õige jook
Jätke sooda ja muud magusad joogid vahele. Lapse lõunakarbi pakkimisel lisage vett (tavaline või looduslikult maitsestatud), lõss või sojapiim (isegi šokolaad on toitev) või köögiviljamahl. Kui teie lapsed armastavad puuviljamahla, lahjendage seda tugevalt veega. Jookide osas olge ettevaatlik portsjoni suuruse suhtes. Peale vee ei tohiks lapsed juua suures koguses vedelikku. Enamasti piisab 4–8 untsist.
Andke neile maiuspala
Lapsed tahavad oma lõunasöögikarbis maiuspala näha, kuid see, et see on maitsev, ei tähenda, et see peaks ebatervislik olema. Värsked puuviljad on vapustav valik, kuid kui nad ihkavad midagi enamat, serveerige küpsetisi, mis on valmistatud tervislikest ja toitainerikkadest koostisosadest. Proovige neid tervislikke kooliaegseid lõunakarbi magustoite, sealhulgas porgandikoogikesi ja mandlivõiküpsiseid.
Veel tervislikust toitumisest
Loovad viisid köögiviljade lisamiseks oma dieeti
Tai kammkarbid kookoskastmes
Veggie chip retseptid
