Nutikas snäkkimine tähendab lastele toitude pakkumist, mis hoiavad neid vormis ja toidavad!
Kas soovite aidata oma last vormis ja tervena hoida? Mõtle valk! Valgud on keha immuunsüsteemi jaoks üliolulised, kuna need aitavad moodustada antikehi, mis kaitsevad bakterite ja viiruste eest. Valkudel on oluline roll ka ajusignaalide ja rakulise ehituse reguleerimisel ning hemoglobiini valgud kannavad vereringes hapnikku. Juuksed ja küüned moodustuvad valgust ning lihaste tegevust toidavad valgud, mida tuntakse aktiinina ja müosiinina. Valgusnäkid võivad aidata parandada keha kudede kulumist, hoida lihaseid pingul ja isegi aidata keskenduda!
Snacking tark
Veel üks valgurikaste suupistete eelis on see, et need täidavad ning sisaldavad sageli vähe kaloreid ja rasva… tingimusel, et valite õiged! Kaaluge neid lahja ja täitmise võimalusi:
- Terad, nagu kaerahelbed, popkorn, riis ja täisterahelbed, annavad kõik valku, kuid enamik teravilju on mittetäielikud valguallikad, nii et kindlasti ühendage need tasuta valkude või loomsete valkudega, et saada täielik annus häid, rakke ehitavaid asju.
- Lisage oma lapse pärastlõunasele suupistele vähese rasvasisaldusega piimatooteid, et saada rahuldust pakkuvat toitu, mis suurendab energiat. Juust, jogurt ja piim annavad kõik toitaineterikka valgu, mis täidab lapsed aktiivseks pärastlõunaks.
- Kala, muna, kana ja kalkuniliha lahja valk on täisväärtuslik, lisaks lisades toidule neid valguallikaid, hoiab lapsed tunde täis.
- Värsked köögiviljad, sealhulgas avokaado, spargelkapsas, porgand, seller ja tomat, annavad isegi valku. Serveeri neid hummuse või musta oa kastmega, et saada lõbus pärastlõunane suupiste.
Andke energiat
Kuna tunniplaanid ja koolitunnid on täidetud, on teie lapse energiavajadus suur. Oluline on muuta suupisted toitvaks. Suure valgusisaldusega toidud on õige arengu alus. Valmistades maitsvaid suupisteid, mida teie lapsed soovivad süüa, aitate nende vaimu ja keha toita. Siin on mõned lihtsad, toitvad ja energiat suurendavad võimalused:
- Minivõileivad, mis on täidetud tuunikalasalati, kana või kalkuniga, millele on lisatud köögivilju või viilu madala rasvasisaldusega juustu
- Tortillad täidetud mustade ubade ja salsaga, peale riivjuust ja sulatatud broileri all
- Jogurt, millele on lisatud puuviljatükke
- Puuviljasmuutid, mis on valmistatud marjade ja sojapiimaga
- Kotid nisukreekereid ja värvilisi köögiviljaribasid, mida serveeritakse hummuse või Kreeka jogurtikastmega
- Pähklid ja seemned kombineerituna kuivatatud puuviljadega, et saada maitsvat omatehtud rada või küpsetada küpsisetahvlitesse
- Muffinid ja saiad, mis on küpsetatud kõrvitsa, virsikute või aprikoosidega, et ahvatleda teie valivat sööjat
Kõrge valgusisaldusega toidu lisamine lastele meeldivatele suupistetele aitab lastel olla aktiivne ja energiline ning lisab olulisi vitamiine, mineraalaineid ja toitaineid oma igapäevasesse dieeti.
Räägi meile
Mis on teie lapse lemmik suupiste? Jagage kommentaarides allpool!
Veel näpunäiteid
5 tervislikku pruuni kotilõunat, mis lastele meeldib
Kerged tervislikud suupisted lastele, kes ei jõua õhtusööki ära oodata
Toitumisalane märgis 101: mida otsida, et teie lapsed oleksid terved
