Saa vormi
ilma jõusaalita
6
Haugi tõuked
Alustage koera asendist allapoole. Tõmmake õlad tagasi ja pingutage kõhulihaseid ja tuharaid. Langetage otsmik põranda poole nii kaugele kui võimalik. Lükake end tagasi algasendisse ja korrake. Töötab teie õlad, triitseps, rind ja tuum. Samuti võite tunda venitust oma reieluudes.
7
Jalutuskäigud
Alustage tõusuasendist, põlved puudutavad või peaaegu puudutavad põrandat. Ilma pausi tegemata vahetage jalgu, viies vastasjala ettepoole, tõusuasendisse. Edasi liikudes jätkake jalgade vaheldumist. Täiendava väljakutse jaoks hoidke midagi rasket. Töötab kogu alakeha.
8
Burpees
Seisa sirgelt ja astu siis kükiasendisse, käed põrandal enda ees.
Löö jalad tagasi tõukeasendisse ja langeta keha põrandale. Viige oma jalad tagasi kükiasendisse nii kiiresti kui võimalik. Hüppa kohe õhku nii kõrgele kui võimalik. Lisa pizzazzi jaoks väike plaks! Parandab südame tööd, tugevdades samal ajal kogu keha.
9
V-ups
Lamage selili, sirutades samal ajal käed üle pea ja hoides jalad sirged. Tõstke samaaegselt käed ja jalad nii kõrgele kui võimalik, hoides need võimalikult sirged. Proovige oma jalgu oma kätega puudutada. Langetage alla ja korrake.
Töötab teie puusad ja tuum.10
T-plank keerutab
Alustage plankasendist, õlad otse üle käte. Pingutage kõhulihaseid, tuharaid ja reite ning keerake torso ja jalad ühele poole nii, et keha oleks maapinnast eemale. Samal ajal tõstke oma käsi taeva poole, nii et keha moodustaks tähe "T." Langetage allapoole tõukeasendisse ja korrake vastasküljel. Töötab teie tuum, rind ja õlad.
Veel fitnessist
Võimsad plyometric fitness liigutused
Hangi kiiremini ja paigaldaja kiiruspuuridega
Kõhulihaste harjutused: 4 üllatavat liigutust lameda kõhu jaoks
