Töö, pere, majapidamistööd, jalgpallimängud - dušši jaoks on raske aega leida, rääkimata a treening, kui oled hõivatud tüdruk. Kas soovite olla toonuses, kuid teil pole palju aega oma keha kujundamisele pühenduda? Siin on mõned asjatundlikud näpunäited, kuidas liikvel olles toonuses püsida.
hoidke need kõhulihased flabiks muutumast
Töö, perekond, majapidamistööd, jalgpallimängud - kui olete hõivatud tüdruk, on raske leida aega dušiks, rääkimata trennist. Kas soovite olla toonuses, kuid teil pole palju aega oma keha kujundamisele pühenduda? Siin on mõned asjatundlikud näpunäited, kuidas liikvel olles toonuses püsida.
Fitness -ekspert ja personaaltreener Peggy Hall pakub mõningaid näpunäiteid selle kohta, kuidas muuta oma keha ilu vapustavateks tulemusteks.
Hoidke kõhulihaseid hõivatud
Ei meeldi istuda? Ükskõik, kas sõidate, kõnnite või jooksete, hoidke kõhulihaseid kõrgel, õlad alla ja tagasi. Kujutage siis ette, et asetate oma selgroo puusaluude ja alaselja vahele.
"See asend vallandab kogu kõhupiirkonna, eriti põikisuunalise kõhu, mis on teie keskosa kõige sügavam lihaskiht, mis toimib nagu sisseehitatud korsett," ütles Hall.
Kinnita oma fänn
Parkige oma sihtkohast võimalikult kaugele ja kõndige siis reipalt, kavatsusega, pigistades igal sammul iga tagumikupõske, ütles Hall.
"Kui teie käed on vabad, libistage käed kaenlaalustest ja küünarnukid kergelt painutatud, et õlavarred töötaksid," ütles ta.
Minge igal võimalusel trepist üles ja kui olete eskalaatoril, kõndige tasuta sõidu asemel liikuvatest astmetest üles.
Põletada rasva südame lööklainega
Pole aega jõusaalis kardiotreeninguks? Selle asemel haarake viis minutit kolm kuni viis korda päevas, et süda pumbata.
"Tehke mõned hüpped, või minu lemmik, Kundalini kõndimine - tõstke vastaskäsi pea kohale ja vastasjalg, nagu marsiksite kõrgele," ütles ta. "Tule oma jalakeradele ja tunne end kergelt ja hüplevalt nagu batuudil."
See paneb teie südame löögisageduse käima ja uuringud näitavad, et viieminutilised kardioplahvatused võivad olla isegi tõhusamad kui 20–30 minutit korraga sooritatud püsiseisundi kardiotreeningud, ütles Hall.
Kasutage seda lauda
Asetage käed laua servale õlgade laiuselt ja kõndige jalad tagasi, kuni käed on sirged. Seejärel painutage oma küünarnukid, langetades rindkere lauale. Muudetud surumise lõpetamiseks suruge käed otse.
"Tehke umbes 10-12, seejärel pöörake ringi ja asetage oma kontsad laua servale, ääre lähedale," ütles ta. "Painutage küünarnukid, et langetada keha tolli võrra, siis vajutage tagasi, et töötada käte või triitsepsi seljaosaga. Tehke iga päev umbes 10–12 ja näete tulemusi nädala pärast. ”
Jätkake oma dieediga põletamist
Kaaluge oma valgu ja tervisliku rasva tarbimise suurendamist ning süsivesikute vähendamist. See aitab treenida teie kehal tugineda eelistatud energiaallikatele valkudele ja rasvadele, mitte kiiresti põlevatele süsivesikutele, mis võivad pärast kurnatust põhjustada väsimust, ütles Hall.
Halli suupisteideed hõlmavad kahte kõvaks keedetud muna 20 mandliga; 1/3 tassi hummust, millele on lisatud oliiviõli, koos selleri ja porgandiga; üks supilusikatäis iga mandlivõid ja rasvasisaldusega jogurt, segada kokku ja määrida selleripulkadele; külm keedetud kana, mis on mähitud rooma salatisse ja millele on lisatud avokaado; ja 1/2 tassi täisrasvast kodujuustu koos ühe teelusikatäie kaneeli ja kahe supilusikatäie hakitud pekanipähklitega.
ROHKEM TOONITUD ARTIKLID:
Ülemise poole toonimine: muutke oma ülakeha sobivaks ja vapustavaks
Lumelauameister Kelly Clarki sobivuse ja motivatsiooni näpunäited
Kuidas hoida oma ranna keha aastaringselt
