A-nimekirja saamiseks ei pea te kuulsus olema! Zuckerbroti sõnul: „Tõde on see, et peaaegu kõigil kuulsustel on isiklikud treenerid ja toitumisspetsialistid, kes aitavad neil saavutada oma fantastilisi, paparatsodeks valmis keha. Kuid nende toitumine ja treeningud ei ole sageli nii keerulised, kui võiksite eeskuju võtta. ” Peamine on lõpetada tähtkuju soov ja tegelikult midagi selle saavutamiseks ette võtta.
1. Liikuge ja olge väljakutsetes.
NASM -i sertifitseeritud personaaltreener Adrian Garce, Greenwich, Connecticut, ütleb: „Kuulsused, kes on vormis, peavad distsipliini oma treeningurežiimi järgimisel. Nad treenivad neli kuni viis päeva nädalas - kardiotreening ja kaal -, rutiin muutub iga nädal, nii et nende kehad on pidevalt väljakutsed, vältides lihased samade rutiinidega kohanemisest. ” See tähendab, et enamus nädalapäevi tuleb teha tasemel, mis on väljakutsuv ega kuulu ühe harjutuse hulka rut.
2. Tehke kogu keha treeninguid.
Funktsionaalne kogu keha sobivus töötab põhjusel-see hõlmab kõigi teie lihaste koostööd, nii et põletate rohkem kaloreid ja rasva ning suurendate jõudu ja toonust. Dixon propageerib nutikamat treeningut: „Tervislikke tähti nähakse kombineeritud jõutreeningutel ja kardio-konditsioneerimistreeningutel-mis kõik jõuab teha lühema ajaga-kui tõhusat treenimisviisi.” Ärge unustage ka oma treeningvahendeid (nt veekeetjad, treeningpallid ja tasakaalulauad) - need võivad aidata teil treenida kõiki oma keha lihaseid ja anda teile selle põhitugevuse.
pingul torso ja kadestamisväärne poos.3. Kasutage oma vaimu ja keha.
Selle asemel, et tsoneerida jooksulint või mitte üldse treenida, integreerige treeningmeetodid, mis on teie jaoks vaimselt stimuleerivad ja nauditavad. Proovige joogat või pilatest või tehke midagi muud, näiteks rühmatreeningut. Zuckerbrot ütleb: „Jooga on suurepärane viis nikerdamiseks ja tugevdamiseks ning sellel on ka sisemisi eeliseid, nagu ainevahetuse reguleerimine, vereringe kasu ja stressi leevendamine. ” Ja neile, kes otsivad lõbusat treeningut, lisab ta: „Striptantsu- ja postitantsutreeningud sobivad suurepäraselt skulptuuriks ja kardio. Tunde leiate kohalikest tantsustuudiotest ja spordisaalidest. Need treeningud võivad aidata teil ka oma kehas enesekindlamalt tunda, mis pole kunagi halb! ”
4. Keskenduge puuviljadele, köögiviljadele ja valkudele.
Ekstreemne dieet võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, kuid ainult tervislik ja realistlik toitumine aitab kaalust alla võtta. Madala kalorsusega plaanide või täisväärtuslike toidugruppide väljalülitamise asemel keskenduge oma dieedile rohkem värsketele puuviljadele, köögiviljadele ja lahjatele valkudele. Fitness -guru High Voltage sõnul: „Hoidke eemale toitudest, mis röövivad teie energiat. Keskenduge töötlemata toidule, mis on täis elu, sest see omakorda annab teile elu. ” Ja kui kaalust alla võtta, Zuckerbrot ütleb: „Ma ütlen klientidele alati, et igal söögikorral on kiudained ja valgud, mis ei muuda kehakaalu kaotamist.” Keskenduge kiudainerikkale ja lahja valk ja saate saavutada sarnaseid tulemusi ilma äärmustesse laskumata. ” Kaalu kaotamiseks võib kuluda kauem aega, kuid see suurendab teie võimalusi selle kaotamiseks.
5. Pühenduma, pühenduma, pühenduma.
Sa ei saavuta superstaarkeha, kui ei pühenda aega treeningule ja vastavalt sellele söömisele. On tõsi, et kuulsustel on rohkem ressursse ja karjäärimotivatsiooni, et end vormis hoida, kuid üldiselt on nende kohustus treenida ja dieeti pakkuda neile nende suurepärase kehaehituse jaoks. Isegi kui te ei saa endale lubada igapäevast treenerit ja toitumisspetsialisti, saate tutvuda mõne isikliku treeningu või toitumiskonsultatsiooniga. Proovige sõprade süsteemi. Zuckerbrot soovitab: „Leidke sõber, kellega koos trenni teha. Kui olete mõlemad pühendunud tervislikumale toitumisele ja trenni tegemisele, on teil lihtsam koos oma treeningueesmärke saavutada. ”
Veel võimalusi treeningu ootamiseks
- Veel kolm põhjust trenni teha
- Juhtmevabad treeningud: iMuffs liikumiseks
- 10 põhjust palgata personaaltreener
- Taaselustage oma treeningut
- Haarake oma raskuste tõstmisest kinni ja olge šikk jõusaaliga
- Laadige alla podcasti treeningud
- Wii Fit: Wii jaoks treenimine
Teie jaoks olulised lood edastatakse iga päev.
