Teate, et peaksite trenni tegema ja õigesti sööma ning lõpetama nii palju televiisori vaatamise... ja kõik need teised „need on“, mis on mõeldud teie tervise hoidmiseks.
Ja ometi on elul selline viis panna 30 minutit jõusaalis tunduma hiiglasliku kehtestamisena. Mõnikord lähevad trennid lihtsalt aknast välja.
Hea uudis on see, et isegi kui te ei saa Zumbasse jõuda, saate siiski oma elule tegevust lisada viisil, mis parandab tervist. Tegelikult hiljutised uuringud Londoni ülikool leidis, et viimase kolme aastakümne jooksul täheldatud rasvumise suurenemine on seotud igapäevase üldise vähenemisega aktiivsus, mitte tingimata kalorite tarbimise otsene suurenemine või struktureeritud aja vähenemine harjutus. Teisisõnu, kui suurendate oma igapäevast tegevust märkimisväärselt, võite siiski oma tervist parandada, isegi kui te ei jõua alati jõusaali.
Kuid siin on saak: kuidas teate, kas suurendate igapäevast tegevust? Lihtne vastus on selle jälgimine. Vastavalt 2015. aasta avaldusele
Ameerika Südameassotsiatsioon, kantavad treeningseadmed, näiteks Fitbiti laadimine HR ™, võib aidata inimestel oma tervisekäitumist parandada. Jälgides samme ja kogunenud igapäevast läbisõitu (eesmärk on teha umbes 10 000 sammu ehk umbes neli kuni viis miili päevas), saate kaloreid suurendada ja oma tervist parandada isegi siis, kui jätate jalgrattasõidu tunni vahele.Veel:Treeningunipid naistele, kes trenni imevad
1. Seina kükitamine hammaste pesemise ajal
Pange need nelikveod põlema, kui särate oma pärlvalgeid. Toetage lihtsalt vastu seina, astuge jalad enda ette 18 tolli, seejärel libistage istuvasse asendisse, nii et põlved moodustavad 90-kraadise nurga. Hoidke hammaste pesemise ajal selles asendis (tead, see peaks kestma vähemalt 60 sekundit!). Tehke seda kaks korda päevas ja tunnete seda oma nelinurkadel, tuharatel ja reieluudel.
2. Hommikusöögi fikseerimisel loendurid
Kui te ei jälgi aktiivselt kuuma pliiti, on tõenäoline, et osa teie hommikusöögist valmistub vähe. Kuigi teie kaerahelbed on mikrolaineahjus või teie leib on rösteris, kasutage oma loendureid hästi ja eemaldage rida, südamik ja triitseps põlema löömiseks käepidemete komplekt.
3. Istuvad plangud sõidu ajal
OK, nii et need pole tegelik plangud, kuid kontseptsioon on sarnane, kuna see haarab tuuma ja aitab parandada kehahoiakut. Istuge sirgelt, nii et teie kõrvad oleksid õlgade kohal ja õlad puusade kohal. Lõdvestage oma õlad ja kaasake kõhulihased, tõmmates need tagasi selgroo poole. Hoidke 15 sekundit, vabastage ja korrake. Tehke iga kord autos olles nii palju komplekte kui võimalik.
4. Parkige krundi taha ja jalutage
Ükskõik, kas olete tööl või poes, kaugemal parkimine tagab täiendavate sammude kogunemise ja uskuge või mitte, aga iga pisik aitab.
5. Minge ainult trepist
Päriselt. Ainult astuda trepist. Treppidest ronimine mitte ainult ei suurenda üldist füüsilist aktiivsust, vaid nõuab ka suuremat alakeha kaasamist, kuna tõstate sõna otseses mõttes oma kehakaalu astmeid üles ja alla. Tere, kuumad jalad!
6. Korralda jalutuskäike
Muidugi võite töökaaslastega kohtudes oma laua taga istuda, aga miks? Enamik kohtumisi ei vaja tegelikult pliiatsi ja padja, nii et pole põhjust, miks te ei saaks kõndida ja rääkida. Kui olete mures, et unustate olulised üksikasjad, kasutage nutitelefonis salvestusrakendust ja tehke kõndimise ajal helisalvestisi.
7. Tempo telefoniga rääkimise ajal
Jällegi, te ei pea vestluse ajal istuma. Võtke see kõne jalule ja kiirustage rääkides. Kui osalete konverentskõnes ja teie sisend ei ole kohe vajalik, proovige lihasesse kaasamise suurendamiseks segule lisada kükke, tooli ja lõõgastusi.
8. Venitage dokumentide lugemise ajal
Viimati kontrollisin, et dokumentide ja meilide lugemine teie laua taga ei nõua tegelikult käed klaviatuuril. Lugemise ajal jätkake oma kehahoiaku taastamist ning tehke selja-, rindkere- ja käevenitusid, et teid lõdvestada ja stressist vabaneda.
Veel: 10 venitust, mida saate teha oma laua taga
9. Tehke sisseoste tehes lisaring
Ükskõik, kas olete kaubanduskeskuses või toidupoes, pole ühtegi reeglit, mis ütleb, et peate ostma hakkama punktist A ja võtma kõige otsemaid marsruuti punkti B. Selle asemel parkige poe vastasküljele, kust kavatsete sisseoste teha, jalutage kõik tee oma lähtepunkti, seejärel minge oma ülesvõtmisel kõige silmatorkavamale, kõige ringteelisemale teele kaupu. Muidugi lisab see teie ostureisile lisaaega, kuid see on tühine lisand, kui kõik on öeldud ja tehtud.
10. Tehke majapidamistöid tehes individuaalseid reise
Kui teil on vaja viia pesu ülakorrusele kolme erinevasse ruumi, ärge võtke seda kõike ühe reisiga; teha kolm reisi. Samamoodi, selle asemel, et ühe reisiga kõik toidukaubad sisse võtta, võtke need koti kaupa kaasa. (Boonuspunktid, kui teete koos kottidega biitsepsi lokke või õlapressi.)
11. Tantsige toiduvalmistamise ajal
Viska peale oma lemmikmoosid ja küpseta toiduvalmistamise ajal. Kolmkümmend minutit köögis on nagu pool Zumba trenni!
12. Kasutage spordipausidena reklaame
Keegi ei palu teil vaatamist lõpetada Kuidas mõrvast lahti saada, kuid selle asemel, et reklaamipauside kaudu kiiresti edasi liikuda, muutke need treeningpausideks. Tehke esimese pausi ajal hüppeid, teise pausi ajal plangud, kolmanda ajal jalatõsteid ja neljanda ajal tungrauad. Jätkake jalgrattasõitu läbi iga harjutuse, kuni teie etendus on lõppenud.
13. Jalutage või jalgrattaga parki
Pere aega ei pea veetma diivanil ega autos. Kui olete pargist jalutuskäigu või jalgrattasõidu kaugusel, tehke pärast õhtusööki aktiivne tegevus ja suunduge mänguväljakule. Parki kõndimine mitte ainult ei suurenda teie aktiivsust, vaid kui olete seal, saate seda teha tee terve trenn.
Veel:Kuidas kõndida fitnessi jaoks õigesti
14. Lauamängude vahetamine mängude vastu
Isegi õhtuti, kui soovite kodu lähedal viibida, saate oma pere tegevust aktiivsete mängudega suurendada. Lauamängud nagu Flip2BFit, kaardimängud nagu Yoga Spinner ja üha populaarsemad videomängusüsteemid nagu Wii Fit ja Xbox Kinect on kõik võimalused konkurentsi sidumiseks ja sobivus.
Selle postituse tõi teile Fitbit®.
