Kui soovite väljakutsuvat treeningut, siis kuum jooga on populaarne valik. Täpselt nii see kõlab: joogaharjutused, mida tehakse niisketes, köetavates ruumides, mille tulemuseks on suurenenud paindlikkus, palju higi ja – uue uuringu kohaselt – potentsiaalselt mõned suured vaimse tervise leevendamine kui tegemist on depressioon.
Uuring, mis avaldati aastal The Journal of Clinical Psychiatry, hõlmas 80 inimest, kes olid jagatud kahte rühma. Ühel rühmal paluti osaleda kaheksa nädala jooksul vähemalt kahel 90-minutilisel kuuma jooga seansil nädalas, teisel aga rühm (teise nimega kontrollrühm) olid ootenimekirjas. Kõik osalejad tegid oma depressiooni mõõtmiseks testi Märgid ja sümptomid (nimetatakse Inventory of Depressive Symptomatology – Clinician Rated ehk IDS-CR) nii enne uuringu alustamist kui ka pärast seda.
Tulemused olid selged. Joogarühma kuuluvate inimeste depressiooni sümptomid paranesid oluliselt rohkem kui kontrollrühmas. peaaegu 60 protsendil joogarühmast vähenesid sümptomid oluliselt, võrreldes veidi üle 6 protsendiga kontrollrühmas. Grupp. Lisaks sai 44 protsenti kuuma jooga rühmas osalejatest depressiooni "skoorid" nii madalaks, et nende depressiooni võib lugeda remissiooniks. Ja see ei nõudnud suurt ajakohustust; joogarühma inimesed osalesid 8-nädalase perioodi jooksul keskmiselt vaid 10,1 tunnis.
"Umbes üks soojendatud joogaseanss nädalas … oli seotud depressiooni sümptomite märkimisväärselt suurema vähenemisega," järeldasid teadlased.
Treenimist üldiselt on juba pikka aega soovitatud inimestele, kellel on depressioon ja muud vaimne tervis ühe hiljutise uuringuga British Journal of Sports Medicine avastas, et treening oli 1,5 korda efektiivsem kui ravimid või teraapia, vähendades depressiooni, stressi ja ärevuse kergeid kuni mõõdukaid sümptomeid. Eelkõige märgiti joogat ka a 2017. aasta ülevaade "Alternatiivse ravina või täiendava ravivormina depressiooni ja depressiivsete sümptomite korral", arvestades selle tõhusust paljudes varasemates uuringutes.
See uus kuuma jooga uuring on veel rohkem tõendeid jooga potentsiaalist depressiooni sümptomite leevendamisel, avades samal ajal uusi potentsiaalseid valdkondi, mida uurida. Maren Nyer, PhD, kuuma jooga uuringu juhtiv autor, rääkis New York Post et tema meeskond töötab praegu välja uusi uuringuid, mille eesmärk on määrata kindlaks iga elemendi – soojuse ja jooga – konkreetne panus depressiooni kliinilistesse mõjudesse.
Dr Nyer lisas, et kuum jooga "võib potentsiaalselt muuta depressiooniga patsientide ravikuuri", kuna see on lähenemisviis, mis väldib ravimite kasutamist, pakkudes samal ajal kehale lisatasu.
Veeretage oma matt välja ja alustage nende YouTube'i joogapraktikatega, mida saate kodus proovida.
