Kui ostate meie veebisaidil oleva lingi kaudu sõltumatult üle vaadatud toote või teenuse, võib SheKnows saada sidusettevõtte komisjonitasu.
Teraapia on korduvalt nimetatud oluliseks vahendiks hüve loomisel vaimne tervisja ligi 25% ameeriklastest kasuta seda. Uuringud on samuti leidnud, et enamik inimesi, kes seda teevad räägi teraapiast seisundite kohta nagu depressioonil nii hästi läheb, ei vasta nad hiljem enam selle seisundi kriteeriumidele. Sellega olete võib-olla otsustanud teraapiat ise kontrollida. Kuid kui olete praktikas uus ja teil pole esimese kohtumise ajal suuri probleeme lahendada, on arusaadav imestada millest teraapias rääkida.
Siin on asi: teraapias ei avaldata survet sellele, millest te räägite – lõppude lõpuks on see teie jaoks kasulik –, kuid kui olete sellega uus, võib protsess alguses tunduda pisut üle jõu käiv. "Ravi on tervikuna hirmutav," ütleb Sreela Stovall, Ph.D., vaimse tervise terapeut. ParemAbi. „Te palute abi täiuslikult võõralt inimeselt ja usaldate seda inimest, kes aitab teil asjadega toime tulla. Usaldate, et nad jäävad teie juurde, kui teil on kõige halvem olukord, ja teil pole aimugi, kuidas see läheb.
Kuid Stovall ütleb ka, et "ei ole täiuslikku skripti", mida peate teraapias järgima. "Iga terapeut ja nende lähenemisviis on erinev, " ütleb ta. "Parim asi, mida teha, on olla sellega otsekohene. Oma terapeudile andmine, et see on teie esimene kogemus, on ülioluline, sest siis teavad nad, kust ja kuidas alustada.
Olenemata sellest, kas kohtute kontoris või teete teletervise seanssi mõne sarnase ettevõttega ParemAbi, on arusaadav, et eelistate omada aimu sellest, mida esimesel seansil arutate. Vaimse tervise eksperdid soovitavad neid teemasid meeles pidada.
$60+
Mis teid üldse teraapiasse tõi
Miski ajendas teid esimest korda kokku leppima, isegi kui kuulsite sõpra rääkimas, kui palju neile teraapiast kasu oli. Eksperdid ütlevad, et see on hea koht alustamiseks. "Alustage tõest selle kohta, mis toimub, mis viis teid praegusel eluperioodil teraapiasse," ütleb ParemAbi terapeut Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. "Rääkides oma tõtt ja alustades oma loo rääkimist, algab teekond teie kasvu ja tervenemise poole."
Rääkimine sellest, mis ajendas teid teraapiasse minema, võib avada ka asju, et arutada, mida võite oma teraapiateekonnal oodata ja mis siit edasi saab, ütleb Stovall. "Teil ei pea olema "suurt probleemi" - mõnikord on see üldiste teemade või stressitekitajate kohta," ütleb ta.
Midagi, mis on teid häirinud
Asjadega, mis ei pruugi teie mõtteid üle jõu käia, kuid mis siiski aeg-ajalt esile kerkivad, väärivad käsitlemist – isegi kui need tunduvad teie elu laiemas plaanis väikesed. Võib-olla loodate saada a lapsevanema hooldaja aasta pärast ja te pole kindel, mida see teie igapäevaelu jaoks tähendab, või olete nördinud, et teie pere jääb alati hommikul uksest välja hiljaks. Need asjad on arutamist väärt.
"Kui väikesed probleemid jäetakse lahendamata, kipuvad need kogunema, hoogustuma ja lõpuks omavad palju suuremat mõju kui siis, kui nendega tegeldakse, kui need esile kerkisid," ütleb Diwa-Kite. "Meie igapäevaelus esilekerkivatest väikestest probleemidest rääkimine, uudishimulik olemine ja nende üle strateegia koostamine on ennetav strateegia."
VooluNõuandekogu liige Minaa B., L.M.S.W., asutaja ja tegevjuht Minaa B. Konsulteerimine, soovitab sellest mõelda nii: "Kui see on midagi, mis põhjustab teie elukvaliteedi häireid, siis tasub sellega tegeleda."
Kuidas sa end hetkel tunned
Kui miski häiris teid vahetult enne ravi alustamist, on parem seda arutada. "See, kuidas te sel hetkel tunnete, võib olla põgus, kuid märkimisväärne vihje selle kohta, kuidas te millelegi reageerite, " ütleb Stovall. „Meie tunded on kompass – need aitavad meil mõista oma mõtteprotsessi ja käitumist, nii et sellele hetkel tähelepanu pööramine võib aidata mõista ka teisi sinu kogemusi. Kui teie terapeut küsib teilt: "Kuidas te praegu tunnete?", aitab see teil minna sügavamale ja mõista ennast paremini.
Kus sa elus oled
Võib-olla olete sees perimenopaus ja olete närvis selle pärast, mis teid ees ootab, või kui teie laps läheb ülikooli ja te pole kindel, kuidas te sellesse suhtute. Teie elus toimuva üle vaatamine võib aidata teil ja teie terapeudil uurida, kuidas te nende verstapostide ja sündmuste suhtes tunnete. Diwa-Kite ütleb, et need on tema patsientide jaoks tavalised teemad. "Teraapia võib pakkuda turvalist ja tervendavat ruumi, et uurida kõiki neid probleeme ja seda, kuidas need teie elu mõjutavad," ütleb ta. "See on koht, kus saate vabaneda igasugusest häbist või süütundest, tunda end kinnitatuna, kuulda, mõista, et need on normaalsed võitlused, ning loodetavasti leida leevendust ja paranemist."
Teie suhted
Teie elus on palju suhteid - oma partneri, laste, teiste pereliikmete, sõpradega. Sellega seoses on palju arutada. "Suhete dünaamika ja kogemused võivad anda teile ja teie terapeudile palju teavet inimestevaheliste kogemuste ja oskuste kohta, mis teil on ning millised vajadused on teie elus täidetud või mitte," Diwa-Kite ütleb.
Stovall ütleb, et nende üle käimine on "kriitilise tähtsusega". "Teie suhted ja suhete kvaliteet võivad teid aidata või takistada," ütleb ta. „Kas teil on tuge? Kes see on [ja] kes on need toetajad? On oluline, et teie terapeut teaks seda, et nad teaksid, et teil on teisi, kellele toetuda, ja kui te ei tea, kuidas selle nimel töötada.
Asjad, millele sa üritad mitte mõelda
Muidugi, nendest asjadest rääkimine tähendab sind tegelikult pean neile mõtlema, kuid see võib aidata teil nendega toime tulla. "Siin on küsimus:" Miks sa üritad seda vältida? "" ütleb Stovall. „Kas selle vältimine aitab või teeb sulle haiget? Mõtete vältimine võib muuta need püsivamaks ja intensiivsemaks, seega rääkige sellest kindlasti oma terapeudiga, kui ja millal see juhtub.
Uued emotsioonid, mida kogete
Teraapiaga jätkates võivad teie jaoks esile kerkida uued emotsioonid – ja ekspertide sõnul on oluline neid arutada. "Mõiste" kasvuvalud" on selle jaoks parim analoogia, " ütleb Stovall. "Teraapia abil saab esile kutsuda tundeid, millega te pole võib-olla kunagi tegelenud või millest teadlik olnud." (Ta ütleb, et see on "täiesti normaalne ja ootuspärane.") Stovall soovitab sellest oma terapeudile teada anda juhtub. "Kui see juhtub, tähendab see, et te kasvate," ütleb ta.
Mida teraapias oodata
Teraapial on teatud vaata popkultuuri, kus patsient lamab diivanil, kui vaimse tervise praktik teda valvab ja räägib. Kuid Stovall rõhutab, et iga terapeut ja teraapiakeskkond on erinev. "Mõned terapeudid on traditsioonilisemad ja neil on diivan, samas kui teistel on mitu istumisvõimalust, " ütleb ta. "Kui teete veebiteraapiat või kaugtervist, võite eeldada, et terapeudi kasutatav ruum on privaatne ja saate olla oma ruumis."
Teletervise teenusega nagu ParemAbi, saate teraapia ajal istuda, seista, kõndida või pikali heita peaaegu kõikjal. "See sõltub täielikult teist ja teie mugavustsoonist, " ütleb Stovall. "Alustades lihtsalt arutage seda oma terapeudiga, et ei tekiks üllatusi." BetterHelp viib teid kokku terapeudiga juba 48 tunni jooksul (te saab igal ajal vahetada või tühistada) ja teie tellimus sisaldab ühte iganädalast reaalajas teraapiaseanssi, mida saab läbi viia video, telefoni või reaalajas vestluse kaudu. paindlikkus. Kui olete platvormil uus, kasutage hankimiseks kindlasti koodi "flow". Esimesel kuul 25% soodsamalt.
Üldiselt väidavad eksperdid, et saate teraapiast palju kasu, olenemata sellest, mida soovite arutada. "Teraapia väärtus tervikuna seisneb selle võimes pakkuda inimestele psühholoogiliselt turvalist ja toetavat ruumi oma mõtete, emotsioonide ja kogemuste väljendamiseks ja uurimiseks," ütles Minaa B. ütleb. "Teraapia on ressurss, mis on loodud selleks, et aidata inimestel luua emotsionaalset vastupanuvõimet eluraskustele ja hankida tööriistu oma vaimse tervise ja heaolu paremaks toetamiseks."
