Teismeliste und on selgitatud filmis "See on nii ebamugav" - SheKnows

Kui ostate meie veebisaidil oleva lingi kaudu sõltumatult üle vaadatud toote või teenuse, võib SheKnows saada sidusettevõtte komisjonitasu.

Alates esimesest päevast võib uni olla lahinguväli, alustades sellest, et üritatakse meeleheitlikult vastsündinu magama saada, seejärel väikelapse voodisse meelitamine, mis tundub, et pole midagi võrreldes klassiõpilasega magamamineku üle läbirääkimistega või teismelisega tööl hiljaks jäämise ja võitlusega. mängida. Igal vanusel on oma arengulised ja situatsioonilised põhjused, kuid noorukiea aastad näivad kehastavat uneprobleemide eriti keerulist sasipundart: juurdepääsu sotsiaalmeedia, suurenenud suhtlus (võrgus ja isiklikult), suurem akadeemiline surve ja ööpäevarütmide muutumine. Rääkimata sellest, täiskasvanud kaotavad oma võimu lihtsalt käskige lastel magama minna kui need lapsed on nüüd sageli need, kes täiskasvanud sisse pugevad.

Me ei vaja une tähtsuse tõestamiseks rohkem andmeid – seal pole ühtegi uuringut, mis ütleks, et uni on ebaoluline ja tuleks ümber klassifitseerida madala prioriteediga - seega tekib küsimus: kuidas teavitada une tähtsust lastel viisil kuulda? Kuidas veenda neid magama minema, kui nende keha iga luu on meie reeglite ja nõuannete vastu tõrjuma?

Tegelege ühe asjaga, millest nad tõesti hoolivad: kasvama

Enamik noorukeid keskendub intensiivselt sellele, kui pikk nad olema saavad. Mitte sooliseks probleemiks, kuid see on poiste seas erilise tähelepanu all. Osa sellest tuleneb väga reaalsest ühiskondlikust väärtusest, mis on pandud mehe pikkusele, kusjuures absoluutne eesmärk on paigast ja perekonnast erinev. Te ei saa lubada lapsele, et igal ööl teatud arvu tunde magamine tagab täpse kasvu, eriti kui tema vanemad hõljuvad mitu tolli unistuste kõrgusest madalamal. Kuid võite lastele öelda – ja see on tõde, mitte BS-i kasvatamine –, et piisav magamine aitab neil kasvada nii pikaks, kui nende geneetika võimaldab. See ei pea olema pikk loeng ja tegelikult on parem, kui see nii ei ole. Lihtsalt hoidke asjad lühidalt (vabandust) ja armsalt, öeldes vaiksel hetkel, kui see teile pähe tuleb (kuid mitte keset vaidlust voodisse mineku üle), Lugesin seda metsikut asja – ilmselt lapsed kasvavad siis, kui nad magavad –, nii et kui tahad kasvada nii palju kui võimalik, peaksid ilmselt varem voodisse minema.

Sihtmärgiks hilisõhtused tuupimisseansid

Peredelt kuuleme kogu aeg, et võitlus mõistliku magamamineku pärast käib käsikäes intensiivse akadeemilise survega. Koormus, mida lapsed heade hinnete saamiseks tunnevad, kaalub nii tugevalt, et nad on hommikutundideni üleval, töötades kodutöödega, õppides kontrolltöödeks ja meisterdades projekte. Stress ise on lastele halb nii paljudel põhjustel, nii emotsionaalsel kui ka füüsilisel, ning lisaks sellele ei suuda need stressis lapsed praegu vajaminevaid z-tunde täita. Une neli suurt eelist – meeleolu taastamine, mälu salvestamine, metaboolne tasakaalu taastamine ja kasv – muutuvad kättesaamatuks, kui nad regulaarselt keskööõli põletavad. Peame andma neile loa magama minna. Veenge neid teadusega (sest teie arvamus ei mõjuta neid kindlasti): Sa salvestad une ajal mälestusi sõna otseses mõttes, nii et teatud hetkel on sul tegelikult parem magama minna ja äsja õpitu talletada, selle asemel, et kraamimist jätkata.

Võitle seadme lahingus (ja võida!)

Seadmete tõukejõud on tõeline. Ühest küljest suhtlevad noorukid oma seadmetes, kus sotsiaalmeedia, videovestlus ja sõnumite saatmine on neile sama olulised kui mõnele meist juhtmega telefon. Nende seadmed ühendavad neid viisil, millest me aru ei saa, isegi kui arvame, et mõistame. Ja väljudes pandeemiast, mis nii sügavalt mõjutas nende võimet suhelda ja suhelda teiste lastega, paljud meist on muutunud seadmete demoniseerimise suhtes eriti tundlikuks, sest oleme näinud, kui kasulikud need võivad olla ole! Teisest küljest näitavad andmed meile, et lapsed peaksid tund (kui mitte kaks) enne minekut ekraanilt lahkuma. voodisse, andes nende ajule puhkust stimulatsioonist ja sinisest valgusest, julgustades nende melatoniini tõusma. Veelgi enam, kõik need seadmed – mitte ainult telefonid, vaid ka arvutid, iPadid ja mänguseadmed – peaks laadima väljaspool magamistuba, sest iga inimene magab paremini ilma kolinate ja suminateta teateid. (Lõbus fakt: see nõuanne pole mõeldud ainult lastele.)

Aga edu kõigile asjaosalistele. Neid reegleid tuleb pidevalt jälgida ja tugevdada, sest neid rikutakse rohkem, kui neist kinni peetakse. Raske on lõpetada kurnav kodutöö ja loobuda õhtu lõbusast osast, et rohkem puhata. Ja kui midagi põnevat läheb alla, kui tekstivolley kiirendab ja muutub joovastavaks, osutub seadme käest panemine peaaegu võimatuks. Kuigi see on tülikas, tasub end iganädalaselt (või iga päev) korrata, sest lastele tuleb (ikka ja jälle) meelde tuletada, miks soovite neid seadmetest välja lülitada. Ma tean, et kõlan nagu purunenud rekord, kuid minu ülesanne on hoida teid tervenaja veenduge, et magaksite piisavalt, nii et aeg on seade maha võtta ja valmistudavoodi jaoks. Seejärel modelleerige oma nõuandeid ja tehke sama.

Seotud lugu. Kas teie laps on trikitamiseks või raviks liiga vana?

Näidake mõju nende meeleolule

Täiskasvanud teavad, kui halvasti nad end tunnevad, kui nad ei saa piisavalt magada – ärrituvad, madala iseloomuga, ebaproduktiivne – nii et kui märkame seda laste käitumist, mõelge, et nad ei saa piisavalt magama. Selle asemel, et kutsuda neid tõmblemise pärast, tundke uudishimulik, mis tegelikult toimub pärast seda, kui olete head ööd öelnud. Mõned hiilivad ekraanidele, teised haaravad raamatu ja paljud lebavad voodis, suutmata uinuda ning nende mõtted käivad päevade töötlemisel ringi. See võib teile tunduda mõttetu (muidugi on nad tujukad, neil on unepuudus!), kuid nad ei pruugi neid punkte omavahel ühendada. Nii et aidake neid: muutuge üksikasjalikuks, tuues välja, kuidas unepuudus mõjutab meeleolu. Palju paremini mõjub see, kui viskad bussi alla ja ütled midagi taolist Mäletad eelmist nädalat, kui ma sinuga nii hull ja räige olin? Jäin hilisõhtul üleval, enne kui hakkasin Netflixis uut saadet vaatama. Ma olin järgmisel päeval kõige halvemas tujus, sest ma ei teinud sedamaga piisavalt! Mõnikord saan aru, kui sa ei maga piisavalt. Saad sa?

Une väljakutse ei lõpe mõne jaoks kunagi. Kuid selle kõige põhjuste mõistmine – miks uni on oluline, miks see parandab enesetunnet, miks see muudab teie energiataset ning kooli- või töötulemusi – aitab eneseteadlikkusel palju kaasa. Lõpuks muutub see paremaks öiseks rutiiniks nii paljudele lastele kui ka täiskasvanutele. Seni olge valmis igaõhtuseks mõnitamiseks, kui kordate end lõputult: On aeg magama minna. On aeg magama minna, kallis. Hei, kutt, aeg magama minna. VOODI AEG!

Väljavõte alates SEE ON NII EEMALT autoriõigus © 2023, Vanessa Kroll Bennett ja Cara Natterson, MD. Kasutatud Rodale Booksi loal, Random House'i, Penguin Random House LLC, New Yorgi osakonna, jäljendi. Kõik õigused kaitstud. Ühtegi selle väljavõtte osa ei tohi reprodutseerida ega uuesti trükkida ilma kirjastaja kirjaliku loata.