Munad võib olla ideaalne hommikueine, kuid kas teadsite, et see on ka supertoit? Supertoidud on toidud, mida peetakse toitainerikkaks ja mis sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis on tervisele kasulikud. Eelkõige võivad munad parandada lihaste kasvu ja taastumist ning aidata kaasa kehakaalu reguleerimisele. Neil on ka immuunsussüsteem toetavad ja on teie jaoks head süda, luu ja aju tervis. The 2020. aasta toitumissuuniste nõuandekomitee USDA soovitas isegi mune imikutele ja väikelastele olulise esmatoiduna.
See soovitus põhines uuringutel, mis näitavad, et munade varajane sissetoomine imikutele, kes on arenguliselt valmis sööma tahket toitu, võib aidata vähendada lapse munaallergia tekkeriski. Kui teie dieedis on juba munad, olete juba õigel teel oma tervise tähtsuse järjekorda seadmisel. Kuid kui teil on vaja pisut veenda, miks peaksid munad olema teie dieedi osa, lugege altpoolt mõningaid munadega seotud terviseaspekte ja eeliseid.
Munad on täis vitamiine
Munad sisaldavad vitamiine B, E ja D, mis on tuntud oma tähtsuse poolest kaltsiumi kasutamisel, kuid võivad olla kasulikud ka tugevale immuunsusele ja üldisele tervisele. E-vitamiin seevastu on rasvlahustuv, mis tähendab, et see imendub ja liigub läbi keha nagu rasvad. Seda hoitakse maksas ja rasvkoes ning kasutatakse siis, kui keha seda vajab. Selle peamine roll on toimida antioksüdandina, see vähendab oksüdatiivset stressi – mis
võivad rakke kahjustada. E-vitamiin on ka immuunsüsteemi tugevdaja, mis aitab võidelda haigustega. Lõpuks on munades B-vitamiini.B-vitamiini on kaheksa sorti, mis kõik aitavad teil söödud valke, süsivesikuid ja rasvu energiaks muuta. Vitamiin B2 (riboflaviin) aitab organismil kasutada valke, rasvu ja süsivesikuid ning mängib olulist rolli keha energiavarustuse säilitamisel. Vitamiin B5 (pantoteenhape) on oluline ainevahetuse, naha tervise, närvisüsteemi jaoks ning aitab organismil töödelda süsivesikuid, valke ja rasvu. Pantoteenhape stimuleerib ka antikehade sünteesi, seega on see suurepärane teie immuunsüsteemile. Vitamiin B12 aitab kaasa ka valkude sünteesile ning aitab kaasa tugevale närvi- ja veresüsteemile.
Need sisaldavad ka koliini
Kui olete tulevane ema, võiksite kaaluda munade lisamist oma toidukaupade nimekirja. Munad on suurepärased raseduse ajal, kuna need sisaldavad kõrgeimat koliinisisaldust, mis on loote aju tervise jaoks ülioluline toitaine. Teie aju ja närvisüsteem vajavad ka koliini mälu, meeleolu ja lihaste kontrolli reguleerimiseks ning teie keharakke ümbritsevate membraanide moodustamiseks. Riiklikud tervishoiuinstituudid. Ja kuigi te saate oma maksas toota väikese koguse koliini, siis suurem osa koliinist on teie kehas pärineb toidust, mida sööte, nii et järgmine kord, kui olete väljas, ärge unustage seda pappi haarata munad!
Ja võib alandada kolesterooli
Mõnedele kanadele antakse toitu, mis koosneb riisikliidest, mis toodavad munades fütosteroole, mis väidetavalt alandavad kõrget kolesteroolitaset. Fütosteroolid on kolesterooliga piisavalt sarnased, nii et nende tarbimine paneb meie keha arvama, et sööme kolesterooli, kuigi see on taimne vorm. Lisaks antakse mõnedele kanadele dieeti, mis sisaldab ka merevetikat, mis aitab kaasa munade peamisele joodiallikale ( kilpnäärmehormoonide tootmise oluline osa) ja antioksüdandid, mis on olulised lipiidide metabolismis ja oksüdatiivsed stabiilsus.
Jaapanis, kus pruunvetikas ja jood on inimeste toitumise hinnatud koostisosad, peetakse neid toitaineid Jaapani pikaks elueaks. (maailma pikim) ning parandab kolesterooli tasakaalu ja vere glükoosisisaldust, aidates kontrollida allergiaid, ennetada rinnavähki ja Vananemisvastane.
Lisaks lisatud mineraalaineid
Fosfor ja kaltsium on teie kehas leiduvad mineraalid ning neid on vaja tervete ja tugevate luude kasvatamiseks ning südame, närvide ja verehüübimissüsteemide üldiste funktsioonide täitmiseks. Keha seedib kergesti fosforit looduslikest allikatest, nagu munad, pähklid ja oad. Linaseemned on ka supertoit, mis on täis toitaineid ja mida leidub munades. Üks supilusikatäis annab hea koguse valku, kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid, lisaks on see rikas vitamiinide ja mineraalide allikas.
Nüüd, kui olete sellest paremini aru saanud miks munad on parem toit, mida peaksime kõik rohkem sööma, veenduge, et teete kõik endast oleneva toita oma vaimu ja keha, olgu selleks siis hommikul muna süües või jooga või kõndima. Õigest toitumisest võib natukenegi palju rääkida, eriti kui kasutate ära kõiki munade tervisele pakutavaid eeliseid.
