Aastaks 2050 ennustavad neuroloogid inimeste arv Alzheimeri tõvega elamine kasvab kogu maailmas 150 miljonini ja naised moodustavad tõenäoliselt suure osa sellest juhtumist.
Alzheimeri tõbi mõjutab peaaegu kaks korda rohkem naisi kui mehi. Mõned eksperdid on väitnud, et selle põhjuseks on asjaolu, et naised elavad keskmiselt kauem kui mehed. Kuid see pole kogu pilt. Muud tegurid võivad hõlmata elustiiliga seotud tegureid nagu stress, menopausi ajal esinevad hormonaalsed muutused, samuti immuunsüsteemi talitlus.
Kellyann Niotis, M.D., Early Medicali ennetav neuroloog, kes on spetsialiseerunud neurodegeneratiivsete häirete riski vähendamise strateegiatele, osutab süvenemisele aju tervis aja jooksul kumulatiivsest stressist ja kohustustest, millega naised elus žongleerivad. Võrreldes meestega, naiste aju tunduvad olevat vastuvõtlikumad stressihormooni kortisooli kahjulikele mõjudele. "Paistab, et meeste kortisool ei põhjusta suuri muutusi nende mälus ega teabe töötlemises. Tegelikult säilitavad nad kroonilise stressi korral oma kognitiivse funktsiooni paremini kui naised,” ütleb dr Niotis.
Hormoonide langus menopausi ajal võib samuti mängida rolli, kuna östrogeen näib olevat neuroprotektiivne. "Need hormonaalsed muutused võivad soodustada naiste suuremat tundlikkust Alzheimeri tõve tekkeks," selgitas Women’s Brain Projecti tegevjuht dr Antonella Santuccione Chadha hiljutises ajakirjas. Olge kannatlik otsevestlus. "Östrogeeni langus, mida inimene kogeb menopausi ajal, võib olla üheks eelsooduvaks teguriks." Dr Chadra osutab ka sellele tõsiasi, et naised on sageli hooldajad, mis suurendab nende depressiooni ja sotsiaalse isolatsiooni riski, mis on mõlemad dementsuse riskitegurid.
Sugu immuunsuse erinevused võib selgitada ka Alzheimeri tõve levimust naistel, kuna naiste immuunsüsteem on tugevam võib kaasa aidata amüloidnaastude tekkele ajus, mis on seotud Alzheimeri tõbi.
Kuigi vanus suurendab riski neurodegeneratiivse seisundi arendamine igal aastal näitavad uuringud peaaegu 40 protsenti dementsusest juhtumid tulenevad muudetavatest riskiteguritest, nagu kõrge vererõhk ja liigne joomine. Tervislike eluviiside muutmine võib aidata vähendada Alzheimeri tõve tekkeriski. Siin on, mida teada:
Millised on Alzheimeri tõve suurimad riskitegurid?
Neurodegeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõbi alustage aastakümneid enne, kui hakkate nägema mälukaotuse märke, selgitab dr Niotis. Amüloidnaastud võivad hakata kogunema 30. või 40. eluaastaks ning see annab võimaluse seda kogunemist edasi lükata või peatada enne, kui teie aju mõjutab.
The Haiguste tõrje ja ennetamise keskused on välja toonud kaheksa muudetavat riskitegurit – vähene liikumine, sigarettide suitsetamine, tugev alkoholitarbimine, rasvumine, kõrge vererõhk, diabeet, depressioon ja kuulmislangus – mis soodustavad Alzheimeri tõbe ja teisi dementsus. Uuringus esines kognitiivse languse tunnustega täiskasvanutel suurema tõenäosusega vähemalt neli ülaltoodud riskitegurit.
Raske on valida, milline kaheksast riskitegurist on kõige mõjukam, selgitab Scott Kaiser, M.D. Vaikse ookeani neuroteaduste instituudi geriaatrilise kognitiivse tervise direktor. Selle asemel ütleb ta, et sageli aitavad Alzheimeri tõve tekkele kõige rohkem kaasa sellised tegurid nagu rasvumine, kõrge vererõhk ja vähene liikumine.
Kuidas vähendada Alzheimeri tõve tekkeriski
Tervisliku eluviisi järgimine on võti, et hoida oma meelt teravana, ütleb dr Kaiser. Siin on, kuidas suurendada teie aju tervis:
Treeni regulaarselt. Treening on üks parimaid viise Alzheimeri tõve riski vähendamiseks. Regulaarne füüsiline aktiivsus vähendab põletikku, toetab aju plastilisust (kohanemisvõimet ja uute või tugevamate närviühenduste loomist) ning parandab mälu, ütleb dr Kaiser. Treening võib positiivselt mõjutada ka teisi riskitegureid, nagu rasvumine ja kõrge vererõhk.
Te ei pea olema joogameister ega maratonijooksja, et näha selle eeliseid. CDC soovitab täiskasvanutel teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust ja kaks või enam päeva lihaseid tugevdavaid tegevusi.
Esitage oma meelele väljakutse. Teie aju on lihas ja see vajab vaimset treeningut koos kognitiivsete harjutustega, et hoida seda teravana. Pusle, Sudoku ja sõnamõistatused võivad aidata aktiveerida ja treenida teie pikaajalist mälu, visuaalset taju ja probleemide lahendamise oskusi. Ja kuigi ristsõnade kohta on olnud vastuolulisi tõendeid, võib dr Kaiseri sõnul see tegevus aidata vähendada ka dementsuse riski.
Maga piisavalt. SeeOptimaalse aju tervise tagamiseks on täiskasvanutel soovitatav magada 7–8 tundi öösel. Dr Kaiseri sõnul on aga dementsuse riski vähendamisel oluline une kvaliteet. Kui ärkate keset ööd äratuskella peale, kuumahoodvõi igal õhtul hilja üleval olles, ei ole teie kehal aega läbida une taastavaid mõjusid, mis ilmnevad hilisemates faasides. Sügav uni on vajalik kogunevate toksiinide väljutamiseks. Uuringud on näidanud seost unepuuduse ja Alzheimeri tõve vahel.
Kaaluge MIND-dieeti. The MIND dieet on kombinatsioon südamele tervislik DASH-dieet ja Vahemere dieet. See sisaldab juhiseid selliste toitude söömiseks nagu rohelised lehtköögiviljad, kala ja oliiviõli. MIND-dieedi peamiseks eeliseks on see, et see on rikas vitamiinide, karotenoidide ja flavonoidide poolest, kuid annab soovitusi kõrge küllastunud ja transrasvade sisaldusega toitude vähendamiseks. MIND-dieedi uuringud on näidanud, et see aitab aeglustada kognitiivset langust, kaitstes aju põletiku ja oksüdatiivse stressi eest.
Looge oma tugivõrgustikku ja toetuge sellele. Nagu varem mainitud, võib sotsiaalne eraldatus ja üksindus suurendada depressiooni ja dementsuse riski. Tihedad sidemed pere ja sõpradega vähendavad stressi ning stimuleerivad teie tähelepanu ja mälu vestluse ajal. "See on tõenäoliselt üks peamisi asju, mida saate oma riski vähendamiseks teha," lisab dr Kaiser. Ta soovitab ühendada sotsiaalsed hangoutid treeningtundide või väljas jalutuskäikudega, et oma aju tervist veelgi suurendada. "Pidage oma elus prioriteediks toetav võrgustik, mis paneb teid liikuma."
