Külmast sööstmisest on saanud sumisev tervisepraktika, kus paljud kuulsused on vannutanud jäävanne oma vaimse ja füüsilise eest. heaolu. Kristen Bell, Lady Gaga, Madonna, ja teised on isegi jaganud Instagramis videoid, kus nad on külmunud.
Kuigi jäävanne on sportlased kasutanud juba aastaid füüsiline taastumine, pole külmad hüpped avalikkuse teadvuses olnud kuni viimase ajani. Nii et kas jääkülma vette sukeldumine on tegelikult väärt sellega kaasnevat vältimatut ebamugavust? Ja mida teadus ütleb? Siin on, mida peate teadma.
Põhimõtteliselt hõlmab külm sukeldumine keha kastmist jahedasse vette. "Külma sukeldumine on taastumistehnika, mis kasutab jäävanne, mille temperatuur võib ulatuda 40-60 kraadini," ütleb. Mark Slabaugh, M.D., Baltimore'i Mercy meditsiinikeskuse spordimeditsiini kirurg.
Wim Hof, Hollandi motivatsioonikõneleja ja ekstreemsportlane, on viimaste aastate jooksul populariseerinud külmasurma ja palju kuulsused on praktikale asunud.
Külma sukeldumised võivad inimeseti erineda – mõned eelistavad hoida teatud kehaosa, näiteks jalgu, jahedas vees, teised aga sukelduvad õlgadeni.
Slabaugh juhib tähelepanu sellele, et spordiringkondades on taastumise soodustamiseks külma sukeldumist harjutatud juba aastaid. "Sportlased kasutavad neid taastumiseks pärast intensiivne treening aidata vähendada põletikku ja aidata leevendada lihaste valulikkust, ”ütleb Slabaugh. "Kuna põletikku piirab külm, võimaldab see sportlastel vähem valu tunda ja kiiremini taastuda, et nad saaksid treeningut lühema aja jooksul jätkata."
Kuid mõned inimesed vannuvad, et külmad sumblused võivad aidata vaimse tervise probleemid samuti. Hof ütleb, et külmade sukeldumiste ja meditatsioonitehnikate kombinatsioon võib aidata vähendada ärevuse ja stressi taset. Ta on loonud midagi, mida nimetatakse Wim Hofi meetodiks, mis on kombinatsioon hingamistehnikatest ja külma veega kokkupuutest eesmärgiga saavutada parem vaimne tervis, tema sõnul veebisait.
Cristina Velocci, SHE Media sisujuht (Vooluemabränd), proovis hiljuti New Yorgis Remedy Place'is külma sukeldumist. "Endorfiinide ja dopamiini kiirus tundus samaväärne treenimisega, ilma et oleksin pidanud pingutama," ütleb Velocci. "Samuti oli märgatav ringluse kasv: pärast tegin oma emale FaceTimedi ja ta ütles, et näen näo roosilise sära tõttu noorem välja."
Arutletakse selle üle, kui tõhusad on külmasüstid. "Külma veega kokkupuutel võib olla väike kasu, kuid väga vähesed uuringud on eeliseid kinnitanud, " ütleb Tracy Zaslow, M.D., esmatasandi spordimeditsiini spetsialist Los Angelese Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituudis ning Angel City Football Clubi ja LA Galaxy meeskonnaarst.
Siiski on mõned uuringud, mis viitavad sellele, et külmumine võib nii füüsilisest kui ka vaimsest vaatenurgast olla midagi. Üks väike uuring hästi treenitud jalgratturitest avastasid, et need, kes tegid pärast rasket treeningut külma hüppeid, teatasid vähem lihasvaludest kui need, kes pärast rasket treeningut lihtsalt puhkasid. Teine väike uuring lasid tervetel noortel täiskasvanutel intensiivseid jalaharjutusi teha, mõned tegid pärast jäävanni, teised aga mitte. Jäävannirühma kuuluvad inimesed teatasid ka, et tundsid end pärast seda vähem valusalt.
On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et külmad hüpped võivad aidata stressi, ärevuse ja depressiooniga inimesi, kuid tulemusi on veidi keeruline tõlgendada, kuna need hõlmavad tavaliselt külmas ujuvaid inimesi vesi. Ainuüksi harjutus on seotud ka madalama stressi, ärevuse ja depressiooni tasemega, mistõttu on keeruline välja selgitada, kas treening või külm vesi aitab, ütleb Zaslow.
Üks Uuring 228 inimesest vanuses 19–88 avastasid, et talvel ookeanis ujunud inimesed teatasid madalamast stressitasemest ja paremast heaolutundest kui need, kes külma vett ei joonud sukelduda. Järjekordne külmavee ujumine Uuring leidis seose jahedas vees ujunud inimeste ning väiksema väsimuse, halva tuju ja mäluprobleemide vahel. Üks teaduslik ülevaade isegi viitab sellele, et külmas vees ujumine võib aidata alandada depressiooni sümptomid.
Kuid eksperdid väidavad, et kõige usaldusväärsemad teaduslikud andmed külmetuse toetamiseks on lihasvalu leevendamise kohta. "Külma hüppamine alandab keha sisetemperatuuri, kuid mis veelgi olulisem, aitab alandada intensiivset treeningut teinud lihaste temperatuuri," ütleb Slabaugh. "See aitab vähendada põletikku ja aitab vähendada lihaste valulikkus.”
Külma sukeldumine võib paljudele inimestele hästi sobida, kuid enne kui otsustate, kas see teile sobib, tuleb kaaluda mõnda asja. „Inimestel, kes osalevad üle tunni kestvates intensiivsetes treeningutes, oleks kasu külmast sööstmisest, kui nad kavatsevad järgmisel päeval treenida sarnase treeningrežiimiga,” ütleb Slabaugh.
Siiski juhib ta tähelepanu sellele, et südame-veresoonkonna, veresoonte ja kopsuprobleemidega inimesed peaksid enne selle proovimist konsulteerima oma arstiga. Zaslow nõustub, märkides, et on oht külmakahjustuse, hüpotermia ja isegi südameataki tekkeks. "See ei ole täiesti healoomuline tegevus," lisab ta.
See sõltub. Kuigi eksperdid väidavad, et külmasüst võib olla kasulik lihaste taastumisel, ei ole nad täielikult veendunud muudes eelistes. Zaslow juhib tähelepanu, et külmas vees rippumise ebamugav tunne ei pruugi mõne inimese jaoks seda väärt olla.
Kuid kui olete huvitatud külma sukeldumise proovimisest, ütleb Slabaugh, et te ei pea selleks minema kallisse spaasse. "Külma sukeldumist saab teha kodus odava vanniga, mille täidate jää ja veega," ütleb ta. "Kui teil on vann, saab seda hõlpsalt teha ka jää, vee ja digitaalse termomeetriga temperatuuri mõõtmiseks."
Slabaugh soovitab teha mitu "ohutuskontrolli", kui soovite seda kodus proovida. "Esimesel alustamisel soovitaksin vees olla umbes 60 kraadi, kuni suudate oma keha nende taastumishoogudega kohaneda," ütleb ta.
Samuti soovitab ta alustada aeglaselt, veetes vannis vaid minut või paar, et sinna sisse pääseda. "Pärast mõnda esimest seanssi saate seejärel kas alandada vee temperatuuri või jääda külmaravi vannidesse pikemaks ajaks," ütleb Slabaugh. Isegi kui te edenete, soovitab ta teil „sihiks võtta külma vee teraapias kokku maksimaalselt 15 minutit vannid." Kõik, mis on pikem kui see, võib teie kehatemperatuuri "olulise languse" all. Slabaugh ütleb.
Pärast sukeldumist soovitab Zaslow märjad riided seljast võtta ja panna selga soojad ja kuivad kihid. Üks asi, mida ta ei soovita, on kohe pärast seda kuuma duši alla hüpata. See võib tema sõnul põhjustada teie veresoonte kiiret laienemist ja suurendada minestamise ohtu.
Külmad hüpped ei sobi kõigile ja eksperdid rõhutavad, et selle praktika uurimine jätkub. Kui aga olete huvitatud nende proovimisest, tehke seda lihtsalt ohutult.
