Siin on mõned näpunäited, kuidas nautida oma sportlikke suupisteid ilma liigse süütundeta! Paljud tavalised telesuupisted on täis nii rasva kui ka kaloreid, kuid veidi ette planeerides on veel palju maitsvaid suupisteid, mida saate proovida!
Varuma
Siin on mõned toidud, mida saate varuda ja mis on paremad kui enamik seal pakutavaid:
- Minipopkornikoogid, cheddari juustu maitsega (maitse üllatavalt nagu juustukiharad – ettevaatust!)
- Kuldkala kreekerid
- Ärge unustage köögivilja- ja puuviljavaagnaid, kus on kerge Ranch dip. Proovige paprika ülaosa ära lõigata, eemaldada seemned ja kasutada seda kastmisnõuna. Et see veelgi ilusam oleks, tehke lõiget siksakiga!
- Kerge mikrolaineahjus popkorn
- Krevettide kokteil
- Hummus ja pita röstsai (ostke hummust või valmistage see kiiresti kikerhernepurgi (garbanzo) püreestades oad), paar teelusikatäit sidrunimahla ja nii palju küüslauguküünt, kui soovite (proovige alustada kaks). Samuti meeldib mulle lisada peotäis röstitud punast paprikat, kui mul neid käepärast on.
Kui teil on vaja vaatamispeole supelda, proovige ühte või mitut järgmistest.
Asiago juustukaste
Koostis:
1/3 tassi heledat või rasvavaba toorjuustu
1/4 tassi riivitud asiago juustu
1 küüslauguküünt
1 kuni 2 supilusikatäit hakitud rohelist sibulat
1 kuni 2 supilusikatäit tükeldatud päikesekuivatatud tomateid
Parmesani juust (valikuline)
Juhised:
Sega köögikombainis 1 tass 1-protsendilist või rasvavaba kodujuustu (nii palju kui võimalik), 1/3 tassi heledat või rasvavaba toorjuustu, 1/4 tassi riivitud asiago juustu, 1 küüslauguküüs ja töötle kuni kombineeritud. Segage 1 kuni 2 T. hakitud roheline sibul ja 1–2 T. tükeldatud päikesekuivatatud tomatid. Tõsta lusikaga väikesesse vorminõusse, kuumuta mikrolaineahjus (umbes 3–4 minutit). Soovi korral puista peale parmesani ja viimistle broileri all, kuni see on kergelt pruunistunud. Enne serveerimist lase paar minutit seista, et see pakseneks. Kaunista rohelise sibulaga. Serveeri õhukeste prantsuse leivaviiludega (pihustatakse võise keeduspreiga, puistatakse küüslaugusoolaga ja praetakse) või kreekeritega.
Artišoki/parmesani kaste
Koostis:
1 tass 1-protsendilist või rasvavaba kodujuustu
3 supilusikatäit lahjat või rasvavaba majoneesi
1/3 tassi hakitud parmesani juustu
1 küüslauguküünt
1 14-untsine purk artišokisüdameid
1 tl kuivatatud tilli umbrohtu (valikuline)
Juhised: Sega köögikombainis 1 tass 1-protsendilist või rasvavaba kodujuustu, 3 T. kerge või rasvavaba majonees, 1/3 tassi riivitud parmesani juustu ja 1 küüslauguküüs ning töötle kuni segunemiseni. Tõsta lusikaga kaussi. Nõruta ja tükelda artišokisüdamed, lisa juustusegule, sega läbi. Tõsta lusikaga väikesesse vorminõusse, kuumuta mikrolaineahjus (umbes 3-4 minutit). Lõpeta broileri all, kuni see on kergelt pruunistunud. Serveeri samaga nagu ülal. Kui sulle meeldib till, siis see dipikaste maitseb hästi ka 1 t. kuivatatud tilli umbrohi segada. See annab teistsuguse maitse, aga hea, kui sulle meeldib till.
7-kihiline Lite
Koostis:
Rasvavabad praeoad rohelise tšilli ja laimiga
Tükeldatud tomatid
Hakitud roheline pipar
Salsa
Rasvavaba hapukoor
Rasvavaba riivitud cheddari juust
Peeneks viilutatud roheline sibul
Väike peotäis viilutatud musti oliive.
Juhised:
Sega omavahel ja serveeri küpsetatud tortillakrõpsudega.
Küpsetatud krõbedad kanasõrmed
Koostis:
1 nael õhukesteks ribadeks viilutatud kanarind
1/2 tassi madala rasvasisaldusega petipiima
1/2 tassi purustatud maisihelbeid või juustukreekereid
1/4 tassi Itaalia maitsestatud riivsaia
1 tl küüslaugupulbrit
1/2 tl oreganot
1/4 tl musta pipart
1 supilusikatäis oliiviõli
Juhised:
Kuumuta ahi 400 kraadini F. Keskmises klaas- või plastkausis ühendage 1 nael. õhukesteks ribadeks viilutatud kanarind 1/2 tassi madala rasvasisaldusega petipiimaga. Kata kaanega ja pane 10-15 minutiks külmkappi. Sega kokku 1/2 tassi purustatud maisihelbeid (või juustukreekereid), 1/4 tassi Itaalia maitsestatud riivsaia, 1 tl. küüslaugupulber, 1/2 t. pune ja 1/4 t. must pipar suures Ziploc kotis. Kui kana on jahutatud, tühjendage vedelik välja ja lisage Ziploc kotti, raputades katteks. Lisage 1 T. oliiviõli madalale ahjupannile. Lisa kana. Küpseta umbes 4 minutit mõlemalt poolt või kuni kana on täielikult küpsenud. Serveeri meesinepikastme või kerge rantšo kastmega.
Lõplik märkus: Lihtsalt sellepärast, et lähete peole, kus teate, et kavatsete süüa, juua ja olla lõbus, ärge jätkake oma tavalist treeningut. Mõnus, kosutav treening aitab teil vastu seista mõnele dekadentlikumale toidupakkumisele, annab teile rohkem energiat ja hoiab teie tervislikku eluviisi õigel teel!
Mine meeskond!
