Mis tunne oleks, kui sinust ja su partnerist saaksid igapäevaselt suurepärased kuulajad? Näiteks mõelge tagasi kuude või aastate jooksul, mil olete oma partnerit tundnud, ja meenutage aegu, mil teie kaks rääkisite nagu parimad sõbrad, kes tõesti hoolisid üksteisest. Mis tunne oli omada hingesugulast, kes oli teie jaoks 100 protsenti olemas? Kas poleks tore, kui teie vestlustes oleks taas sügav side?
Armastav kingitus olla täielikult kohal
Võimalik, et teie suhetes on olnud hetki, mil te mõlemad leidsite iga päev või iga nädal aega, et üksteisega toimuvast aru saada. Kas mäletate, mis see oli, ja kas teate, miks olete lõpetanud ühiste hetkede prioriteedi seadmise?
Võimalik, et teil on olnud hetki, mil tundsite, et teineteist mõistavad ja hindate täielikult, kui kaks teist tundsid end kirglike kaasvandeseltslastena, kes seisavad silmitsi elu takistuste ja väljakutsetega. Kas armusite sellepärast, et oskasite üksteise nägemusi ja haavatavust paremini hinnata kui keegi teine?
Esitan need küsimused, et aidata teil ja teie partneril meeles pidada, kui hämmastav tunne on, kui olete oma kallimaga ühenduse loomisel absoluutselt praeguses hetkes. Ometi pole lihtne olla koos inimesega, keda sa sügavalt armastad. Meil pole mitte ainult kiire elu ja palju tegemist, vaid ka meie arvates on riskantne end avada ja olla teise inimese poolt täielikult tuntud. Kuidas ilmuda ja olla 100 protsenti praeguses hetkes stressirohkel päeval, kui teie aju ja närvisüsteem saavad räsitud ja räsitud, partneriga, kes võib samuti olla kurnatud või ärevil?
Südamliku kuulamise loomise viisid
Keegi ei kavatse olla halb kuulaja. Ma kahtlen, kas olete kunagi pulmas või pühendumistseremoonias kuulnud, kuidas partnerid oma tõotuses ütlevad: "Ma luban olla teie keskpärane kuulaja. Ma luban, et näitan üles alandlikke kannatamatuse märke või ütlen selliseid asju nagu "Mis su mõte juba on?", kui tulen töölt koju ja proovite kirjeldada oma päeva tõuse ja mõõnasid." Kuid isegi kui teid austatakse oma töös hea kuulajana, võite seda teha peate ikkagi üle saama kalduvusest kanda oma "mul ei ole enam kuulata" nägu, kui olete oma pikaajalise partneriga kodus või teie lapsed.
Südamliku kuulamise kunsti valdamiseks isegi pingelisel päeval saate teha kolme asja: Igapäevane dekompressiooniharjutus, kahekümneminutiline igapäevane sisseregistreerimine ja üksteisele kolme andmine Tunnustused.
Igapäevane dekompressiooniharjutus
See võtab rohkem kui head kavatsused, kui soovite pärast stressirohket päeva üksteise jaoks täielikult kohal olla. Seetõttu soovitan ma tähelepanuväärset tööriista nimega Daily Decompression Exercise, mida olen näinud sadade paaride jaoks töötavat. Selle asemel, et kodus olles automaatse piloodiga tööle minna ja kannatamatusse või pahurusse libiseda, võite kasutada seda treenige oma fookust ja hingamist käsitsi reguleerimiseks hetkel, kui teie armastatud partner vajab, et te oleksite täielikult täidetud kohal. Selle asemel, et tähelepanu hajuda, võite saada suurepäraseks kuulajaks, mida suurepärane partnerlus nõuab.
Siin on, mida teha.
Enne kui proovite oma kallimaga kvaliteetset vestlust pidada, võtke viis või kümme minutit päevast "lahtipakkimiseks". Võib-olla soovite peatuda paar või kaks enne oma tänavat ja võtta viis vaikset minutit, et endale meelde tuletada: „Ma ei ole enam tööl. Olen sisenemas teistsugusesse õhkkonda, kus mu lähedased loodavad, et neil on hea kuulaja seekord on nad tormilise, kannatamatu ja läbipõlenud korvikohvri asemel pidanud liiga palju taluma korda."
Või minge pesuruumi ja loputage oma käsi ja nägu, öeldes peeglisse: „See on otsustav hetk, mil minust saab kas suurepärane kuulaja või kannatamatu jõmpsikas. Minu suhte kvaliteet sõltub sellest, kas ma ilmun praegu avatud südamega või suletud meelega.
Oma viie- või kümneminutilise dekompressiooni ajal võite ka mediteerida või öelda palve, et taastada sügaval enda sees oleva rahuliku paigaga ühenduse loomine. Võite öelda midagi sellist: "Palun aidake mul oma süda avada, kuigi mu keha on väsinud." Või võite ette kujutada, et olete astronaut või akvalangist, kes peab taastama normaalse hingamise nüüd, kui tulete pärast tulnukas viibimist tagasi kindlale pinnale keskkond. Kui pärast reisi kosmosesse või ookeanipõhja järsku normaalse hapniku juurde pääseksite, alustaksite hingamisega aeglaselt ja rahulikult, kui ütlesite endale: "Ma sisenen täiesti erinevasse maailma kui see, kus ma olen olnud mitu viimast tundi."
Ükskõik, millist lähenemist kasutate, võtke kindlasti hetk aega, et tunda, kuidas teie keha ja meel nihkuvad välja toonist "hakka juba asja juurde", mis võib olla tööl tavaline, kuid kodus katastroofiline. Hingake sügavalt, kui kujutate end ette muutumas taas armastavaks partneriks – ja hoolitsevaks ja kannatlikuks vanemaks, kui teil on kodus lapsi.
Kui lähete oma välisukse juurde, peatuge hetkeks ja veenduge, et olete valmis oma lähedastele lähenema oma kõige kaastundlikuma minaga. Hetk enne seda, kui ütlete "Tere" või "Kuidas läheb?" oma lähedastele hinga sügavalt sisse ja tuleta endale meelde: „The inimene, kellega ma räägin, on tähtsam kui ükski klient, klient, ülemus, kolleeg või helistaja, kellega olen rääkinud täna. Parem ilmun järgmiseks vestluseks täiesti valmis, sest miski muu pole nii tähtis kui need väärtuslikud hetked koos. ” Võib-olla võiksite need paar lauset panna isegi märkmekaardile, mida hoiate rahakotis, juhuks, kui peate need pärast eriti pingelist päeva endale ette lugema.
Isegi kui teie partner või teie lapsed hakkavad õigesti rääkima midagi, mida olete varem kuulnud, tuletage endale meelde, et saate siiski olla rahulik ja kannatlik kuulaja. Kui teie partner hakkab rääkima, kui märkate, et teie kannatamatus, ärrituvus või soov katkestada on tekkimas, võtke end kindlasti kinni ja öelge vaikselt: "Ära ole nõme. Ärge olge halb kuulaja, kes võib häid suhteid rikkuda. Praegu olen kindlasti väsinud, kuid siiski suudan kuulata täiesti avatud südamega. See on hetk tõestamaks, kas ma olen oma lähedastele suurepärane partner või raske koorem.
Palun ärge alahinnake selle dekompressiooniosa tähtsust oma päevast. See, mida sa endale ütled, et oma stressist välja tulla, on sinu otsustada. Loetlesin siin mõned võimalused, kuid muutke need väited vabalt oma sõnadeks. Võti on leida viis dekompressiooniks, et te ei tekitaks tüli ega valmistaks pettumust neile, kes ootavad teid koju tulles. Sest kui räägite oma partneri või lastega nii, nagu räägite kellegagi, keda tööl distsiplineerite, mõtlevad teie lähedased endamisi: „Oh, suurepärane, siin me jälle lähme. Ärritatud ülemjuhataja on jälle kodus ja me kõik peaksime käske vastu võtma. Vii mind siit minema!"
