Kui seisate supermarketis 14 ostu sooritava inimese taga "10 kaupa või vähem", kas tunnete, et valmistute talle otsa hüppama? Kas olete kunagi küsinud endalt, miks tunnete end selle väikese juhtumi pärast ärritununa? Või ignoreerite lihtsalt oma füüsilist ja psühholoogilist reaktsiooni, liikudes kiiresti järgmise päeva ülesande juurde.
Lahendamata ja valesti suunatud viha võib hoida südame suletuna, keha pinges ja meele kaootilisena. Vaimselt võite tunda end eksinud ja katkeda oma sügavaimast minast – oma hingest. Seetõttu on ülioluline mõista oma viha ja töötada sellega sobival viisil, mis võimaldab teie kehal, südamel ja meelel olla avatud ja rahulikus olekus. Siin kohtate enda vaimset külge ja leiate vastused oma rahutustele.
Enamik meist pole kunagi õppinud, kuidas oma viha tervislikult ära tunda või väljendada, nii et me reageerime triviaalsetele olukordadele või reageerime ebasobiva käitumisega, et oma viha välja näidata või varjata. Me arendame lapsepõlves õpitud düsfunktsionaalset viha väljendamise ja sellele reageerimise stiili. Vanemaks saades töötame tõenäoliselt välja täiskasvanutele mõeldud versiooni ühest allpool loetletud varasest sobimatust stiilist. Näed tuttav välja?
1. Vaikne – Tõmbuge vihasena tagasi, jättes teised mõtlema, mis valesti läks. Ta võib nutta ja mitte rääkida mitu päeva.
2. Kannataja – Ta ütleb, et ei tunne viha, kuid vuliseb all, võtab asju märtrilikult vastu.
3. Tulistaja - Ta on kiire viha väljendama ja seda kiiresti sepistama. Ta on impulsiivne, muutlik ega mõista selle käitumise mõju teistele.
4. Sarkastiline – Ta varjab oma haiget ja viha sarkastilise ja intellektuaalse kriitikaga.
5. Süüdlane - Ta varjab oma viha teiste vastu, öeldes endale, et vastutab kõige eest, mis valesti läheb. Ta alandab end sageli ja tunneb end väärituna.
Viha on inimese normaalne emotsioon. See ütleb meile, et midagi on valesti. See on loodud selleks, et edastada sõnum ja anda teistele teada, mida me tunneme. Kui õpime oma viha ära tundma, väljendame seda otse ja avalikult tunnete ilmnemise ajal või nii lähedal kui võimalik. Oma tunnete väljendamises peitub resolutsioon, kuigi me ei saa muuta asjaolu või asjaosalist.
Viha, mida ei tunneta, väljenda ega juhita, surutakse alla ja mõjutab meie tervist ja suhteid. Kontrollimatu ja allasurutud viha soodustab depressiooni, mässumeelset käitumist ja unetust. Meil võivad tekkida peavalud, kõhuvalu ja iga tund tahame külmkapi juurde minna, kuigi me ei ole näljased. Me kõnnime ringi toppides, valesti suunates või eskaleerides kõike muud, kui väljendame seda asjakohaselt ja laseme sellel minna.
Proovige neid samme, et aidata teil oma vihaga tervislikult suhelda ja seda hallata:
1. Korjake vana, lahendamata viha minevikust ja nendest, kes meie arvates on meile ülekohut teinud. Kirjutage kiri kõigile, kelle peale olete vihane. Andke endale luba midagi öelda ja laske oma tunded välja, kuid ärge saatke kirja. Teie laps saab seda teha ka kirjutades või joonistades.
2. Õppige ära tundma füüsilisi või käitumuslikke "vihjeid", mis annavad märku, et olete vihane. Kus tunnete end pinges, pinges või tuimasena? Mida sa teed, kui tekib viha? Kuidas olukord sind lisaks vihale tekitas? Kui õpite oma käitumist tundma, saate aidata oma lapsel tema või tema oma ära tunda.
3. Tehke kindlaks, mille peale olete vihane. Kas olete vihane teiste peale, vihane enda peale või on see minevikust pärit jääkviha? Küsige endalt, mis selle olukorra, suhtluse või asjaolude puhul teid kõige rohkem vihastab? Asendage igasugune enesesüüdistus enese aktsepteerimisega.
4. Kinnitage oma tunded. Luba tunnetel seal olla. Tuvastage, aktsepteerige ja kinnitage oma tundeid, et oma viha juhtida. Mõnikord on see kõik, mida me tegema peame. Kinnitage ka oma lapse viha. Kui ta teab, et tema tundeid mõistetakse, võib ta sellest lahti lasta.
Kui olete aru saanud, et olete vihane, käsitlege seda konstruktiivselt:
1. Loetlege võimalikud lahendused. Võib-olla olete otsustanud sellega tegeleda, rääkides sõbraga, kirjutades välja oma tunded, jalutades ja andes endale "aja maha". Võite otsustada väljendada oma tundeid otse inimesele, kes teid vihastas või mitte.
2. Mõelge enne rääkimist ja kasutage alati "mina" sõnumeid. See ei tähenda vaidluse võitmist: see on kellelegi oma tunnetest teada andmine ja lahenduse leidmine. Selle asemel, et "sa ei pööra mulle kunagi tähelepanu", väljendage oma tundeid ja järgige seda palvega: "Tunnen end väga kõrvalejäetuna, kui te ei pööra mulle tähelepanu. Kas oleksite nõus eraldama aega, et saaksime ühenduse luua? Õppige seda ja modelleerige seda suhtlusviisi oma lastele. Kiida ennast oma pingutuste eest. Õpetage ennast ja oma lapsi viha tuvastama, juhtima ja lõpuks lahti laskma. Vihast lahti laskmine aitab teil arendada andestavamat olemust. Kui anname teistele andeks, anname tõenäolisemalt ka endale. Just siin hakkame looma ühendust oma vaimse olemusega ja äratama oma hinge.
