Sain hiljuti oma teise lapse ja vastsündinu faasis kaotasin kontakti paljude tervislike harjumustega, mille olin loonud enne rasedust ja raseduse ajal.
Arusaadav, muidugi!
Kuid nüüd olen valmis alustama oma teed tagasi tervisliku eluviisi juurde. Võtmesõnaks on "leevendamine" – sest tööle naasmise, koolieelikuga sammu pidamise ja keset öist lapse toitmist ei saa ma endalt enamat oodata.
Ma arvan, et saate samaga suhelda, eks?
Hea uudis on see, et muutused on väikesed saab muuta – selles, kuidas me välja näeme, jah, aga veelgi olulisem selles, kuidas me end tunneme. Sellepärast alustan väikesest, nende ülilihtsate ja täiesti teostatavate viisidega, kuidas olla praegu tervem ema.
5 praktiliselt lihtsat viisi, kuidas olla täna tervem ema
1. Jalutama minema.
Kui soovite, tehke see jõukõnniks, kuid tegelikult sobib iga vana jalutuskäik. Minu jaoks on kõndimine parim viis meelde tuletada, kui hea tunne on veidi trenni teha – mis muudab selle järgmisel korral vähem tööks.
Pingutuse tagamiseks ei muretse ma selle pärast, kui kaua ma kõnnin või kui kaugele lähen, ega isegi selle pärast, kas mul on tossud jalas. Ma hiilin selle sisse kõikjal ja igal võimalusel!
2. Sööge taime igal toidukorral.
Tervislik toitumine on eriti keeruline, kui olete hõivatud ema.
Teate, kuidas see käib: kohv ja teie lapse röstsaia jäägid hommikusöögiks, kokkuklopitud maapähklivõivõileib lõunaks, granolabatoon teie rahakotist suupisteks. Lõpuks mõistate, et olete terve päeva kulutanud ühtegi puu- või köögivilja söömata!
Üks põhiline viis tervislikumaks toitumiseks ilma asju üle komplitseerimata on lihtsalt süüa igal toidukorral ühte taime. Lisa hommikusöögile banaan, lõunaks toores köögivili hummusega, vahepalaks õun ja õhtusöögi kõrvale salat.
See on lihtne kohandamine, mille eest teie keha teid tänab.
3. Täitke oma toitainete lüngad.
Isegi kui te ei näe vaeva oma igapäevase puu- ja köögiviljakoguse täitmisega, on tõenäoline, et teie toidus puuduvad mõned olulised toitained. Ma tean, et minu oma teeb.
Ja siin tulebki kvaliteetne multivitamiin.
Multivitamiinid on meie, hõivatud emade jaoks lihtne ja mugav viis täita toitainete puudujääke meie mõnikord ebatäiuslikust toitumisest. Nature Made® Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies on praktiliselt vaevatu, sest mitte ainult ei sisalda 11 olulist toitainet, vaid maitsevad ka maitsvalt! Neid on kolme loodusliku maitsega: sidrun, apelsin ja maasikas.
Südamele kasulike oomega-3 EPA ja DHA lisamine on eriti oluline, arvestades, et Ameerika naised tarbivad tavaliselt vaid 14 protsenti toidust saadavast oomega-3 EPA ja DHA päevasest soovitatavast kogusest üksi.*
Üldiselt on need suurepärane valik naistele, kes soovivad hea maitsega ja meeldivat viisi vitamiinide ja toidulisandite hankimiseks.
4. Mine juba magama.
Lapsed magavad, nõud on koristatud ning minu ja mu voodi vahel ei seisa midagi – välja arvatud mu nutitelefon.
Tunnistan, et raiskan liiga sageli väärtuslikku uneaega Facebooki kontrollimisele või Pinteresti sirvimisele, ja ma võin kihla vedada, et ka sina teed seda. Kuid me vajame kinnisilmi palju rohkem kui vajame teadma, mida meie sõbrad õhtusöögiks sõid või kuidas ise patju õmmelda.
Ekraanide väljalülitamine ja päeva lõpus silmi sulgemine pole tõesti nii keeruline ning arvestades, kui oluline on uni meie tervisele, on see seda igati väärt.
5. Hoidke seda perspektiivis.
Alati, kui ma enda alla loitsutatud piimakokteili või vähese treeningumotivatsiooni pärast pahandan, annan endale reaalsuskontrolli.
Kas ma pean olema oma elu parimas vormis nende aastate jooksul, mil mul on väikesed lapsed? Ei.
Minu terviseeesmärgid on praegu palju realistlikumad: tunda end oma kehas mugavalt ja energiat perele. Indlik eine siin või vahelejäänud treening seal ei sea neid eesmärke ohtu.
Pidades meeles, et minu fookus on emana elu maratonil – rohkemgi kui näiteks Bostoni maratonil –, aitab mul andestada endale eksimused ja naasta tervislikuma eluviisiga.
Millise väikese sammu võiksid täna astuda, et olla tervem?
*Papanikolaou jt. Nutr J 2014;13:31. (Põhineb EPA ja DHA keskmisel päevasel tarbimisel 69 mg päevas vs. 500 mg päevas, mida eksperdid tavaliselt soovitavad, et saavutada 2 portsjonit rasvast kala nädalas, mis annab umbes 3500 mg EPA-d ja DHA-d nädalas.)
Avalikustamine: See postitus on osa Nature Made Gummiesi ja SheKnowsi koostööst
