See on fakt: Kõhukinnisus juhtub meist parimatega. Jaoks 4 miljonit inimest USA-s Seda tüüpi keeluseisund mõjutab, pole kõrvalmõjud naljaasi. Lisaks tavapärasele puhitusele ja ebamugavustundele kõhus võib kõhukinnisus põhjustada tõsisemaid sümptomeid, nagu alaseljavalu ja palavik. Ja vaatamata levimusele ei ole põhjuse leidmine alati lihtne. Meie seedesüsteem võib olla tundlik – mõnikord võivad isegi väikseim muutused selle rütmi välja lüüa. Järgmine kord, kui teil on raske lahkuda, võib süüdlane teid üllatada. Muutke kolmeks ootamatuks teguriks, mis võivad teie raviskeemi nurjata – ja uus rida abinõusid mis aitab teil asju uuesti käima lükata.
Sa reisisid hiljuti.
Kui teil on kuus võimalust varundamiseks, võib selle põhjuseks olla teie puhkus. Ho-hum päeval tunneb teie keha teie rutiini. See teab, millal te ärkate, millal sööte ja kui palju tegevust teil on igapäevaselt oodata. Kuid reisides muutub kõik – ja see järjepidevus kaob, mis tähendab, et ka teie regulaarsus võib seda teha. Reisimine, eriti erinevates ajavööndites kaugematesse kohtadesse, häirib teie ööpäevarütmi, mis võib põhjustada seedeprobleeme, nagu puhitus ja kõhukinnisus. Rääkimata sellest, et enamik meist sööb reisides erinevalt: kipume köögiviljade ja kiudainetega koonerdama (ja ei, gelato ei ole toidugrupp) ning sööme rohkem töödeldud süsivesikuid ja rafineeritud suhkrut. Oh, ja me kipume reisides jooma vähem vett, mis aitab samuti kaasa seedimise takistusele.
Sa ei tee piisavalt trenni.
Kuigi selle nähtuse taga olev mehhanism on endiselt ebaselge, on uuringud seda näidanud harjutus aitab kõhukinnisust. Enamik teadlasi väidab seda soolestik reageerib tegevuseleja et füüsiline liikumine võib lühendada aega, mis kulub toidul seedetraktis liikumiseks. Siiski keskmine täiskasvanu USA-s istub 10 tundi päevas- ja ainult 17 protsenti täiskasvanutest treenib iga päev. Kahjuks võib tõsi olla ka vastupidine: võite treenida liiga palju või liiga palju. Tegelikult võivad suure intensiivsusega treeningud teie keha üle pingutada, muutes teie soolestikul raskeks lõõgastuda ja liikuda. Teisest küljest põhjustab liiga pikk treenimine sageli dehüdratsiooni ja see võib ka teid blokeerida.
Oled stressis.
Jääte tööle hiljaks? Sprint tähtaja poole? Kas tulete toime suure elumuutusega? Sellised stressirohked olukorrad võivad põhjustada, nagu arvasite, kõhukinnisust. Üha suurem hulk uuringuid on rõhutanud, kuidas psühholoogiline stress võib põhjustada soolestiku mikroobset düsbioosi (soolestiku mikrobiomi ebatervislik tasakaalustamatus). Inimesed, kes kogevad kroonilist või pikaajalist stressi ja/või ärevust, on vastuvõtlikud puhitus, kõhuvalu ja kõhukinnisus.
Mida saate sellega teha
Kõhukinnisuse põhjuse uurimine ei lahenda probleemi automaatselt – selle asemel peate tegutsema. Kui kahtlustate, et üks ülaltoodud teguritest on teie kõhukinnisuse algpõhjus, on siin kolm võimalust, kuidas naasta oma korrapäraste liikumiste juurde.
Pöörake erilist tähelepanu oma dieedile, hüdratsioonitasemele ja unegraafikule.
See nõuanne kehtib teie igapäevaelu kohta, kuid veelgi enam reisimise ajal. Mis puutub oma dieeti, siis tehke kõik endast oleneva, et lisada rohkem kiurikkaid köögivilju (eriti brokolit, lehtköögiviljad, rooskapsas ja artišokisüdamed), puuviljad (marjad, õunad, pirnid), oad ja kaunviljad. Sealt edasi veenduge, et joote kogu päeva jooksul palju vett. ( soovitatav päevane vedeliku tarbimine meestel on 3,7 liitrit ja naistel 2,7 liitrit.) Mis puudutab und, siis tehke teadlikke pingutusi, et minna magama ja ärgata igal päeval/öö samal ajal – see aitab taastada oma ööpäevarütm- ja püüdke magada iga öö korralikult kaheksa tundi. Samuti järgige head unehügieeni: logige kõigilt ekraanidelt 30 minutit enne magamaminekut välja, minimeerige kokkupuudet heli ja valgusega ning võtke vajadusel käsimüügis uneabi, nagu Welly Sleep Champ, mis ei sisalda kunstlikke maitseaineid, sünteetilisi värvaineid, parabeene ja talki. See ei tekita harjumust ega jäta sind järgmisel hommikul kurnatuks.
Võtke õrnalt seedimist soodustavat ainet või toidulisandit.
Olgem ausad: mõnikord on teil vaja lisatuge, et alustada. Kui see juhtub, võite võtta seedimist soodustavaid vahendeid nagu Welly kõhukinnisus selgem. Valem on mõeldud aeg-ajalt kõhukinnisuse ja ebakorrapärasuse leevendamiseks ning see ei sisalda kunstlikke maitseaineid, värvaineid, parabeene ega talki. Veelgi parem, kõhukinnisus Clearer on stimulantidevaba, mis tähendab, et see on ohutu ja ei tekita harjumusi. töötab järk-järgult (tavaliselt 12–72 tunni jooksul), nii et see ei taba teid ootamatult või valesti aega. Welly tooted leiate aadressilt getwelly.comvõi Targeti kauplustes üleriigiliselt. Märkus. Kui võtate arvesse ülalmainitud elustiili muutusi ja kogete keha kohanemisel seedehäireid või kõhulahtisust, proovige Welly kõhulutt. See sisaldab vismuti subsalitsülaati, mis toimib antatsiidina ja kõhulahtisuse vastase ainena, et leevendada sümptomeid.
Keskenduge stressi leevendamisele.
Nüüdseks teate, et teie aju ja soolestik on tihedalt seotud – nii et kui soovite oma soolestiku tervist parandada, vähendada oma stressi. Seda saate teha pehmete harjutustega, nagu jooga, kõndimine, mediteerimine, raamatu lugemine või rahustava muusika saatel lõõgastumine. Muud stressi leevendavad tegevused sealhulgas tantsimine, sooja vanni võtmine, sügav hingamine ja aja veetmine teile meeldiva tegevusega, nagu maalimine, kudumine või küpsetamine.
Alumine rida: kõhukinnisus ja sellega kaasnev frustratsioon võivad kahjustada nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist. Kui olete neid näpunäiteid proovinud, kuid siiski ei leia leevendust, küsige oma arstilt saatekirja gastroenteroloogi või muu GI spetsialisti juurde. Nad saavad käivitada erinevaid teste ja määrata protokolle, et taastada teie sujuvad liigutused võimalikult kiiresti.
