Olenemata sellest, kas soovite kaotada märkimisväärset kaalu või viimased viis naela, on kalorite vähendamine või nende treenimine teie kaalukaotuse eesmärgi saavutamiseks hädavajalik. Võti on aga tagada, et te ei vähendaks oma toidutarbimist nii palju, et see aeglustaks ainevahetust. Kuigi toidukordade vahel näksimine tundub tarbetu (ja liiga lihtne) viis lisakalorite tarbimiseks, näitavad uuringud, et tervislikud ja hästi ajastatud suupisted võivad tegelikult aidata teil kaalust alla võtta. Siin on, kuidas.
Suupisted on loomulik viis ainevahetuse kiirendamiseks
Kofeiini ja taimsete stimulantide dieet võib teie ainevahetuse tulekahjusid esile kutsuda, kuid tagajärjed on ajutised ja võivad olla isegi ohtlikud. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab strateegiliselt ajastatud suupisteid, on ohutum,
tõhusam viis oma ainevahetuse korrashoidmiseks. Uuringud näitavad, et viis kuni kuus väiksemat einet päeva jooksul on tervislikum kui süüa kaks kuni kolm suuremat, mitu tundi kestvat einet.
peale. Põhjus? Kaitsemehhanismina aeglustub teie ainevahetus loomulikult, kui teie keha tunneb nälga. Väikesed tervislikud suupisted toidukordade vahel tagavad, et teie keha tunneb end piisavalt toidetuna
ja hoiab teie ainevahetuse tipptasemel.
Mõistlikud suupisted võivad ülesöömist ära hoida
Nende keskhommikuste või pärastlõunaste näljahädade eiramine, lootes vähendada oma igapäevast kaloritarbimist, võib teie dieedi rööpast välja viia ja põhjustada joobumist. Kui olete lõpuks olulisele kohale istunud
sööte tõenäoliselt üle – kui teil on ahne isu, on raske teisele või kolmandale abistamisele vastu seista. Kui kõht hakkab nurisema, võib tunduda väikese ja mõistliku suupiste söömine
see lisab teie igapäevasesse dieeti tarbetuid lisakaloreid, kuid võib kokkuvõttes säästa sadu kaloreid, tõrjudes järgmisel söögikorral ära toidujoomise.
Suupisted, mis ei riku teie dieeti
Nutikas näksimine hoiab teid energia ja rahuloluna
Kui sa tabad seda silma langevat, peanoogutamist kell 10.00 madalseis või 15.00. vaikselt, teie keha üritab teile öelda, et ta vajab midagi (ja ei, see ei vaja kolmekordset lattet ja jumbo-muffini).
Kui olete hästi välja puhanud, on elaani puudumine tingitud teie veresuhkru taseme langusest. Teie veresuhkru või glükoosi tase tõuseb vastusena toidule, muutes teid erksaks, erksaks ja täiskõhuks. Nagu teie keha
metaboliseerib teie viimast söögikorda, teie veresuhkru tase langeb ja viib teie energia endaga kaasa. Tervislik suupiste tõrjub kofeiini ja müügiautomaadi kiusatust, pakkudes samas püsivat energiat
hoogustada.
Strateegiliselt ajastatud suupisted parandavad teie treeninguid
Kerge suupiste tarbimine üks kuni kolm tundi enne treeningut annab teie lihastele treeningu ajal energiat ja isegi aitab teil põletada rohkem kaloreid (teil on rohkem energiat, mida kulutada
teie kehalised liigutused). Suupiste söömine ühe tunni jooksul pärast treeningut tõstab teie veresuhkrut, täiendab lihaseid ja hõlbustab taastumist, valmistades keha järgmiseks treeninguks.
Treeningujärgne suupiste hoiab teid ka tundide pärast näljatunde ja ülesöömise eest.
Treeningu ajal näksimine: mida teha ja mida mitte
Tervislikud suupisted võivad teie toitumist parandada
Kalorite piiramine võib aidata teil kaalust alla võtta, kuid see võib põhjustada ka toitumisvaegusi. Rikkalike einete vähendamine ja toitaineterikaste suupistete lisamine dieedile aitab teil kohtuda
teie igapäevane vitamiinide ja mineraalainete vajadus. Valige suupisted, mis koosnevad puuviljadest, köögiviljadest, kiudainerikastest täisteratoodetest, lahjadest valkudest ja tervislikest rasvadest; need toidud on toitaineterikkad, kuid madalamad
kaloreid kui rämpstoit.
Vahepala mõõdukalt
Rohelise tule saamine toidukordade vahel näksimiseks ei tähenda otse rämpstoidu vahekäiku suundumist või terve päeva juhuslikku söömist. Suupistete söömine aitab teil kaalust alla võtta ainult siis, kui sellele lähenete
mõõdukus. Kuulake oma keha: kui te ei ole näljane hommikul või pärastlõunal, hoidke suupisteid; sa võid ikka oma viimasest söögikorrast kõhu täis saada. Lisaks hoidke oma suupisteid väikesena;
need on mõeldud teile kuni järgmise mahuka söögikorrani, mitte lisama päevale ühte või kahte võrdse suurusega söögikorda.
15 suupisteideed alla 100 kalori
