Ametlikult on kohal suvine kuumus koos kõigi suve parimate külgedega, alates basseinis veetmisest kuni tundidepikkuse õues mängimiseni. Laste õnnelikuna, tervena ja lõbusast osavõtust hoides on vähesed asjad nii olulised kui hüdratsioon.
Nagu selgub, koosneb meie keha 60 protsenti veest ja tervislik kogus hüdratsiooni on meie keha toimimiseks hädavajalik. Lapsed on eriti altid dehüdratsioonile nende kõrge aktiivsuse, kaaluga võrreldes suurema kehapinna ja hüdratatsiooni säilitamise tõttu täiskasvanutelt.
Mängimisega hõivatud laste vee joomine pole aga lihtne. Räägime täpselt sellest, kui palju hüdratsiooni tasuks võtta, mõned viisid, kuidas oma lapsi sel suvel hüdreeritud hoida, ja millal dehüdratsiooni pärast muretseda.
Kui palju peaks mu laps päevas jooma?
Täpselt, kui palju teie laps vedelikku vajab, sõltub tema vanusest, aktiivsusest, ilmast ja tegevustest, millega ta tegeleb. Siin on mõned üldised hüdratsioonieesmärgid Ameerika Pediaatriaakadeemia:
- Imikuid võib vette viia 6 kuu vanuselt. Sellest ajast kuni 1-aastaseks saamiseni vajavad nad ainult 4–8 untsi vett päevas, kuna suurem osa nende hüdratsioonist tuleb jätkuvalt rinnapiimast või piimasegust.
- 1–3-aastased väikelapsed vajavad kogu päeva jooksul ligikaudu 4 tassi vett või piima.
- 4–8-aastased lapsed peaksid püüdma 5 tassi.
- Vanemad, 9-aastased ja vanemad lapsed peaksid võtma 7–8 tassi päevas.
Kuidas neid hüdratsioonieesmärke saavutada
Serveeri vett iga toidukorra ja suupistega. Teil on juba vangistatud publik, kes on nõustunud söömiseks mõneks minutiks peatuma ja istuma. Kasutage ära ja serveerige rohkelt vett.
Hoidke käepärast puu- ja köögivilju, milles on palju vett. Kõrge veesisaldusega lemmikute hulka kuuluvad kurgid, tomatid, marjad, arbuus ja kantaluup.
Proovige oma veele maitset lisada. See võib olla viis, kuidas muuta vesi lõbusamaks ja ka värskendavamaks. Võite katsetada piparmündi, kurkide või viilutatud apelsinide lisamisega suurde kannu.
Muutke see omatehtud hõrgutistega tegevuseks. Haarake popsivormi ja laske lastel valida oma seiklus erinevate puuviljapüreede või jogurtiga.
Lisage lõbusaid isikupärastatud tasse. Kleebised, sära, tobedad kõrred – tassi või veepudeli isikupärastamiseks on palju võimalusi. Seejärel vaadake, kuidas teie pisike seda uhkelt kaasas kannab – ja jooge!
Õpetage vanemaid lapsi mõistma oma hüdratsiooni olekut. Uriini värvi jälgimise õppimine (tume uriin on dehüdratsiooni punane lipp – lugege selle kohta allpool) on suurepärane viis lastele teada saada, millal nad peavad oma hüdratsiooni suurendama.
Kiire meeldetuletus: Mida laste joomine on sama oluline kui kui palju nad joovad. Vesi ja väikelaste puhul piim peaksid olema lastele eelistatud joogid. Magusate jookide, mahla, maitsestatud piima ja kunstlikult maitsestatud jookide tarbimine võib lisada väikelaste toitumisse tühje kaloreid ja põhjustada täiendavaid terviseriske.
Kuidas teada saada, kas teie laps jääb hüdratsioonist maha
Kui palju teie laps pissib – ja tema uriini värvus – on väga hea näitaja selle kohta, kui palju ta hüdreeritud on. Harvem märgade mähkmete kandmine, harvem vannituppa käimine või tume kontsentreeritud uriin on märk sellest, et teie laps peab suurendama vedeliku tarbimist.
Hiljem võivad dehüdratsiooni murelikumad nähud hõlmata ka liigset unisust, huulte kuivust, naha punetust, peapööritust, peavalu või liigset kuuma või külma tunnet. Kui teie lapsel hakkavad need sümptomid ilmnema, eemaldage ta kuumusest, jooge nii palju kui võimalik ja helistage oma lastearstile või pöörduge lähimasse kiirabi.
Dr Edith Bracho-Sanchez on praktiseeriv lastearst Columbia ülikooli Irvingi meditsiinikeskuses, SheKnowsi kaastoimetaja ja aktiivse väikelapse ema.
