Kui vajate suvepuhkuse broneerimiseks silti, siis siin see on. Stressi vähendamisel on naiste jaoks üks parimaid strateegiaid võtta a puhkust.
"Number üks asi, mida naised peaksid oma stressi vähendamiseks tegema, on puhkusele minek," ütleb Dr Kellyann Niotis, Early Medicali ennetav neuroloog ja Voolu Nõuandekogu liige. "Tulete tagasi ja tunnete end värskemana, olete loovam ning teil on parem keskendumisvõime ja mälu."
Puhkuse võtmine võimaldab teie kehal puhata igapäevaelu pidevast stressitekitajatest, mis aja jooksul võivad teie seisundit tõsiselt kahjustada. aju tervis. Kuigi keha "võitle või põgene" reaktsioon stressile võib muuta meid lühiajaliselt hüperproduktiivseks, võib liiga suur stress aja jooksul kaasa aidata ajufunktsiooni langusele. Ajurakkude kadumine lahendamata kroonilise stressi tõttu võib lõpuks suurendada inimese neurodegeneratiivsete seisundite, nagu dementsus, riski. Tegelikult võivad naiste ajud olla stressihormooni kortisooli kahjulike mõjude suhtes aja jooksul isegi vastuvõtlikumad kui meeste ajud, ütleb dr Niotis.
Kuid see, kuidas te aja maha võtate, võib muutuda. Ta ütleb, et võti on lähtestada ja lahti ühendada.
Teie puhkeaeg peaks olema pikem kui kolm päeva. Kuigi nädalavahetuse puhkus võib teie mõtted taastada, soovitab dr Niotis tõeliseks saamiseks vähemalt kolm puhkusepäeva aju tervis pausi eelised. "Puhkus peab kestma üle kolme päeva, sest teie kortisool võtab stressist taastumiseks aega."
Ja kuigi peatumises pole midagi halba, võib maastike muutmisel olla tervisele lisakasu, kui saate aega veeta. Üks Uuring aastal International Journal of Environmental Research and Public Health avastas, et 4-öise hotellipuhkuse veetnud osalejate stressitase oli madalam kui teisel rühmal, kes võtsid aja maha, kuid jäid koju. Veelgi enam, hotelligrupp teatas suurenenud õnne- ja heaolutundest isegi kuu aega pärast reisi.
Teie kontorist väljas olemise sõnum peab seda tähendama. Dr Niotise sõnul on ülioluline olla võrguühenduseta ja tõeliselt tööst lahti. „Nüüd, kus kõik on kaugel, tunnevad inimesed kohustust vastata meilidele, kui nad on eemal. Nad arvavad: "Noh, mul pole nii raske Zoomi kõnele hüpata, kui ma eemal olen." Kuid väga oluline on ühendus katkestada ja lähtestada.
Ja kuigi töölt vaba aeg on kasulik kõigile, võib dr Niotise sõnul sellest naistele abi olla isegi rohkem kui meestele soolised erinevused stressis vastuseks. Mõned uuringud näitavad, et naistel on amygdala kõrgem aktiveerimine, aju emotsionaalne keskus, muutes nad kortisooli suhtes vastuvõtlikumaks. Naistel võib ka suurem tõenäosus kogeda mäluprobleeme ja mõtlemisraskused pidevas stressis.
"Stressitsüklit" võib olla raske katkestada, lisab Niotis. "Mida rohkem olete stressis, seda rohkem te kahandate seda oma ajuosa, muutes teid stressile kalduvamaks."
Kas te ei pääse kohe minema? Abiks võib olla paus keset päeva. Dr Niotis ütleb, et 20-minutiline paus tööst eemal, näiteks naabruses või pargis väljas jalutamine, võib olla võimas lähtestamine. Ja kui teie kohustused takistavad teid töölt lahkumast, siis mõned uurimine soovitab 15 minutit meditatsiooni vaimne tervis kasu, mis sobib vaba päevaga.
Nii et järgmine kord, kui avastad end hambaid ristis surumas või pesuloendis, mida pead tegema, võta neid kui märki, et vajad puhkust. Ja kui tunnete end puhkuse mõtte pärast süüdi, pidage meeles – see on arsti korraldus.
