Dr Kellyann Niotis, ennetav neuroloog aadressil Varajane arst, on omal nahal õppinud, kui oluline on uni aju tervis. Dr Niotise sõnul on meie unearhitektuurina tuntud une erinevate etappide puhul kaks peamist etappi, mis on meie aju tervise jaoks üliolulised. Neid nimetatakse sügavaks uneks ja REM-uneks.
"REM-une ajal koondab meie aju kogu kogutud teabe ja salvestab selle pikaajalise mäluna," ütleb dr Niotis. "Seega, kui te ei saa REM-une, ei salvesta te mälestusi. Sügav uni on seevastu see detoksifitseeriv uni, kus meie glümfisüsteem paisub ja peseb välja kõik mürgised valgud, mis kogu päeva jooksul kogunevad. Ta märgib, et kui inimesed magavad kui nad on ilma jäänud ja nad ei maga sügavalt, on neil 5 protsenti suurenenud amüloidvalgu, mis on mürgine valk, viib Alzheimeri tõbi.
Ehkki pole saladus, et uni on väga oluline, ei tähenda see tingimata, et peaksite päeva jooksul magama. "Ma olen enamiku inimeste jaoks uinakute vastu, sest see häirib hiljem nende und," ütleb dr Niotis. Ta lisab aga, et kui teil on tõesti unepuudus ja vajate toimimiseks uinakut, peaks see olema ühekordne erand ja ainult umbes 15 või 20 minutit. "Te ei taha segada oma sügavat und, REM-une ega mõnda oma une arhitektuuri," ütleb ta.
Dr Niotise unenõuanded
- Tund enne magamaminekut ei mingit elektroonikat
- Hoidke oma magamistuba jahedana
- Investeerige kvaliteetsetesse lehtedesse
- Enne magamaminekut peske nägu sooja veega
- Proovige valge müra masinat
