Põhja-Carolinas asuva Mary Beth Somichi erapraksise vanemate kõige levinum hirm on see, et nad annavad oma vaimse tervisega seotud võitlused oma lastele edasi. Sageli koges neid võitlusi veel mõni pereliige ja vanemad muretsevad, et see ajalugu laieneb ka nende lastele.
"Nad kardavad neid põlvkondadevahelisi tsükleid põlistada ja otsivad vaimse tervise tuge olla proaktiivne,” ütleb Somich, LCMHC, litsentseeritud terapeut, kes on spetsialiseerunud pere dünaamikale, piiridele, ja ärevusja taskuhäälingusaate juht, Mida minu terapeut arvab. "Terapeudina olen väga lootusrikas, kui vanem kasutab seda taipamist ja algatusvõimet."
Kui olete samas olukorras, mõtlete, kas teie laps pärib teie oma hirmud, ärevus või neuroos, siis mõtlete ilmselt ka, kas see pärand kuulub looduse vs. kasvatada. Tõde on see, et võib-olla masendav on see, et see võib olla natuke mõlemat. Lapsel, kelle vanem kannatab ärevuse all, on suurem tõenäosus haigestuda sellesse häiresse ja uuringud näitavad, et trauma läbielamisest tulenevad geneetilised muutused võivad edasi kanduda lastele või lastelastele.
Isegi ilma põlvkondade traumata võib teie laps õpitud käitumise kaudu teie hirmudele üle saada. Lapsed kasutavad oma vanemaid mõõdikuna, kuidas maailmaga suhestuda, ja seetõttu võivad nad teie hirme, ärevust või neuroosi juba imikueas jälgida ja sisendada.
"Ratsionaalne ärevus ei pruugi olla halb," ütleb Somich. „Kui aga see muutub irratsionaalseks ning see normaliseerub ja kodukultuuris aktsepteeritakse, siis sina võite selle edasi anda ja oma lastele projitseerida viisil, mis võib neid mõjutada negatiivselt."
Võimalik, et otsite, mida teha, kui näete seda mõju (ja ärge muretsege, need näpunäited tulevad), kuid professionaalse vaimse tervise toe otsimine on teie tugevaim kaitseliin.
Hea tava on uurida oma stressireaktsioone, ütleb New Yorgis Massachusettsi osariigis litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Jane Hammerslough, LMFT. ja California, Ameerika Abielu- ja Pereteraapia Assotsiatsiooni kliiniline stipendiaat ning enam kui 25 noortele lugejatele mõeldud raamatu autor. täiskasvanud.
Hammerslough soovitab proovida ka oma PAADI tehnikat, kui tunnete, et olete oma lapse pärast ärevil. Akronüümis on esimene samm selleks Hingake. Kui meel on ärevil, on inimestel olukorrale kitsas ülevaade, nii et sügavad hingetõmbed võivad aidata kehal lõdvestada ja seda vaadet avardada.
Järgmine samm on Jälgige oma tundeid hindamatu uudishimuga. Pange tähele, andke sellele nimi ja liikuge seejärel järgmiste sammude juurde, Vastuvõtmine ja Mõtlemine. "Öelge endale: "Ma nõustun sellega, et tunnen ärevust, ma nõustun sellega, et see juhtub" ja seejärel mõelge: "Olgu, kas on võimalik või tõenäoline, et see stsenaarium, mille pärast olen mures, juhtub? Kuidas võimalik või tõenäoline?” annab Hammerslough nõu. See võib aidata teid spiraalist välja viia olevikku.
Täpsemalt öeldes oletame, et kogete sotsiaalset ärevust. Kuigi te võite karta rääkimist ja õnnelikke tunde, ei taha te tõenäoliselt, et teie laps tunneks mängukohti ja pidusid samamoodi.
"Sotsiaalse ärevusega kaasneb sageli vältiv käitumine, " ütleb Somich. „Vanem võib seltskondlikke koosviibimisi isoleerida või üldse vältida. See võib piirata lapse sotsiaalseid võimalusi, asetades nad sotsiaalsete oskuste arendamise osas ebasoodsasse olukorda ja potentsiaalselt edasi kandes sotsiaalset ebakindlust.
Somich ütleb, et võite kasutada usaldusväärse täiskasvanu abi (kas teie abikaasa on sotsiaalne liblikas?), et pakkuda oma lastele tervislikku seisundit. kokkupuude sotsiaalsete olukordadega: „Nii näeb teie laps, et sotsiaalses keskkonnas on võimalik end mugavalt ja reguleeritult tunda keskkonnad.”
Samuti on oluline püüda mitte hõljuda, kui teie laps on sotsiaalses olukorras, ütleb Erlanger Turner, Ph.D., Californias tegutsev litsentseeritud psühholoog ja Therapy for Black Kids asutaja. Julgustage oma last eakaaslastega mängima, kuid ärge sundige neid suhtlema, kui nad tunduvad vastumeelsed. See lisarõhk võib nende ettevaatlikkust süvendada.
Või oled sa kartlik lendaja, aga tahad kasvatada maailmas ringi liikuvat inimest. Saate oma hirmudest lapsega rääkida, öeldes: "Ma tunnen praegu ärevust, sest ma pole harjunud lendama. Hingan sügavalt sisse, sest need aitavad mul end rahulikumalt tunda. Kas soovite need minuga kaasa võtta?" soovitab Somich.
See on kasulik, kui märkate, et teie laps hakkab teie tundeid tundma, kuid kui ta on rahul, vältige tahapoole kummardumist, et kogemus ei tunduks hirmutav.
"Teie lapsele pole võib-olla kunagi pähe tulnud, et see pole ohutu, sest ta ei teadnud, et see võib olla ohtlik," ütleb Hommerslaugh.
Korduv ütlemine neile, et ärge kartke, võib panna nad teistpidi arvama.
Ja muidugi, nii paljud meist tegelevad endiselt COVID-19 pandeemia püsiva mõjuga – eriti kui meil oli alguses vastumeelsus mikroobide vastu. Kuigi me ei ole enam pandeemia paksuses, võite siiski tunda, et liigute spiraalselt, kui te ei leia oma kätepuhastusvahendit.
"Selleks, et lapsed tunneksid end turvaliselt, kuid ei tekiks foobiat, on minu arvates kasulik kehtestada mõned reeglid, et piirata kokkupuudet mikroobidega, ilma et see oleks äärmuslik," ütleb Turner.
Võib-olla nõuate käte pesemist enne sööki või pärast õues mängimist, kuid te ei sunni oma lapsi kiikede ja liumäe vahel joostes käsi desinfitseerima.
Somich tunnistab, et pandeemia muutis paljud inimesed murelikuks. Ta ütleb, et osa sellest ärevusest on tervise- ja ohutusriske arvestades ratsionaalne, kuid mõnikord võib see suureneda.
"On levinud narratiiv, et oma laste kaitsmine võimaliku kahju eest on armastav ja kaitsev," ütleb Somich. "Kuigi see ei vasta tõele, on kindlasti juhtumeid, kus seda võidakse viia liiga kaugele ja see võib tegelikult kahjustada lapse emotsionaalset arengut."
Kui näete, et teie laps modelleerib teie enda hirme, ärevusi ja neuroose, ütleb Turner, et kunagi pole liiga vara professionaalset abi otsida. See kehtib eriti siis, kui käitumine mõjutab negatiivselt teie lapse võimet normaalselt funktsioneerida (Küsige endalt: „Kas nad suudavad ikka keskenduda? Säilitada seltskondlikku elu?”) või tekitades märkimisväärset stressi. Teie lapse lastearst peaks suutma teid vaimse tervise spetsialistiga ühendada.
Kui see ärevuse pärilikkuse kontseptsioon sunnib teid õlgu pingutama ja jalga põrgatama, pidage meeles, et see pole ette antud.
"See, et vanem võib teatud hirmudega võidelda, ei tähenda automaatselt, et lapsel tekivad sarnased hirmud," ütleb Turner.
Ja nagu pole kunagi liiga vara alustada, ütleb Hammerslough, et tõsi on ka vastupidine.
"Sellega saab tegeleda igal ajal, isegi teismelistega peredes, " ütleb Hammerslough. "Ma ei usu, et kunagi on liiga hilja."
