Lapsevanemaks olemise üks keerulisemaid osi on igaõhtuse magamamineku rutiinist läbi saamine, ilma et peaksite ise magama jääma (vähemalt nii mu ema ütleb). Kuid kui teie lapsed saavad kahe- või teismeealiseks, võib olla palju keerulisem määrata magamaminekut ja jälgida, mida nad teevad ja kui palju nad kerivad, kui tuled on kustunud. Kuna kõik kodutööd, mida lapsed tänapäeval elektrooniliste seadmete ja tahvelarvutitega teevad, ei ole teil alati palju kontrolli selle üle, mida nad enne magamaminekut teevad ja kui palju kvaliteeti nad teevad. magama teie laps saab.
Uus uuring, mille Ameerika Pediaatriaakadeemia kinnitab, et magamaminekuajad võivad olla teie laste tervise võtmeks. Siin on põhjus: üldiselt tähendab varasem magamaminekut pikemat aega voodis, kui tuled on välja lülitatud ja seadmed välja lülitatud, ning see võib põhjustada kiiremat uinumist ja üldiselt rohkem und. Igal õhtul samal kellaajal magama minek aitab samuti hoida ööpäevarütme ehk regulaarset une-ärkvelolekut tsükkel, mis hoiab paljud kehasüsteemid tasakaalus, noorukieas õigel teel aruanded.
Hilisemaid magamaminekuid, madalat unekogust ja seetõttu ka madalamat unekvaliteeti võib seostada mitme tervise ja vaimse tervisega probleemid, sealhulgas ärevus ja depressioon, sagenenud koolist puudumised ja hilinemine ning vähenenud nauding ja õppeedukus kool.
Suurema juurdepääsu tehnoloogiale, suuremale kodutööle ja tegevustesse kaasamisele kipub nädalaõhtune uneaeg lühenema 10–12 minuti võrra. eluaasta kohta, mistõttu võib magamamineku aja pikendamine olla arengu jaoks nii oluline, eriti kui lapsed kasvavad ja läbivad puberteet.
Noorema rühma jaoks uuringus 9–16-aastaste keskmise vanusega 11, kes magavad rohkem varasem magamamineku aeg võib tähendada väiksemat unisust päevasel ajal ja ideaalis paremat keskendumisvõimet kool. See näeb välja nagu magamamineku alustamine varem, kuna lapse 10 tundi voodis veetmine tähendab, et ta saab kaks ja uuringutulemuste kohaselt pool tundi rohkem und kui siis, kui nad oleksid voodis vaid 6,5 või seitse tundi.
Vanemate, keskkooliealiste laste puhul ei pruugi olla võimalik tagada, et teie laps oleks 10 tundi voodis, kuid isegi 8,5 tundi voodis on une kestuse paranemine seitsme tunnini: see poolteist tundi voodis tõi kaasa 68 minutit rohkem und öö kohta. Nii et kui äratus heliseb kell 6.30, peaks teie teismelise uneaeg olema kell 22. et saada täis 8,5 tundi.
Uuringus jõuti järeldusele, et teie kahe- või teismelise magamaminekuaega määravad vanemad on nende une tervise seisukohalt parim, et nad saaksid järgmisel päeval hästi toimimiseks võimalikult palju magada. Seda on lihtsam öelda kui teha, kui kasvatate teismelist, kellel on palju kodutöid ja kes osaleb koolivälises tegevuses. See võib tähendada mobiiltelefonide väljalülitamist pärast teatud aja möödumist ja parooli lisamist Netflixi kontole.
Aidates oma lapsel enne magamaminekut võimalikult keskenduda koolitööle ja enesehooldusele, et nad saavad igal õhtul heinale lüüa umbes samal kellaajal, et kõik saaksid parima öö puhata.
