Mõte kellegi teise kaka alla neelamisest võib tunduda eksitusena, kuid väljaheite siirdamine on paljutõotav uus vaimse tervise ravimeetod. Seda seetõttu, et kaka siirdamine varustab käärsoole "häid baktereid" ja taastab selle tervisliku tasakaalu soolestiku mikrobioom.
Teadlased mõistavad selle tähtsust oma soolestiku eest hoolitsemine. Mõelge kõikidele kordadele, mil tundsite mõni minut enne esimest kohtingut kõhus liblikaid või tundsite ängistust. Teie soolestikul on oma privaatne liin ajuga ja kaks organit suhtlevad nii palju, et see mõjutab meie keha protsessid.
"Meie soolestik ja aju moodustati emakas samast lootekoest, nii et need on igaveseks seotud soolestiku ja aju telje ühenduse kaudu," ütleb. Gemma Stuart, Gutsy Healthi asutajaomanik. "Meie soolestikus olevad triljonid mikroobid võivad mõjutada meie kehakaalu, meie reaktsiooni infektsioonidele ja meie puutumatusja meie tuju. Pole ime, et arstid nimetavad soolestikku meie teine aju.
Nii et kui triljonitel mikroorganismidel, kes kutsuvad soolestikku koju, ei lähe nii hästi, hoiatavad nad aju abi saamiseks. Need hädasignaalid näitavad end mitmel viisil, sealhulgas märkidena
Soolestiku mikrobioomi tasakaalustamatus
Terve soolestiku säilitamiseks peab seal olema rohkem häid kui halbu mikroobe. Tasakaalu nihutamine kahjulikumate bakterite poole raskendab heade mikroobide kasvu ja õitsengut. On tehtud uuringuid, mis seovad teatud bakterite perekondi depressiivsete sümptomitega. 2022. aasta autorid Uuring sisse Looduskommunikatsioonid uuris üle tuhande depressiooniga inimeste kakaproovi ja vähendas süüdlasi kolmeteistkümne bakteritüveni. Need bakteriliigid on seotud depressiooni soodustavate ajukemikaalide loomisega.
Madal serotoniini tootmine soolestikus
Serotoniin on peamine ajukemikaal, mis on seotud meie meeleolu ja emotsioonide reguleerimisega. Normaalsel tasemel hoiab see "õnnehormoon" teid rahulikuna ja emotsionaalselt stabiilsena. Umbes 95 protsenti serotoniinist tehakse soolestikus.
Üks depressiooni taga olev mõttekool on see, et see on seotud madala serotoniini tasemega, kuigi sellel teoorial on tekitas arutelu viimastel aastatel. Mõned uuringud näitavad, et soolestiku tasakaalustamatus võib häirida serotoniini tootmist ja tarnimist ajju, kui seda pole piisavalt. bakteriliigid kemikaali valmistamiseks.
Soolepõletik
Soolepõletik on tugevalt seotud an suurenenud depressiooni risk. Üks seletus on see, et kui aju saab teate immuunvastusest soolestikus, rakendab aju oma kaitset. Neuropõletiku suurenemist peetakse teeks depressiooni suunas, kuna see aktiveerib intensiivse ja kroonilise stressireaktsiooni. Uuringud näitavad, et põletikulised valgud kahandavad olemasolevat serotoniinivaru ja mõjutavad tootmist rohkem. Immuunrakud aeglustavad ka uute ajurakkude loomise protsessi. Uute neuronite tootmise ebaõnnestumist seostatakse depressiooniga, kuna see tekitab selle raskem eraldada negatiivset mõtlemist ja mälestusi.
Soolestiku ja aju suhe on kahesuunaline
Soolestiku eriline suhe ajuga käib mõlemat pidi. Soolestiku tasakaalustamatus võib depressiooni süvendada, kuid aju võib saata stressisignaale ja põhjustada kõhuhäda. Krooniliste põletikuliste haigustega inimeste sisikonna uurimine on seda teooriat toetanud. A 2022 Uuring leidis, et põletikulise soolehaigusega (IBD) inimestel oli üheksa korda suurem tõenäosus haigestuda depressiooni kui neil, kellel IBD-d ei olnud. Depressiooniga inimestel oli ka kaks korda suurem tõenäosus saada IBD diagnoos.
Muidugi on soolestiku mikrobioom selle keerulise haiguse väljaselgitamisel vaid üks pusletükk. Ja kuigi mõned tegurid, nagu geenid, on inimese kontrolli alt väljas, on soolestiku mikrobioomi säilitamine midagi, mida saate oma vaimse heaolu parandamiseks juba täna teha.
Stuart soovitab süüa hästi tasakaalustatud toitu, mis koosneb puuviljadest, köögiviljadest ja täisteratoodetest. Vahemere dieedi järgimine on veel üks võimalus ja on seotud depressiivsete sümptomite vähenemisega. Töödeldud toidud ja kõrge suhkrusisaldusega toidud võivad suurendada põletikku ja häirida teie kõhtu veelgi. "Mida loomulikum, seda parem." Võite võtta ka prebiootikume, et tugevdada soolestiku tervis. Need varustavad teie häid baktereid toiduga ja aitavad neil kasvada. Kääritatud toiduainetes, nagu jogurtis ja kimchis, leiduvad probiootikumid võivad mikroobide kogukonda kallutada, pakkudes teie tervisele kasulikke baktereid.
Stressi vähendamine ja aktiivne liikumine on muud viisid soolestiku tippvormis hoidmiseks. Vahendamine või 10-minutiline looduses jalutamine võib teie vaimse tervisega imet teha. "Terve soolestik võib viia tervema ajuni ja vastupidi," märgib Stuart. "Kui soovite oma vaimset heaolu parandada, on oluline teha igapäevaseid häid valikuid, et hoolitseda oma soolestiku tervise eest."
Enne minekut vaadake need üle inspireerivad tsitaadid mis kujundavad ümber teie mõtteviisi toidust.
