Selles pole kahtlust -pohmell on nõme. Need võivad rikkuda kogu teie päeva ja panna teid eilse õhtu tegusid kahetsema. Pohmell on ka märk sellest, et keegi ei saa alkoholiga hakkama, mida algaja teeks. Aja jooksul teab kogenud joodik, et tuleb enne süüa, juua vett vedelikku, milliseid jooke valida ja millal on aeg lõpetada. Kuid on üks tegur, mida inimesed peavad öö planeerimisel arvestama: vanus.
"See on bioloogiliselt tõsi, et pohmell süveneb, kui me vanemaks saame," ütleb Kellyann Niotis, MD, ennetav neuroloog aadressil Varajane arst. Näiteks teie alkohol tolerantsus väheneb vananedes, sest keha ei suuda seda tõhusalt töödelda. Teine probleem on see, kas teie keha on alkoholiga toimetulemiseks heas vormis. See võib seletada, miks sa võisid kahekümnendates eluaastates ilma probleemideta maha lüüa, vaid ärgata õelaga pohmelus kahest klaasist Merlot'st.
See ei tähenda, et peaksite alkoholi oma elust välja jätma, kuid teie suhe joomisega peab muutuma. Rääkisime neuroloogidega, et saada ülevaade kehas toimuvast, mis põhjustab järgmise hommikuse bluusi. Nad pakuvad ka mitmeid näpunäiteid pohmelli lõplikuks peatamiseks.
Miks pohmell vanusega halveneb
Alkoholi ainevahetus aeglustub
Maksas on ensüüme, mis lagundavad alkoholi, tekitades nii mürgiseid kui ka mittetoksilisi kõrvalsaadusi, mis hiljem organismist väljutatakse. Kuid kui me vananeme, ütleb Niotis, et neil ensüümidel kulub alkoholi metaboliseerimiseks kauem aega, mistõttu see kestab kauem. Alkoholi metaboliitide kogunemine nagu atseetaldehüüd on seotud tõsiste pohmelli sümptomitega.
Kehad ei hoia nii palju vett
Alkohol on diureetikum. Blokeerides hormooni nimega vasopressiini, suurendab see uriini tootmist. Suurenenud urineerimine viib kehast vee välja, muutes teid rohkem dehüdreerituks. James Giordano, PhD, Georgetowni ülikooli Pellegrino keskuse neuroloogia ja biokeemia professor, selgitab, et noorematel inimestel on nende süsteemis palju rohkem vett, nii et dehüdratsioon ei ole liiga tõsine. Kuid kui te ei treeni regulaarselt, väheneb teie lihasmass vanemaks saades. See lihaste kadu põhjustab intramuskulaarse veemahu vähenemise ja üldise kehavee kogumahu vähenemise. Sel põhjusel tunnevad mõned inimesed vananedes dehüdreerivat toimet rohkem.
Perimenopausis ja menopausis naistel on suurem risk pohmelli tekkeks, kuna östrogeeni ja progesterooni langus muudab selle kehal on raskem vett kinni hoida ja lahjendage sissevõetud alkohol.
Unekvaliteet langeb
Une kvaliteet muutub vanemaks saades. Sisemine kell, mis annab teada, millal on aeg magama minna ja ärkvel olla, hakkab halvenema. See muudab öösel uinumise raskemaks.
Üks unealkoholi segamise etapp on toksiinide väljapesemise faas. "See on siis, kui teie keha ise vabaneb mitte ainult alkoholist, vaid ka liigsetest suhkrutest ja toksilistest valkudest, mis põhjustavad Alzheimeri ja Parkinsoni tõbe," ütleb Niotis. "Alkohol teeb oma nõiaringi, takistades teil magama jäämast, mida vajate, et aidata teil sellest vabaneda."
Kuidas pohmelli ennetada
Vältige joomist tühja kõhuga
Kui sööte, aeglustate imendumist soolestikust vereringesse. See omakorda annab maksale aega alkoholi lagundamiseks, ilma et see koguneks teie verre ja põhjustaks selle toksilisi mõjusid.
Olge joomise ajal hüdreeritud
Vee joomine aitab taastada keha kõigist teie süsteemist väljutatavatest vedelikest. Niotis soovitab iga alkohoolse joogi kohta juua ühe klaasitäie vett.
Joo päevasel ajal
Kuna alkohol segab und, on Niotise sõnul parem päevasel ajal juua, et kehal oleks aega alkoholi lagundada enne magamaminekut. Varasem joomine ei takista teil sügavat und, mida vajate, et end noorena tunda.
Vältige segatud jooke
Magusad ja soolased segujoogid võivad suurendada pohmelli tõenäosust, ütleb Giordano. Selle põhjuseks on asjaolu, et nii suhkur kui ka sool kuivatavad ja need mõjud lisanduvad alkoholi veetustava toimega. Kui soovite vältida vastikut pohmelli, soovitab Giordano valida tumedate jookide (nt viski) asemel selged liköörid, nagu džinn ja viin.
Taastada B-vitamiini tase
Elektrolüütide taastamine on oluline kaotatud mineraalide taastamiseks ja keha niisutamiseks. Giordano ütleb, et üks oluline vitamiin, mida täiendada, on B-vitamiin. Alkohol viib välja suurema osa B-vitamiini tasemest, mis aitab kaasa pohmelli tekkele.
Enne minekut vaadake meie slaidiesitlust tooted, mis aitavad teil korralikult magada.
