Teine päev, järjekordne TikToki trend. Kuigi sotsiaalmeediaplatvormilt võite oodata pööraseid treeninguid või dieete, siis üllatavalt, soolestiku tervis on populaarne trend, mis ei näita mingeid märke aeglustumisest, sest #guttock on jõudnud üle 900 miljoni vaatamise ja üha rohkem. Seal on igasuguseid eksperte – mõned seaduslikud, enamik mitte – jagavad näpunäiteid selle kohta, kuidas "soolestikku tervendada" luupuljongist keedetud õunteni ja aloe vera mahlani. Ja 2021. aasta ülemaailmsega uuring üle 73 000 täiskasvanu 33 riigist, kes leidsid, et peaaegu pooltel vastajatel on seedetrakti häired, nagu ärritunud soole sündroom või kõhukinnisus, on loogiline, et paljud inimesed maailmas vajavad abi. sisikond. Aga mida "soolestiku tervendamine" tegelikult tähendab?
Esiteks oleks kasulik mõista, mida tähendab mõiste "soolestik". Gastroenteroloogi ja New York Timesi enimmüüdud autori dr Will Bulsiewiczi sõnul Kiudkütusega kokaraamat, viitab üldiselt seedesüsteemile kui tervikule. "See on meie kehaosa, mis töötleb ja lagundab toitu ning hõlmab ka meie kõhtu soolest, jämesoolest ja ensüümidest, mida saame kõhunäärmest, maksast ja sapipõiest,“ räägib ta. Ta teab. "See hõlmab ka soolestiku mikrobioomi, mis on triljonid mikroorganismid, enamasti bakterid, mis elavad meie käärsooles ja mängivad rolli meie seedimises."
Bulsiewicz ütleb, et soolestiku tervis viitab seega meie seedesüsteemi tervisele, sealhulgas meie võimele töödelda ja seedida oma toitu ilma kogemata. soovimatud sümptomid, samuti meie soolestiku mikrobioomi toitmine ja toetamine, „mõistes, et soolestiku mikroobid mängivad rolli enamas kui lihtsalt seedimist. Nad on seotud ka meie immuunsüsteemi, ainevahetuse, hormoonide, meeleolu, aju tervise ja geneetilise väljendusega.
Nüüd, kui me teame, mida tähendab „soolestiku tervis”, jagab Bulsiewicz oma teadmisi selle kohta, mida tähendab selle ravimine – ja miks on vaja seda #guttok nõuannet järgida.
Miks on soolestiku tervis praegu nii trendikas?
Inimestel on alati olnud probleeme soolestikuga, nii et on uudishimulik, miks soolestiku tervis on praegu nii "tulekahjuline", kuid Bulsiewicz ütleb, et see on osaliselt tingitud viimaste aegade "teaduse plahvatuslikust". "Kui keskendume hetkeks soolestiku mikrobioomile, mis on teema, millele enamik inimesi viitab kui nad räägivad soolestiku tervisest, siis meil puudus võime neid baktereid uurida enne 2006. aastat. ütleb. "Uus laboritehnoloogia avas asjad ja äkki avastasime triljoneid mikroobe ja tuhandeid liike. Uurisime soolestiku bakterite ja haiguste vahelist seost ning tuvastasime, et terviseprobleemidega inimesed sageli muutused nende mikrobioomis, mida iseloomustas väiksem mitmekesisus, vähem kasulikud mikroobid ja rohkem põletikulisi mikroobe.
Millised on levinud väärarusaamad soolestiku tervise kohta?
Pole üllatav, kuid soolestiku tervise kohta on palju eksitavat teavet, mistõttu Bulsiewicz ütleb, et soolestiku tervise osas on oluline eristada seda, mida uuringud toetavad Internetist väited. "Kui te ei ole ettevaatlik, paneb internet teid uskuma, et teie soolestiku paranemise saladus on luu puljong ja kollageeni toidulisandid ning et gluteen on enamiku meie tervisega seotud probleemide põhjus," ta ütleb. "Kahjuks pole see teadusringkondades üksmeel. Sõna otseses mõttes puuduvad uuringud, mis näitaksid, et luupuljong või kollageenilisandid on soolestiku tervisele kasulikud ja gluteen võib olla probleemne piiratud koguses. inimeste rühmale, näiteks tsöliaakiahaigetele, kuid enamiku inimeste jaoks on palju parem süüa gluteeni sisaldavat juuretisega leiba, otra või rukis."
Millal peaksid inimesed soolestiku terviseprobleemide osas oma arstiga ühendust võtma?
Bulsiewicz ütleb, et on teatud punase lipu sümptomid - veri väljaheites, seletamatu aneemia või rauapuudus, väsimus, tahtmatu kaalulangus, neelamisraskused, väljaheite muutused või rasked sümptomid, nagu kõhuvalu või raskesti ravitav iiveldus – kui te viivitamatu visiit oma esmatasandi arstiabi osutaja juurde ja mõnel juhul võib see olenevalt sellest olla hädaolukord sümptomid.
Lisaks soovitab ta kõigil inimestel, kellel on kroonilised seletamatud seedetrakti sümptomid, pöörduda arsti poole. "Vähemalt peame mõistma, mis sümptomeid põhjustab, et saaksime pakkuda sobivat ja sihipärast ravi ning tagada, et see pole midagi tõsist," ütleb ta.
Kuidas arst soolestiku tervist hindab
Gastroenteroloogina ütleb Bulsiewicz, et inimese soolestiku tervise hindamiseks on kolm võimalust. Esiteks on seedimissümptomid, sealhulgas kõhuvalu, iiveldus, puhitus, seedehäired, kõhulahtisus või kõhukinnisus, mis tema sõnul on kõik vaevleva soolestiku ilmingud.
Teiseks pöörab ta tähelepanu nende roojamisele. "Meie soole liikumine on aken meie soolestikuga toimuvasse," selgitab ta. "Kui asjad on hästi, peaksime olema vormitud, korrapärase, täieliku ja rahuldava väljaheitega. Kui soolestik on hädas, näete muutusi meie roojamises.
Lõpuks võtab Bulsiewicz teadmiseks tervisega seotud seisundid, mis on seotud kahjustatud soolestikuga. "Soolestiku tervisega on seotud palju metaboolseid, autoimmuunseid, allergilisi, hormonaalseid, neuroloogilisi ja meeleoluhäireid," ütleb ta. "Tavaliselt esinevad need seisundid klastritena, nii et kahjustatud soolestikuga inimesel on mitu sellist haigusseisundit korraga, isegi kui need on erinevad kehaosad."
Mida saate teha oma soolestiku paranemiseks
Bulsiewiczi sõnul peaksime oma dieediga püüdma oma soolestiku mikrobioomi toetada, et aidata kõhupuhitusest võitu saada või soolestikuga seotud sümptomeid leevendada.
"Kõik meie toiduvalikud puutuvad lõpuks kokku meie soolestiku mikrobioomiga," selgitab ta. “Nende eelistatud toit on kiudained, mida võib leida kõigist taimsetest toitudest. Kiudained aitavad tugevdada soolestiku mikroobe ja parandada soolestiku tervist mitmel tasandil. Kahjuks on 95 protsendil ameeriklastest praegu kiudainete tarbimine puudulik. Peaksime astuma samme, et lisada oma dieeti rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, seemneid, pähkleid ja kaunvilju.
Bulsiewicz, kellel on soolestiku tervise kohta nii palju nõuandeid, tunnistab, et praegu on väljakutseid pakkuv aeg, kus on tohutult palju teave, millest suur osa on tema sõnul tegelikult valeinformatsioon, mis ajab teid segadusse ja võib põhjustada halbu tervisetulemusi kui järgida."
Nendel põhjustel rõhutab ta, et on oluline saada meie nõu kelleltki, kes on kvalifitseeritud. "Ideaalis hõlmab see meditsiinitöötajaid, sealhulgas arste, arstide pikendajaid, dietolooge ja muid terapeute, kellel on litsentseeritud hooldust," ütleb ta. „Teabe hindamise esimene samm on teabe allika ja selle usaldusväärsuse hindamine. Kui 99 protsenti tervishoiukogukonnast usub ühte asja ja te võtate oma teavet teiselt 1 protsenti soovitaksin teil tegutseda ettevaatlikult, sest tõenäoliselt on hea põhjus, miks inimene on üksik hunt."
Enne minekut vaadake tsitaate, mis meile meeldivad, et inspireerida positiivset suhtumist toidu ja kehasse:
