Somaatika on tervisemaailmas kõlav sõna. Aga mida see täpselt tähendab ja milleks see on?
Esiteks võib olla kasulik teada, et "soma" on kreekakeelne sõna elava keha jaoks. Sertifitseeritud hingamistöö juhendaja ja somaatilise elu treener, Kiesha Yokers kohta Lindywell, räägib SheKnows, et ta kirjeldab seda inimestele järgmiselt: "Meie soma on meie esimese isiku kogemus ja meie keha intelligentsus. See on see, mida me kogeme seestpoolt, aistingutest emotsioonideni; teie soma hoiab teie mõtteid, emotsioone ja väljendust.
Somaatika on seega soma uurimine ja harjutamine kasvava sisemise teadlikkuse kaudu. Tantsus, liikumises, keha taastusravis, teraapias ja mujal kasutatav somaatika on "meele ja keha praktika, mis hõlmab kehatöö, liikumine ja tähelepanelikud strateegiad, mis kutsuvad teid kogema, mis tunne on olla oma kehas," Yokers selgitas. “Somaatika on ka teadlikkus. Üks somaatika ülioluline võti on teadlikkus sisemisest kehast (interotseptsioon) ja teadlikkus sellest, kuidas keha ruumis liigub (propriotseptsioon).
Miks see oluline on? Yokers viitab "kehastusele", mis on veel üks termin, mida tänapäeval palju kuulete.
"Kehastus tähendab oma nahas elamist ja selle elulisuse täielikku väljendamist selles, kuidas räägite, liigute, tegutsete, reageerite ja võtate ruumi," ütleb ta. "Millegi kehastamine tähendab, et kogu teie mina võtab selle kuju. Teie mõtted, tegevused ja tunded väljenduvad teie keha kaudu ja näitavad seega teatud omadusi (nagu enesekindlus või jõud).
Miks peaksime siis somaatikat harjutama?
Paljude inimeste jaoks on dissotsiatsioon loomulik reaktsioon traumale, mida nad ei saa kontrollida. Yokers nimetab seda kehastuse vastaseks, kuna dissotsiatsioon on tahtmatu reaalsusest eraldumine, üks viise, kuidas teie aju kaitseb teid kroonilise stressi või traumaatilise sündmuse uuesti läbielamise eest.
"Kui mõtlen tagasi pandeemia haripunktile, meenub mulle, et minu enesetunne kadus, kui veetsin lõputuid tunde viimaste uudiste ja Netflixi vahel kõikudes," jagab Yokers. „Ma vajasin puhkust kroonilise stressi ja ärevuse tundmisest, mis selle uue reaalsuse hägususes mu meeli valdas. Kuigi dissotsiatsioon võib olla kaitsemeede trauma korral; pärast sündmuse vaibumist aga ütleb Yokers, et see võib muutuda meie endi jaoks ohtlikuks, kui elame igaveses olekus. Siin tulebki mängu somaatika.
Kellele on somaatika mõeldud?
Yokersi sõnul sobib somaatika kõigile. Kui olete traumaga tegelenud, selgitab ta, et traumadest teadlik praktik tiitrib kliendi kogemus, kuidas teda selles töös aeglaselt liigutada, et mitte üle ujutada ega närvi ajada süsteem.
"Tiitrimine on kõige olulisem somaatiline oskus, " ütleb Yokers. "Kui inimene saab teada oma traumast või sellest, kuidas ta oma kehas stressi kannab, soovib ta kiirustada, et leida kiireim viis paranemiseks. See ärev tempo võib kehale uuesti traumeerida ja tekitada rohkem kahju. Tiitrimine on aeglase tempoga lähenemine, mis annab inimesele tervenemisele vabaduse, ei koorma üle jõu. närvisüsteemi, kui see on aktiveeritud või erutunud, ning toetab avarust, rahunemist ja integreerumist paranemine."
Millised on somaatika näited?
Somaatikat võib leida liikumisharjutustest nagu pilates, tants ja jooga. Kuid nagu Yokers märgib, erineb traumateadlik/terapeutiline jooga lemmikjoogastuudiosse minekust. "See on teraapia, mis tugevdab posturaalset liikumist, et vältida, vähendada või leevendada struktuurseid, füsioloogilisi ja emotsionaalseid kannatusi või piiranguid," selgitab ta.
Lisaks leiate somaatikat psühholoogias ja psühhoteraapias. Terapeudid kasutavad neid tõenduspõhiseid praktikaid, nagu traditsiooniline kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), neuroteadus, kehapõhised meetodid, nagu Hakomi, meditatsioon, hingamistöö või Peter Levine'i somaatiline kogemus (meetod, mille eesmärk on lahendada kehas peetav šokk või trauma), et aidata kliendil ravida. "On palju tööriistu, mida terapeudid saavad kasutada, et aidata inimestel kogeda terviklikkust ja tervenemist vaimus ja kehas," ütleb Yokers.
Ta lisab, et somaatilist teraapiat saab kasutada biomehaaniliseks ja füsioloogiliseks tervenemiseks. "Pärast minu enda katastroofilist meditsiinilist traumat kasutas minu kehaliste, töö- ja logopeedide meeskond somaatilist teraapiat, et aidata mu kehal taastuda ja integreeruda. tervenemine mitmesuguste vahenditega, nagu jooga, kehatöö, liikumisteraapia ja hingamine, mis keskendusid minu närvisüsteemi reguleerimisele (peamine komponent somaatika).
Mille poolest erineb somaatiline teraapia teistest viisidest?
Kuigi paljudel muudel viisidel on ainulaadne fookus, nagu mõistuse puhastamine, valu leevendamine ja ühe probleemi lahendamine. Yokers ütleb, et somaatika aitab meil uuesti integreeruda tervikellu, kogeda oma keha ja reageerida sellele uues. viise. "Paljud meist eiravad põhilisi kehalisi näpunäiteid, alustades vannituppa minekust kuni vee joomiseni, ja lülitame need välja, kuna oleme oma vajaduste rahuldamiseks liiga hõivatud. Somaatika õpetab meid pöörama tähelepanu oma kehale ja reageerima selle vajadustele magada, puhata, toituda, toetada, olla ühenduses, nautida naudingut ja liikuda.
Mis kasu on somaatikast?
Yokers ütleb, et ütleb oma klientidele, et somaatika kõige olulisem eelis on kohtumine nende kehadega (paljud neist esimest korda). "Suhe iseendaga on pikim suhe, mis meil kunagi on," selgitab ta. „Kas sa tead, kuidas su sisehääl kõlab? Sinu intuitsioon? Sinu piirid? Millal on sul millestki piisavalt või liiga palju saanud? Kui teie süsteem on üle ujutatud või lülitub väljalülitusrežiimi? Somaatika viib meid meie kehasse turvalise ja tiitritud kogemusena, et süvendada meie suhet meie kehaga.
Teine somaatika funktsioon on meie närvisüsteemi teadvustamine ja selle eest hoolitsemine, mis vastutab nii suure osa meie igapäevase olemasolu eest. See töö, ütleb Yokeres, võib aidata närvisüsteemil reageerida ja reageerida viisil, mis toetab meie tervist.
Mis on somaatiline harjutus, millega inimesed saavad alustada?
Teadlikkus seistes on ilus viis oma soma kogemiseks, kus juured jalad maandatud asendis põrandasse ja skannid oma keha, alustades ühest otsast teise,” räägib Yokers. "Pange tähele, kuidas teie jalad on ühendatud põrandaga, kus võib olla pinge, kadents ja hingamisrütm, kui teie kõht ja rindkere tõusevad ja langevad.
Peate tooma tähelepanelikkus sellele praktikale (vaatlemine ilma hinnanguteta) ja uudishimulikult õrn suhtumine, kui avastate endas uusi osi.
Enne minekut tutvuge vaimse tervise rakendustega, mis meile meeldivad, et julgustada meie elus pisut rohkem tähelepanelikkust:
