Meeleolu tõstvad toidulisandid: kuidas need toimivad ja kuidas neid kasutada – SheKnows

Kui ostate meie veebisaidil oleva lingi kaudu sõltumatult üle vaadatud toote või teenuse, võib SheKnows saada sidusettevõtte komisjonitasu.

Viimased aastad on olnud pehmelt öeldes sünged, nii et pole üllatav, et me kõik vajame veidi tujutõstmist. Treenimine, looduses viibimine ja toitvama toidu söömine aitavad teadaolevalt meie tuju üleval hoida – ja nüüd on ka paljud inimesed. tuju tõstvate toidulisandite lisamine nende jõuliste täiustuste nimekirja.

See on loogiline. Toidulisandid on teada, et need täidavad lüngad selles, millest kellelgi oma toitumises või keskkonnas puudu võib jääda. Näiteks paljud taimset päritolu sööjad võtavad B12, et korvata B12 puudujääki oma toidus. Kuid kas toidulisandid võivad asendada serotoniini ja dopamiini, neurotransmittereid, mis teadaolevalt tõstavad meeleolu?

Dr Sophie Vergnaud, GoodRxi kliinilise sisu vanemdirektor ütleb, et tegelikult mitte. „Paljud inimesed pöörduvad toidulisandite poole, et toetada tervislikku eluviisi ja suurendada nende hulka

vitamiinid või toitaineid, mida nad tarbivad. Tõde on aga see, et pole veel tõestatud, et ükski toidulisand kumbagi serotoniini taset konkreetselt tõstaks või dopamiini," räägib ta SheKnowsile. "Oluline on märkida, et toidulisandid ei ole nii rangelt reguleeritud kui ravimid. Nii et isegi kui toidulisand tõotab tuju tõsta, ei ole garantiid, et see on tõhus.

Nagu öeldud, on paar toidulisandit, mis teadaolevalt aitavad teie meeleolu parandada. Allpool loetleme, mis need on ja kuidas neid kõige paremini kasutada – ja mõned alternatiivid, mis on täiesti tasuta.

Millised on mõned levinumad "tuju tõstvad" toidulisandid

Vergnaud sõnul võib igaüks, kes tunneb end halvas tujus, proovida oma tuju toidulisandite või toitumise kaudu tõsta. Ta ütleb, et on mõned toidulisandid, mis võivad olla seotud depressiooni vastu võitlemise ja meeleolu parandamisega, näiteks oomega-3 rasvhapped, ashwagandha ja naistepuna. Siiski ütleb ta, et uurimus on ebaselge ja "ei ole piisavalt tugev, et neid toidulisandeid soovitada depressiooni raviks."

Ta lisab, et teadlased uurivad ka toidulisandeid, mis võivad mõjutada serotoniini taset, sealhulgas 5-hüdroksütrüptofaani (5-HTP) "Kuid on liiga vara öelda, kas see töötab või on see ohutu."

Seotud lugu. Ostjad leidsid lõpuks ravimi kuivadele huultele selle 11-dollarise koorijaga, mis muudab nende huuled pehmemaks kui kunagi varem

Kes võib neid toidulisandeid võtta?

Vergnaud ütleb, et oomega-3 rasvhapped on enamikule inimestele ohutud, kuid hüübimisprobleemidega inimesed või need, kes võtma verevedeldajaid, peaksid olema ettevaatlikud ja konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna oomega-3-del võib olla kerge mõju verejooks.

"Seevastu naistepuna võib häirida mitmete ravimite, sealhulgas depressiooni raviks tavaliselt kasutatavate ravimite toimet, " ütleb ta. "Enne naistepuna kasutamise alustamist peaksite alati oma tervishoiuteenuse osutajaga nõu pidama."

Lisaks sellele soovitab ta, et kui teil on depressiooni sümptomid, nagu madal tuju, mis muudab teid kurvaks, lootusetuks või enamiku ajast tühi või olete kaotanud huvi oma igapäevaste tegevuste vastu, „jätke toidulisandid vahele ja otsige professionaalset abi. Jututeraapia ja/või antidepressandid on depressiooni kuldstandardravi.

Millised on mõned tavalised kõrvaltoimed?

Oluline on teada, et toidulisandid võivad põhjustada sagedasi kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, oksendamine, peavalu või dehüdratsioon. Täpsemalt, Vergnaud sõnul võivad oomega-3-d põhjustada järelmaitset või mõningaid kergeid seedeprobleeme. "Ja naistepuna - lisaks tõsistele ravimite koostoimetele - võib põhjustada kergeid seedimise ja unega seotud kõrvaltoimeid," ütleb ta. "See võib ka mõnel inimesel ärevust süvendada." 

Lisaks hoiatab Vergnaud, et toidulisand võib samuti põhjustada allergilist reaktsiooni, Seetõttu on kõige parem konsulteerida oma arstiga ja olla teadlik teile sobivast annusest võta.

Kuidas muidu tuju tõsta

Vergnaud ütleb, et parem kui mis tahes toidulisandid on tähelepanu pööramine teie üldisele toitumisele. “Hästi tasakaalustatud toitumine, mis on rikas esmavajalikuga vitamiinid ja mineraalid, on seotud parema füüsilise ja vaimse tervisega,” selgitab ta. "Kui soovite, võite lisada multivitamiini, kuid enamiku tervete inimeste jaoks on parem proovida et saada kehale vajalikke toitaineid täisväärtuslikust ja mitmekesisest toitumisest, selle asemel, et nende järele jõuda toidulisandid."

Selleks soovitab ta süüa rohkelt värskeid või külmutatud köögivilju, täisteratooteid, pähkleid, seemneid ja lahja valguallikaid, sealhulgas iga nädal paar portsjonit rasvast kala. "Ja võimalusel valige töötlemata või minimaalselt töödeldud toidud, vältides toite, millele on lisatud suhkruid ja soola, " ütleb ta. "Selle nõuande järgimine võib aidata teil oma soolestiku mikrobiomi toita, end paremini tunda ja magada."

Muud harjumused, mis võivad Vergnaud' sõnul aidata meeleolu tõsta, on järgmised:

Enne minekut vaadake meie lemmiktsitaate, et inspireerida tervislikku suhtumist toidu ja kehasse: