Emad teavad, et kõigi asjade tegemine võib tunduda üle jõu käiv, noh… kogu aeg. oma lapse ajakavaga (või mitme ajakavaga) tegelemine, majapidamise juhtimine, ja teie pere emotsionaalsete vajaduste rahuldamine on vaid väike osa ülesannetest, millega teie ema-meel pidevalt žongleerib.
Vaimne ja emotsionaalne koormus, mida kannate, võib välismaailmale näida nähtamatu, kuid see on teie ajus ja kehas olemas – ja uuringud näitavad naised, kes kannavad suuremat osa oma pere raskusest, võivad tunda end negatiivselt mõjutatud. See võib olla veelgi olulisem, kui teie partneril on raske teie nähtamatut survet "näha", jättes teid seda tegema nendega üksi hakkama saada. Nii et teeme nähtamatu nähtavaks, eks? Nii saate teie ja teie partner teha koostööd, et jagada lapsevanemate koormust ning te tunnete end selles protsessis kergemana ja rohkem toetatuna.
Nähtamatu kirjeldamiseks sõnade leidmine on keeruline ülesanne. Tõsiselt, see pole nii, et tema supersõbrad paluvad Wonder Womanil anda kõik üksikasjad tema Invisible Jet, nii et miks palutakse superemadel tõendeid oma nähtamatu mitme ülesande täitmise kohta volitusi? Kui otsite sõnu, mis selgitaksid kõike, mida te teete, selgitab litsentseeritud kliiniline ja lastepsühholoog dr Katie Smith ema vaimne koormus nagu see: "Kui mõelda perekonnale kui toimivale süsteemile, on ema vaimne ja emotsionaalne roll kogu maailmas. süsteem. Ta mõjutab – või mis veelgi olulisem – haldab ja jälgib – peaaegu kõiki süsteemi aspekte. See hõlmab selliste funktsioonide järelevalvet nagu toitmine, riietumine, suhtlemine, harimine ja ajakava koostamine. Tead, #teeb kõike.
Üks põhjus, miks partneril on raske mõista ema nähtamatut tööd, on see, et emad ei räägi sellest alati. Megan B. Bartley, vaimse tervise ja tähelepanelikkuse treener ning The Mindfulness Centeri asutaja, ütleb, et emad ei mõtle oma asjadest rääkida. vaimne koormus, sest nad on rohkem keskendunud selle saavutamisele ega taha sageli oma partnerile rohkem lisada nimekirja. Ükskõik, kas proovite lapsi õigel ajal magama saada või loodate oma abikaasat aidata, lisab dr Smith siia: ka emad eeldavad, et nad peaksid kõigega hakkama saama, ja seetõttu ei tõstata seda küsimiseks abi.
Ühiskondlike tõekspidamistega, kuidas teid kasvatati ja isegi antropoloogiline instinkts teie seatud ootusi mõjutades pole ime, et tunnete kummalist ja lahendamatut survet hoida oma kodu (ja kõik selles olevad) sujuvalt toimimas. Teatud olukordades, kui surve kasvab ja avastate end oma kallimale välja ütlemas, võivad pettumused suureneda, sest partneritel võib olla raske kaasa tunda.
"Partnerid, eriti mehed, ei suuda sageli suhtuda naise endasse võetud rollidesse," alustab dr Smith, "paljudel juhtudel ei kasvatatud neid (ja ühiskond ei oota neilt) võtma endale peresüsteemi ja kõigi sellega seotud tahkude juhtimise rolli. Niisiis, laske ekspertidel aidata teil oma nähtamatut ema vaimset koormust näha ja teie partner toetada. Siin on kolm viisi alustamiseks.
Arutage
Koos paarina rääkimine tugevdab teie suhet ja suurendab toetustunnet. Bartley tuletab meile meelde, et meie partnerid ei ole mõtete lugejad ja me ei peaks neilt seda eeldama. Ta julgustab teid arutlema kõigi lavataguste tööde üle ja soovitab teil see kõne ajastada ja anda neile vestlustele ajaline piirang. Vestluse ajastamine võimaldab teil mõlemal olla emotsionaalselt ette valmistatud ja kokkulepitud ajalimiidi seadmine võimaldab teil arutelus ühenduses püsida.
Järgmisena ütleb dr Smith, et tehke kindlaks, mida näete oma rollina perekonnas – ja seejärel selgitage seda oma partnerile. See aitab teie partneril mõista kõike, mida te võtate, ja vaimset tööd (planeerimine ja ettevalmistus), mis teie tööga kaasneb. See võib teie abikaasa jaoks olla valgustav vestlus, sest dr Smithi sõnul on partnerid sageli üllatunud, kuuldes, et naistel on perekonnasüsteemis nii ülekaalukas roll. Oma kallimaga rääkimine loob ruumi, et teid kuuldakse ja seejärel jõuda tasakaalustatud lahendusteni.
Joonistage see välja
Vastavalt üks uuring76% ameeriklastest kasutavad ülesannete loendeid visuaalse abivahendina organiseeritud püsimiseks. Hea nimekirja koostamine aitab ema vaimsel koormusel kergemini tunda, kuid kas teadsite, et visuaalne nimekiri võib aidata teie partnerit nähtamatut tööd teha?
„Emad oskavad süstemaatiliselt kirjeldada ja loetleda oma erinevaid rolle ja kohustusi,” ütleb dr Smith. Visuaalsed abivahendid võivad muuta mõisted selgemaks ja arusaadavamaks, nii et võtke nii endal kui ka partneril aega loendi koostamiseks teie kohustustest: "Siis saavad paarid arutada ebavõrdsust ja viise, kuidas partner saab mõnda neist jagada või üle võtta. kohustused.”
Kui nimekirjade koostamine pole teie moos, kutsub Bartley teid värvilised pastakad ja markerid välja võtma. "Visuaalne pilt või sektordiagramm toimib, sest see näitab selgelt, mida te teete, " ütleb Bartley. Vastavalt Rahvuslik meditsiiniraamatukogu, 65% elanikkonnast on visuaalsed õppijad, mis tähendab oma nähtamatu töö tegemist sõna otseses mõttes nähtav võib olla mängu muutev tööriist. Joonistamine ja kirjutamine võivad aidata teil ja teie partneril näha laiemat pilti, ütleb Bartley.
Sisseregistreerimine
Paarina sisseregistreerimiseks järjepideva aja määramine aitab teil suhelda ja sügavamalt suhelda. Bartley tuletab emadele meelde, et nad kasutaksid seda aega, et rääkida läbi, mida vajad. Kas vajate magamamineku ajal abi? Kas soovite toiduga abi? Olge oma taotlustega konkreetne. Bartley ütleb: "Parim asi, mida inimene saab kuulates teha, on peegeldada täpselt seda, mida ta teeb partner ütleb." Alustage fraasiga "Mida ma kuulen sind ütlemas..." ja seejärel korrake seda, mida teie partner ütles. See tehnika loob ühenduse ja kinnituse, kui räägite potentsiaalselt pingeliste ja/või emotsionaalselt laetud teemadega.
Pärast seda, kui olete oma päringud vastu võtnud: „Partnerid võivad pakkuda, et võtavad osa ema kohustustest üle,” alustab dr Smith, „või vähemalt nad saavad seda teha. tutvuge mõne kohustusega ja pakkuge tuge. Toetus aitab ületöötanud emadel end tänuväärsena tunda ja dr Smith tuletab meile meelde et selles ruumis saavad partnerid (ja peaksid!) avaldama tänulikkust ema töö eest peres ning julgustada emasid leidma aega enda jaoks enesehooldus.
See nähtamatu vaimne ja emotsionaalne koormus, mida te emana kannate, on väga reaalne. Alates teie lapse isiklikuks kummutiks olemisest kuni iganädalaste toidukordade planeerimise ülesannete täitmiseni kuni meelespidamiseni et lapse kodutööle alla kirjutada, on teie aju nii täis, et selle selgitamiseks võib olla raske sõnu leida kõik. Kui võtate aega, et muuta nähtamatu viis oma partnerile (või usaldusväärsele kallimale) nähtavamaks, võib see aidata teie kogemust kinnitada ja saada teile väärilist tuge.
