Michael Tennant teab tunnetest. An empaatia ekspert ja ettevõtja — Tennant on ettevõtte asutaja ja tegevjuht Uudishimu labor, samuti peagi ilmuva raamatu autor Empaatia jõud: 30-päevane tee isikliku kasvu ja sotsiaalsete muutusteni — ta on võtnud oma elutööks empaatia levitamise ning õppimise ja õpetamise hõlbustamise.
Selleni jõudmine polnud aga lihtne, nagu ta rääkis SHE Media Co-Lab Future tähelepanelikule publikule. Terviseüritus SXSW-s, kui ta rääkis tunnete keelest ja juhatas gruppi läbi mini empaatia töötuba.
"Minu tee siia jõudmiseni oli emotsioonidega toimetuleku õppimise tee," ütles ta. „2019. aastal, vahetult enne pandeemiat, kaotasin traagiliselt kaks oma vanemat venda üksteisest kolme kuu jooksul. Selle esimese kaotusega sain teada, et olen kogu oma elu elanud, teadmata, kuidas emotsioone tunnistada. mida ma kogesin, ja mis veelgi hullem, [teadmata], kuidas neid taluda, kuidas toime tulla ja edasi liikuda resolutsioon. Ma pidin selle välja mõtlema."
Michael Tennant SHE Media Co-Labis SXSW-s, mis toimus Native'is 11. märtsil 2023 Texases Austinis.
Daniel Cavazos SHE Media jaoks
Tennant tunnistas, et langes tagasi oma noorema-täiskasvanu aastate "mürgiste toimetulekumehhanismide alla" - ja mõistis, et kui ta jätkab nendele ebatervislikele harjumustele lootmist, võib ta peagi ühineda vennad. Õnneks aitasid olemasolev suhe teraapiaga ja iganädalane meeste emotsionaalse juhtimise rühm tal õppida oma emotsioonidega ühendust võtma ja neist rääkima ning nendest läbi elama.
Üks oluline osa sellest tööst: "Pidin kokku panema paradigma, mis oli minu jaoks mõistlik terveneda," ütles ta. See algas emotsioonide tunnistamisest ja äratundmisest oma kehas. Meditatsioon aitas, nagu ka päeviku pidamise harjumus, mis algab tema isiklikust väärtusest ja eesmärgist. (Minema valueexercise.com et avastada oma põhiväärtused ja eesmärk.)
"Kirjutan igal hommikul oma päeviku ülaossa selle eesmärgi avalduse ja registreerun oma kehaga ja annan hinnangu, kuhu pean sel päeval oma aja ja energia suunama,“ ta ütles.
Teine oluline element oli liikumine - eriti jooga ja jooksmine -, eriti sellega tegelemisel "Raskemad hirmu, viha ja kurbuse emotsioonid, mis igapäevaselt ette tulid," ta selgitas.
Need tavad aitasid Tennantil pandeemia saabudes maandada. "Kui kogu meie maailm oli üles ehitatud, suutsin jääda maapinnale ja peaaegu kataloogida protsessi, mille võtsin ette, et neist kahest kaotusest paraneda," ütles ta. Samuti aitasid nad teda läbi George Floydi mõrva laastamise. (Mõnevõrra ettenägelikult jagas Tennant, et kirjutas õhtul enne Floydi surma essee oma tunnetest pärast seda, kui nägi kleebist "Jumal õnnistagu meie presidenti" Starbucksi läbisõit Floridas, „ja kogemus läbi elada, kogeda šokke, teadmata, kuidas neid märgata, kuidas neid sildistada või mida teha järgmine.")
"Sellest hetkest alates on minu elu olnud pühendatud empaatiatööriistade toomisele ruumidesse, kus neid pole," jagas ta. "Ja ausalt öeldes on see enamik ruume, kus me eksisteerime, enamik töökohti, mille juurde naaseme."
Tänapäeval on Tennant pühendunud oma teadmiste jagamisele selle kohta, mida ta nimetab empaatia viieks faasiks – ja ta andis Future of Healthi rahvahulgale pilguheit, mida see täpselt tähendab.
Empaatia viis faasi
Esimene faas – ja see, millele Tennant kõne keskendus – on tunnete keel. “Sissepoole vaadates, neid emotsioone tajudes, neist infot ammutades suutsin endasse valada minu eesmärk, kasutades eesmärki kui objektiivi, mille kaudu töödelda, mida ma peaksin järgmisena tegema, " ta ütles.
Tunnete keel on ühine leksikon empaatia ümber, selgitab ta. Ja mis on empaatia? Tennant selgitab kolme tüüpi: Kognitiivne empaatia; Somaatiline empaatia; ja afektiivne empaatia.
See aitab ära kasutada oma kognitiivset empaatiat ja mõista emotsioone intellektuaalsel tasandil mõista viit põhiemotsiooni – rõõm, hirm, viha, häbi ja kurbus – ja kuidas need ilmnevad sina.
"Juba nende viie põhiemotsiooni hõlpsa juurdepääsu tõttu võite hakata tundma uudishimulikkust, mida kogete," ütles ta.
"Somaatiline empaatia või emotsionaalne empaatia on teadus, mille kohaselt tunneme oma emotsioone oma kehas enne, kui suudame luua intellektuaalse sideme sellega, mida me tunneme."
Lõpuks on olemas afektiivne empaatia – kellegi teise tunnete mõistmine ja jagamine. "Emotsioonide mõistmine kognitiivsel tasandil, emotsioonide mõistmine somaatilisel tasandil ja oma sisetunde usaldamine," selgitas Tennant. "Peamine asi on see, et suudate oma ego alandada ja [olla] häälestatud sellele, mida selles olukorras vaja on. Nii et see on meie eesmärk juhtidena, kui tugevdame oma empaatiat: kuidas usaldame oma sisemist häält ja teeme seda, mida vaja?
Tennant rääkis rahvahulgale, et tema jaoks võib rõõm tunduda kihisemisena tema nahal; viha võib ilmneda kuumusena tema kehas; ja hirm võib ilmneda pingena tema rinnus. Muidugi võivad need emotsioonid teie jaoks teistmoodi ilmneda.
Seejärel juhatas Tennant SXSW rahvahulka empaatiaharjutuses, kasutades selleks pärit kaarte Tegelikult Curious Happy Hour väljaanne. Küsimused on mõeldud selleks, et aidata inimestel uurida asju, mis neid õnnelikuks teevad, alates unistustest kuni kallite mälestusteni, ja toimida stiimulina. "Ja meie ülesanne on kontrollida, kas me saame pärast küsimuse kuulmist ja visualiseerimist mingit füüsilist reaktsiooni," ütles Tennant publikule. "Me kontrollime sisse ja otsime leitud muudatusi. Ükskõik, mis ilmneb, me lihtsalt märkame ja võtame teadmiseks. [Ja] proovime aistinguid märgistada viie põhiemotsiooni abil.
Esimene küsimus, mille Tennant küsis: "Milleks sa 12-aastasest tahtsid saada, kui nad suureks kasvasid?"
Olulisem kui tegelik vastus – Tennantile, tema vabatahtlikule, kõigile rahvahulgale ja kõigile, kes loevad see on praegu – kas tunne, mida küsimus tõstatab, kuidas see füüsiliselt teie kehas avaldub ja kuidas te seda töötlete seda. Oluline on omada a keel selle eest.
"See harjutus kuulub valdkonda tähelepanelikkus,” selgitas Tennant. "Kasutasime lihtsalt kaardimängu, et olla stiimuliks, et harjutada, kuidas meie emotsioonid ilmnevad. Kuid igal hetkel on ruumis viibivate inimeste jaoks, kes on kunagi kogenud gaasivalu või peent mikroagressiooni, [ja] te ei teadnud, mis teie kehas toimub, nüüd on teil tööriist. Võite seda tunnet usaldada. Saate aeglustada, saate selle tunde sildistada ja seejärel saate valida, mida soovite teha – kui teate, mida tunnete.
