Üks suuremaid puudusi tervislikuma toitumise või uue dieedi proovimisel on see, et kuidagi tundub alati, et peate oma ühiskondliku elu ohverdama. "Ei, ma ei saa proovida uut Itaalia restorani" või "Ei, vabandust, et ma ei saa täna happy hourit teha." Me kardame oma sõpradele ja töökaaslastele öelda, et vältida kiusatust vagunilt maha kukkuda.
Kuid sisimas oleme targemad kui see. Me teame, et see ei pea nii olema. Meie suhted vaguniga on kõik valed. Püüame mahtuda kahte äärmusesse: kas minna uue dieediga või kiruda dieete enne, kui heidame maha burgeri ja friikartulid.
Terviklik kokk ja kokaraamatute autor Laura Lea oskab suhestuda. Ta ütleb mulle: „Kui ma New Yorgis elasin, pidasin ma väga piiravat dieeti. Toiduga polnud sellel midagi pistmist. Toit oli kõrvalsaadus, kui tahtsin oma elus midagi kontrollida, sest olin tõesti õnnetu. ” Ta lisab: "Ma arvan, et see on [naiste puhul] väga tavaline."
Pärast seda, kui ta hakkas õppima terviklikku tervist, tabas ta teehargi ja see tähendas, et ta loobus oma kalorite-kalorite-välja mentaliteedist. "Lõppkokkuvõttes on meie parim tööriist tõesti meie enda keha," ütleb ta. "[Peame] keskenduma rohkem sellele, mida meie keha meile tegelike sümptomite kaudu ütleb." Samal ajal, see, et loobute traditsioonilisest dieedist, ei tähenda, et te ei võiks püüda tervislikult toituda südametunnistus. Ja see, et sa sööd tervisliku südametunnistusega, ei tähenda, et järeleandmistes oleks häbi.
Siin on Lea nõuanded tasakaalu saavutamiseks:
1. Ärge minge välja näljatundega
Just nendeks hetkedeks suupisteid tehti. Kui teate, et lähete sõpradega jooma ja/või õhtusöögile, hiilige eelnevalt suupisteid sisse, et mitte jõuda valmis kogu menüüd sööma. "Üks minu lemmikuid on jogurtisse kastetud viilutatud õun," ütleb Lea. Samuti soovitab ta banaani mandlivõiga või porgandit hummusega. "Kui teile meeldivad asjad, mis on veidi maitsvamad, võite süüa kõvaks keedetud muna soola ja pipraga," lisab ta. Kui kõhus on natuke midagi, sööte vähem tõenäoliselt üle ja vähem tõenäoline, et tunnete end süüdi selle pärast, et ravite end leivaleivaga.
2. Otsige trifecta
Paks? Kontrollima. Valk? Kontrollima. Kiud? Kontrollima. Kui leiate menüüst midagi, milles on natuke kõiki kolme, toidate oma keha sellega, mida ta vajab toimimiseks ja hästi toimimiseks. Võtke seda võiduna ja ärge pingutage leiva või kastmes oleva suhkru pärast. "Ma ütlen inimestele alati, et nad otsiksid toidust ja suupistetest rasva, kiudainete ja valkude trifectat, et olla küllastunud," selgitab Lea.
3. Keskenduge eelroogadele
Kui tervisele kasu jätta, on see üks mu lemmikviise reede õhtu veetmiseks: minge välja, tellige paar klaasi veini ja jagage sõprade seltskonnaga mitu eelrooga. Muidugi, on aegu, kui tunnete end laadimas Mehhiko toidu taldrikutelt. Kuid on ka hetki, kus söögid ei tundu isegi vajalikud. Boonus: "[Rakendused] kipuvad olema rohkem köögiviljakesksed," ütleb Lea.
4. Hellita tähelepanelikult
„[Toit] peaks olema meie sõber ja liitlane. Seda ei tasu karta, ”ütleb Lea. Ta räägib ka vajadusest teha vahet süü ja häbi vahel. "Üks asi on olla selline:" Vau, ma tunnen end natuke süüdi, sest sõin just burgerit ja friikartuleid ega olnud isegi näljane ", aga ma arvan, et häbi on hoopis teine asi, on vaja lahti saada. ” Ta jätkab: "See on" ma olen halb ", mitte" ma tegin midagi, mis polnud täiuslik "." "Andesta endale puudused, naudi head seltskonda ja ela olevikus hetk.
5. Küsige endalt, kuidas te end tunnete
"Üks asi, mida ma armastan, on fraas:" Iga valik on uus võimalus, "" jagab Lea. "On nii oluline, et me mõistame, et me ei ole minevikus kinni ja me ei peaks keskenduma tulevikule, sest meil pole selle üle kontrolli. Saame lihtsalt teha järgmise parima otsuse. ”
Ta soovitab endalt küsida, kuidas te end tunnete, mis tuleb tagasi kuulata, mida teie keha teile ütleb. Ja kui otsustate šokolaadikoogi tellida, nautige seda. Ärge kasutage seda ettekäändena, et järgmise kolme nädala jooksul vähem tähelepanelikult süüa, lihtsalt sellepärast, et olete seda juba teinud "Libises." Ta ütleb: "See ei muuda teid paremaks, kui tunnete end halvemini." Söö kooki, naudi seda ja siis keskendu järgmine parim otsus. Reaalsus on see, et on täiesti OK nautida head sööki (magustoit ja kõik muu) ja seejärel järgmisel päeval oma tavapäraste toitumisharjumustega jätkata.
6. Muutke oma vaatenurka
Samuti püüab Lea eemale hoida sõnadest meeldib tervislik. Selle asemel sihib ta seda, kuidas inimesed end tunnevad. „Vean kihla, et enamik mulle esitatavaid küsimusi on variatsioon„ kas see on õige toit? ”Ja tõde on see, et ma ei tea. 'Kas see töötab sinu jaoks? ”On tõesti küsimus, mida peame endalt küsima.” Mõelge sellistele asjadele nagu teie energiatase, nahk ja seedimine. Mida nad teile ütlevad?
Kui saate nende asjade toetamiseks süüa, ütleme näiteks 80 protsenti ajast, pole põhjust hakata seltskondlikke sündmusi vahele jätma, sest kardate toitu. Näidake end valmis, tehke parimad otsused ja jätkake järgmisel päeval.
See postitus on osa sponsoreeritud reklaamikoostööst.
