Üks mu lemmikosasid teemal suvevaheaeg on laiskus ja struktuuri puudumine. Mõnel päeval on mu lapsed peaaegu päikese käes, teistel päevadel on peaaegu lõunaaeg, enne kui ma näen elumärke. 17-, 14-, 13- ja 10-aastaselt on nad piisavalt vanad, et mitte ainult minule toetuda einete ja suupistete osas, seega söövad nad siis, kui on näljased. Ja ma ei pea enam pane nad magama, nii et nad lähevad alati magama. Tavaliselt on see üsna mõistlik tund, kuid mõnikord mitte ja isegi kõige "mõistlikum" suvine uneaeg on kooliaasta jooksul palju hilisem kui uneaeg.
Suvevaheaeg on minu jaoks võimalus mõnest oma tavapärasest kohustusest ajutiselt lahti lasta ja oma lapsi vähem hallata – ja töötava emana hindan ma seda puhkust. Mind ei huvita, kas nad riietuvad; rohkem pidžaama tähendab vähem pesu. Kui üldsus neid ei näe, ei muretse ma nii palju nende küünte pikkuse ja puhtuse pärast ega selle pärast, kas nad harjavad juukseid. Tagasi astumine on õnnis.
Kuid nagu kõik head asjad, saab ka suvevaheaeg lõpuks läbi ja kooliaasta on taas käes. Lapsevanemana, kes naudib kogu suve minimaalselt emmetamist, olen (kahjuks) sellest omal nahal teada saanud järsk üleminek muretutelt suvepäevadelt reeglipärasele kooligraafikule on tegelikult kohutav idee. Nii väga kui mulle meeldiks lüpsta viimast paari nädalat suvist vabadust, pean kohmetult tunnistama, et meil läheb paremini, kui hakkan juba ammu enne esimest koolipäeva rutiini ellu viima. Või vähemalt piisavalt kaua, et saaksime end uuesti kurssi viia ajakavana tuntud suminaga.
Nii et kui mul on üle kümne aasta suvest sügiseni kogemust, on need parimad näpunäited, mida olen õppinud, kuidas lapsed võimalikult sujuvalt ja edukalt kooliaastasse tagasi tuua.
Alusta varakult.
Ärge vihkake mind selle ütlemise pärast, aga ma olen avastanud, et parim viis kooli tagasipöördumiseks on teha just seda: üleminek. Ja mida kauem sa sellega tegeled, seda parem. Te ei saa minna hilisest magamaminekust varajasele ajale ja oodata, et see imeliselt õnnestub (spoileri hoiatus – see ei lähe nii). Nii palju kui see ka valus on, on unegraafiku muutmine esimene asi, mida ma teen, alustades paar nädalat kuni kuu enne esimest koolipäeva. See ei ole alguses suur lülitus, vaid pigem protsessi leevendamine. Ma isegi annan neile kõigepealt õiglase hoiatuse: "Järgmisest nädalast hakkame uuesti magamamineku ajakava järgima." Sest kui laste kohta on üks universaalne tõde, et neile ei meeldi uneaeg, olgu nad siis väikelapsed või teismelised.
Alustan suvisest uneajast – see sõltub loomulikult teie laste vanusest – ja liigun kooliaasta magamamineku poole 15–30-minutilise sammuga. Nii et kui mu laste algne magamaminekuaeg on kell 23.00 ja ma tahan, et nad oleksid kooliõhtul kella 9.30-ks voodis, tõstan seda iga paari päeva tagant. kõigepealt 10:45, siis 10:30, siis 10:15 jne. Need järkjärgulised 15-minutilised üleminekud on optimaalsed, kuid kui teil on kooli eelaeg otsa saamas käivitub, toimivad ka 30-minutilised sammud (või tehke 15-minutilised sammud iga päev, mitte vahedevahe välja). Sama eeldus töötab ka ärkamisajaga: lihtsalt äratage nad järk-järgult varem üles. Ideaalis teete seda kõike õigeaegselt, et anda neile umbes nädal aega järjekindlalt oma kooliaastal ärgata ja magama minna. Kuid me kõik teame, kui sageli asjad on tegelikult töötage plaanipäraselt, nii et andke endast parim. Nad kohanduvad lõpuks.
Enne magamaminekut lülitage ekraanid välja.
Oeh, ma tean – proovige nooruki või teismelise käest telefon või tahvelarvuti välja kangutada ja nad käituvad nii, nagu oleks see piinamise kõige ebainimlikum vorm. Kuid seni, kuni neil on juurdepääs ekraanile, leiavad nad midagi, mis hoiab oma tähelepanu ja hoiab ära magamajäämise, mis muudab varasema ärkamise palju keerulisemaks.
Lynelle Schneeburg, Psy. D., Connecticuti laste erialarühma käitumusliku unemeditsiini programmi direktor, ütleb, et seda kasutavad nii lapsed kui ka täiskasvanud "unekargud", mis aitavad neil uinuda: teatud objektid või käitumisviisid, mida kasutame, et anda oma ajule märku, et on aeg minna magama. See on täiesti hea, kuid ekraan pole suurepärane unekark. „[A]Laske oma lapsel lugeda, vaadata pildiraamatut, joonistada või vaikselt mängida väikese turvalise mänguasjaga voodis. pehme öökapi valgust, kuni nad on piisavalt uimased, et iseseisvalt uinuda,” annab dr Schneeburg nõu.
Lisaks a 2020. aasta uuring leiti et mobiiltelefoni kasutamine 30 minutit või kauem pärast tulede kustutamist (ja ka selle hoidmine padja lähedal) on seotud halva une kvaliteediga. Ja me kõik teame, et mida paremini nad magavad, seda vähem pahurad nad hommikuti on.
Harjutage neid eelmisel õhtul asju tegema.
Väike ettevalmistus eelmisel õhtul võib järgmisel hommikul oluliselt muuta. Kes poleks kogenud neid tüütuid, meeletuid hetki, kui jooksete taga, pole puhtaid sokke leida ja keegi ei suuda oma kingi leida? Harjutada neid midagi ette valmistama – ükskõik mida! — eelnev õhtu võib kanduda üle kooliaastasse ja muuta need minutid enne kooli palju sujuvamaks. Laske neil enne magamaminekut hakata järgmiseks päevaks riideid välja panema või isegi valima, mida nad hommikusöögiks söövad. Jah, nende meeldetuletamine võtab teilt natuke rohkem tööd… aga seda nüüd teha tohutult eelistatavam kui hommikuti rabelemine, kui üritate lihtsalt kõiki uksest välja ajada.
Ja mis puutub maagilisse kolme nädalasse, et kujundada harjumus, millest kuulete kõikjal? See on jube, nii et ärge selle pärast muretsege. A Uuring aastal European Journal of Social Psychology leidis, et harjumus võib tekkida juba 18 päevaga.
Tehke mõned proovitööd.
Kui soovite tõesti ekstra olla, tehke hommikuseks valmistumiseks mõni päev või nädal "proovisõite". Mõelge sellele nagu näidendi kleidiproovile; see lihtsalt annab väikese "hoo", et tugevdada juba paika pandud rutiini. Tehke kindlaks, kui kaua koolisõit kestab, ja laske oma lastel selleks ajaks valmistuda. See on väärtuslik, kuna võimaldab teil määrata, milline protsessi osa võib kauem aega võtta, nii et saate ajakava vastavalt kohandada. Lõppude lõpuks ei ole esimene koolipäev õige aeg teada saada, et ühel teie lapsel on uute koolijalatsite kallal või kulub hammaste pesemiseks erakordselt kaua aega.
Nip mured eos.
Mida nooremad on teie lapsed, seda lihtsam on see, sest vanemad lapsed ütlevad teile, et nad "vihkavad kooli ja see on nõme", ilma et nad selgitaksid, miks. (Teismelised on nii lõbus!) Olenemata nende vanusest, kui teie laps on eelseisva kooliaasta mõne aspekti pärast mures, hakkab ta venima. Enne kooli andke endast parim, et anda neile teada, mida oodata: kuidas nad kooli jõuavad ja millal neile järele tullakse, milline näeb välja nende päevakava jne. Minge igavale avatud uste päevale ja vaadake nende klassiruumi – ja seda, kus asuvad vannitoad, kapp ja kohvik, eriti kui tegemist on uue kooliga või nende klassiruum asub teises tiivas või koridoris. Mida kindlamad nad on oma võimes uues olukorras orienteeruda, seda paremini nad end tunnevad, ja seda paremini tähendab palju vähem kõhklusi, kui see on oluline (nt kui proovite neid kodust välja tirida hommikud).
Kuulake, kooli tagasimineku rutiini naelutamine on ebatäiuslik teadus isegi kõige rohkem kokku hoidvatele vanematele (mis on kindlasti mitte mina). Ärge lööge ennast üle, kui te ei jõua iga sammuni mõistliku aja jooksul või kui leiate, et olete mõnda aega hommikuti ikka veel hädas. Kuid nagu ma olen aasta-aastalt õppinud lapsi kooliks ette valmistades, tasub järjekindlus – ja palju kannatlikkust – ära… ja säästa vähemalt osa oma mõistusest.
