Kui ostate meie veebisaidil oleva lingi kaudu sõltumatult üle vaadatud toote või teenuse, võib SheKnows saada sidusettevõtte komisjonitasu.
sa oled tahtnud teha digitaalne detox igavesti ja nüüd tahad sa seda tegelikult teha. Aga kui mõelda sellega seotud logistikale – e-kirjadele, mida pead lugema, Instagrami postitustele, mida armastad jälgida, Facebooki postitustele emalt –, tundub see peaaegu võimatu. Kõik ja kõik on võrgus. Kogu teie elu on võrgus. Niisiis, kuidas te mitte ainult ei kavatse seda teha, vaid pidage kinni ka?
Esiteks, vastavalt Courtney E. Ackerman, autor "Sotsiaalmeedia Detox Tracker" see aitab olla aus selle kohta, kuidas teie digielu teie elu mõjutab, mis aitab teil olla selge, miks te valite digitaalne detox Esiteks. "Oluline on jälgida märke, et on aeg pausi teha," ütleb ta.
Ackermani sõnul on mõned levinumad järgmised: „(1) Kui leiate end meeletult mitut kerimist korda päevas, (2) kui olete koos lähedastega ja ikka avastate end telefoni järele sirumas ja kontrollimas
sotsiaalmeedia sageli, (3) kui teie unegraafik on mõjutatud teie sotsiaalmeedia kasutamisest, (4) kui mõistate, et olete välimuse suhtes eriti kriitiline (kas enda või teiste või mõlema oma) ja (5) kui märkate, et tunnete end sageli teiste inimeste elude pärast kadestamas nende postituste pärast meedia."Kui teil on mõni neist märkidest, ütleb Ackerman, on tõenäoliselt aeg astuda mõneks ajaks samm tagasi.
Nüüd, kui teate, et peate kindlasti selle digitaalse detox'i ellu viima, on siin mõned näpunäited, kuidas see reaalsuseks muuta.
Pidage meeles, et digitaalsed detoks on teie vaimse tervise jaoks olulised
Sirvige pidevalt postitusi ja lugusid ning saate pidevalt värskendusi kõige kohta alates uudistest pealkirjad selle kohta, mida teie parim sõber oma hommikusmuuti sisse paneb, võib see tunduda ülejõukäiv ja igav põhjus.
"Meie aju ei ole tegelikult loodud kogu teabe käsitlemiseks ja sellega kohanemiseks, kuna digitaalajastul on meie käeulatuses teabe rohkus." Lena Derhally, litsentseeritud psühhoterapeut, raamatu autorFacebooki nartsissist .” "Lisaks on meie aju juhtmega pöörama tähelepanu negatiivsele teabele, et ellu jääda (et hinnata võimalikku ohtu meie ümber). Sotsiaalmeedias, uudistes ja muudel digitaalsisu vormidel on sageli hirmupõhised sõnumid ja pealkirjad ning see võib panna selle sisu tarbijad tundma end ülekoormatud, ärevil ja masenduses.
Ka sellepärast, et inimesed on sotsiaalsed olendid, on Derhally sõnul enda võrdlemine teistega osa inimloomusest sest lihtsalt nii me ennast mõõdame, mis paneb meid end halvasti tundma, olenemata sellest, kas me seda teame või mitte. "Sotsiaalmeedia on võrdluse ülim vorm ja isegi alateadlikult võib kerimine saata meile mingil moel sõnumeid, et me ei ole piisavalt selle põhjal, millega me end võrdleme."
Kui soovite end paremini tunda (ja kes mitte?), võib digitaalse detoxi järgimine tunduda lihtsam.
Otsustage, millist tüüpi digitaalne detox võiks teie jaoks töötada
Mõned inimesed võivad eeldada, et digitaalne detox toimub ilma sotsiaalmeediata, kuid see on olemas Erinevad näited digitaalsest detoxist ja enda jaoks kõige sobivama leidmine võivad panna teid jääma sellele.
"Detox võib hõlmata sotsiaalmeedia täielikku loobumist, kuid see ei tähenda tingimata sotsiaalmeedia mittekasutamist," ütleb Ackerman. "Mõned meist peavad oma töös kasutama sotsiaalmeediat või võib-olla on see meie ainus viis oma lähedastega ühendust võtta. Ehkki parim tava on loobuda sotsiaalmeediast täielikult vähemalt osa võõrutusravist, on eesmärk piirata oma kasutamist ja vähendada selle mõju teie elule. Selleks ei pea te sellest täielikult loobuma."
Hea viis detoksikatsiooniks on järk-järgult loobuda, soovitab Ackerman, ja kasutada vähem sotsiaalmeediat iga päev kuni kas katkestate selle mõneks ajaks täielikult või jõuate punkti, kus tunnete oma sotsiaalmeediaga rahulolu aega. „Küsige endalt, kas vajate sotsiaalmeediat tõesti ka meelelahutusest väljaspool – kui vajate, siis on piiratud detox teile parem valik. Kui ei, siis minge täielikule detoxile.
Kui otsustate järk-järgult tagasi astuda, võib Derhally sõnul tähendada teatud sotsiaalmeediarakenduste kustutamist, mis tunduvad teistest kahjulikumad. Võite teha ka "sotsiaalmeediapausi" ja teha päevaseks ajapiiranguga pausi ning selle juurde tagasi tulla või kontrollida teatud rakendusi teatud kellaaegadel.
"Eksperimenteerides erinevat tüüpi digitaalsete detoxidega, nagu need, mida mainisin, aitab see inimestel aru saada, mis kõige paremini töötab ja mõnikord otsustavad inimesed pärast võõrutust sotsiaalmeediast määramata ajaks või isegi välja lülitada jäädavalt."
Kuidas otsustada oma mänguplaani üle
Kui vajate abi digitaalse detoxiga edasiliikumise otsustamisel, sest võib-olla tundub, et otsustate Instagrami või TikToki kustutada nagu "Sophie valik" – Derhally soovitab ajutiselt deaktiveerida rakendused, mis teid kõige rohkem häirivad, ja vaadata, kuidas tunnete end ilma nendeta.
„Hakka vaigistama või lõpetama nende kontode jälgimist, mis panevad sind pidevalt halvasti, olenemata põhjusest. Võite valida ka mõne päeva, nädala või kuu ja pühenduda sellele, et see on teie digitaalne detox-aeg, mille jooksul saate täielikult detokseerida. Mõnele inimesele meeldib kasutada paastu, puhkust või muid perioode, mis on detoksifitseerimiseks olulised. Nad võivad olla rohkem pühendunud järgimisele, sest see on nende jaoks olulisem või olulisem.
Ackerman soovitab, et teie plaan peaks hõlmama teie kavatsusi (nt sotsiaalmeedia kasutamise vähendamine), mõõdetavaid eesmärke (nt „Ma ei kasuta sotsiaalmeediat täna”), ideid tegevusteks või muudeks asjadeks, millega sotsiaalmeedia aega asendada (nt kokkamine, lugemine, õppimine), hädaolukorras toimetulekustrateegiad (nt mida teha, kui sina tõesti soovite kontrollida sotsiaalmeediat) ja teie eesmärgid pärast võõrutusravi (nt kasutada 75% vähem sotsiaalmeediat kui enne võõrutusravi).
"Igapäevane päeviku kirjutamine aitab teil ülesandel ja eesmärgil püsida ning võõrutusravi ajal saadud kogemuste salvestamine võib anda teile väärtusliku ülevaate iseendast," ütleb ta. „Samuti on hea mõte võtta oma sotsiaalmeedia võõrutusretkele kaasa sõber, kelle ees saate aru anda. Kui su sõber tahab seda samal ajal teha, siis veel parem! See on lihtsam, kui sa pole üksi."
Mida teha, kui soovite seda Instagrami sügelust kriimustada?
Aga mis siis, kui te ei saa ennast aidata – peate teadma Jennifer Anistoni värskeimat IG-lugu või jälgima TikToki praegust treeningutrendi. Kuidas sa seda ära hoiad?
Kuna sotsiaalmeediasse naasmine on nii lihtne, siis Ackermani sõnul peaksid enne telefoni puudutamist paika panema mõned strateegiad, nagu sõbrale helistamine, kehaline tegevus, mängu või mõistatusse sukeldumine või iha päeviku pidamine kogemusi. "Valikuvõimalusi on palju, kuid peate välja mõtlema, mis teie jaoks kõige paremini sobib – see võib olla midagi, mis teid välja tõmbab teie iha ja paneb teie mõtted millelegi muule või võib see olla tähelepanelikkuse harjutamine ja ihaga istumine, kuni see lõpeb läinud."
Selle iha ohjeldamiseks soovitab Derhally rakendused telefonist kustutada ja käivitada digitaalne detox koos "võimalike pausidega, kus tunnete end tugevamana, sest seda on lihtsam täita. Näiteks alustage 1-2 päeva detoksikatsiooniga ja tehke ühiseid jõupingutusi, et mitte nende päevade jooksul kontrollida. Kontode ajutine deaktiveerimine võib aidata teil muuta psühholoogilise mõtteviisi, mida te ei ole sotsiaalmeedia kontrollimine, kuigi seda on suhteliselt lihtne uuesti aktiveerida ja uuesti liituda sisse logima."
Kuidas oma digitaalset detoksi ümber kujundada nii, et te ei tunneks, et peate alati detokseerima
Teame, et pidev telefonis olemine ei ole meile hea. Sellepärast soovite esmalt detoxit teha. Kuid sotsiaalmeedia ja meie telefonid ei kao kuhugi, nii et kas see tähendab, et peame igavesti võõrutusravi tegema?
„Sotsiaalmeedia detoxi eesmärk ei ole tingimata enam kunagi sotsiaalmeediat kasutada (välja arvatud juhul, kui see on eesmärk, mille olete enda jaoks kindlaks määranud); eesmärk on arendada tervislikumat suhet sotsiaalmeediaga, ”ütleb Ackerman. "Detox on suurepärane pausi saamiseks ja suhte taastamiseks, kuid peate koostama oma sotsiaalmeedia kasutamise plaani edaspidiseks."
Pidevatest digitaalsetest võõrutustest hoidumiseks soovitab Ackerman luua sotsiaalmeediaga tervislikum suhe ja keskenduda selle kasutamisele. tähelepanelikult. „Sotsiaalmeedial on palju potentsiaalseid plusse, kuid me ei saa neid kasu, kui me mõtlematult kerime. Olge tähelepanelik ja tahtlik selle suhtes, mida jälgite, sisu, mida jagate ja millega suhtlete ning kui sageli seda kasutate, ning olete valmis edu saavutamiseks."
Enne minekut tutvuge mõne kõige jaburama tootega, mida on kunagi kasutatud:
