See on tsükkel, mida liiga paljud meist on varem läbi elanud. Juhtub midagi kohutavat - midagi sellist Teisipäevane massitulistamine Texase põhikoolis sai surma 19 last ja kaks täiskasvanut (või üks ligi 200st muust, mis on aset leidnud ainuüksi 2022. aastal) või aeglaselt, kuid kindlalt kasvav surmajuhtumite arv ülemaailmse pandeemia tõttu – ja meid pommitatakse meie meediakeskkonna ja kultuuri kaudu, kus on nii palju teavet, nii palju tegevusetust ja loomulikult nii palju palju valu - samas oodatakse ka meilt tööle minema, asju ajama ja lapsi päevaks kooli viima (kus neid puuritakse suure tõenäosusega sarnase trauma korral sündmus), nagu oleks see kõik normaalne.
See võib teie aju pöörlema panna ja teie enesetunnet veelgi halvemaks muuta - leina töötlemine mis pärineb korduvate traumeerivate sündmuste tunnistajaks, püüdes aru saada, kuidas seda enda jaoks mõtestada, rääkimata oma lastest. Parimal juhul võite tunda, et teesklete seda või kasutate autopiloodi väga kurba versiooni ja halvimal juhul võib see tunduda otsekohene
võimatu."Inimese aju pole absoluutselt loodud seda tüüpi töötlemiseks trauma, korduvalt, massiliselt, nagu see, Dr Leslie Carr, kliiniline psühholoog ja ekspert, kes uurib, kuidas traumad, stress, kultuur ja digitehnoloogia mõjutavad meelt, rääkis SheKnowsile. "Paljud inimesed tunnevad end praegu tõesti lootusetuna ja kahjuks on see lootusetus mõistetav... Vanemad ei peaks oma saatma lapsed lähevad iga päev kooli, teadmata, kas nad tulevad koju, kuid praegu on Ameerika Ühendriikides see reaalsus, millega me elame.
See tähendab, et kui tunnete neid intensiivseid tundeid, kas olete eksinud või valutab viisil, mida te ei pruugi sõnadesse panna? Sa ei ole üksi ega katki. Kuid see, et valu tundub nii võimatult suur, ei tähenda, et see on midagi, mida teie ja teie pere ei suuda töödelda ega astuda samme, et üheskoos sellega toime tulla. Aga kust alustada?
Laske tunnetel (mis tahes) eksisteerida ja hoidke vestlused avatuna.
Hea lähtekoht on tunnistada, et pole olemas üht "õiget" viisi millelegi traumaatilisele reageerimiseks ja et oma kaitsmiseks tehke seda, mida vajate. vaimne tervis on vajalik ja elutähtis töö: "Ma arvan, et on oluline mitte patologiseerida inimest, kui see inimene on praegu ärevil, stressis, lootusetu või tunneb end jõuetuna – sest ta on nii," ütleb dr Carr. Need reaktsioonid on täiesti normaalsed ja arusaadavad reaktsioonid sellise valu tunnistajaks – ja neid on palju kahju teha, püüdes neid lihtsalt ära teha.
Ta ütleb, et eriti nende inimeste puhul, kes peavad tragöödiast osadeks jaotama ja vooluvõrgust lahti ühendama või vältima oma toimimisvõime kaitsmiseks mäletsemist. oluline on jätta ruumi nendele vajadustele: "Ma arvan, et üks kõige olulisemaid asju, mida ma võiksin teile täna öelda, on: On tõesti oluline, et me ei teeks see vale. Kas see tähendab, et iga inimese vajadus kaitsta oma vaimset tervist, et ta saaks oma elus toimida, kui tal on selleks vaja uudised välja lülitada? See on prioriteet number üks… See, mida maailm vajab, on iga inimese toimimine oma kõrgeima võimekuse juures ja… ma ütleksin, et nad peaksid hoolitsema esikohale ise."
"Kui teie laps peab nutma, laske lapsel nutta."
Kuid see ei tähenda, et te ei saaks hoida ruumi tunnetele, mis tekivad vältimatult pärast midagi traumeerivat. Eriti kui tegemist on laste ja teismelistega, tahate võidelda sooviga lihtsalt "halvad" tunded ära lasta ("ära" olge kurvad, lähme jäätist tooma" meetod), ütleb Carr, kuna meile kõigile võib olla abi nende tunnetega istumisest ja neil tegelikult olla lubamisest. tunda.
"Ükskõik kui noor või vana teie laps on, kui ta on suures hädas, proovige vastu seista soovile see kaob... Tunded, mida nad valdavad, on tõelised ja loomulikud ning vajavad neile väljundit,” Carr ütleb. "Kui teie laps peab nutma, laske lapsel nutta. See on üks hullemaid impulsse, mis inimestel on, püüda omamoodi negatiivseid tundeid kaotada. Laske oma lastel tõesti oma tundeid avaldada.
Selle asemel saate olla koos nendega – täiskasvanuna, kes nende eest hoolitseb – ja tõesti, päriselt kuulake kui nad neid emotsioone töötlevad. Olles uudishimulik, avatud ja vastuvõtlik püüdma mõista oma kogemusi rohkem kui ütlema neile, kuidas end teel tunda, võib see olla väga kasulik võitlus võõrandumise vastu, mida paljud lapsed kogevad kui nad tunnevad end oma elus täiskasvanute poolt kuulmata.
Ärge ajage "pistikupesa" olemist segamini aitamisega.
Me elame tihedalt seotud ühiskonnas, kus on kõigi aegade kiireim meediakeskkond. Teabe hulk – sageli intensiivne, valus või vägivaldne –, mis nõuab meie tähelepanu iga tund, on suurem, kui meie ajud on kunagi pidanud võitlema. ja see ei aita tegelikult kaasa, kui see on meie igapäevastesse rutiinidesse sisse lülitatud, kui inimesed ärkavad Twitterit kerima või teleuudiseid oma igapäevaste sündmuste taustal kõlisema. ülesandeid.
Kuigi on loogiline, et kaastundlikud ja läbimõeldud inimesed tahaksid jääda seotuks ja olla kursis sündmuste ja probleemidega. on oluline meeles pidada, et meedia tarbimine millegi õõvastava teema kohta ei ole sama, mis meetmete võtmine seda. Kui olete mitu tundi järjest arvutiekraani külge liimitud ja tekitate endale psüühilist kahju iga uue südantlõhestava detailiga andes rohkem kasu kõigile, kes otsivad lahendusi, kui need, kes võtavad uudiseid struktureeritumalt ja võtavad tähendusrikkaid tegevust. Tegelikult võib see nii olla halvab sind ja teeb rohkem haiget.
“...Lihtsalt tähelepanu pööramine ja uudiste vaatamine või millegi retweetimine või selles supis olemine? Keegi ei saa sellest kasu.»
"Ausalt öeldes, meie tähelepanu millelegi ei avalda sellele positiivset mõju, " ütleb Carr. "Sel pole vanemat Texas kes kaotasid praegu ühe oma lastest, kelle päev läheb paremaks, sest keegi Tulsas Oklahomas vaatab uudiseid ja nutab selle pärast. Me ei too tegelikult kellelegi kasu, kui halvendame oma vaimset tervist tähelepanu pööramisega... Me saame olla kursis ja saame oma rahakotiga hääletada, valida kuhu me tahame oma raha kulutada ja kuhu tahame hääle anda, kuid ainult tähelepanu pööramine ja uudiste vaatamine või midagi retweetimine või selles olemine supp? Keegi ei saa sellest kasu.»
Samal ajal on eelised, kui astute mõneks tunniks uudistest ja tehnoloogiast eemale, astute tõeliselt oma füüsilisse ellu ja loote sellega ühenduse ning loote ühenduse teiste inimestega.
“Arvan siiski, et enamiku inimeste jaoks on parim, mida nad praegu teha saavad, uudised välja lülitada ja oma eluga nii palju kui inimlikult võimalik siduda, ”ütleb Carr. "Kui olete näiteks lapsevanem, lülitage uudised välja (kõik digiseadmed) ja veetke omaga aega lapsed teevad midagi lõõgastavat või konstruktiivset, näiteks mängivad pargis või valmistavad õhtusööki koos."
Sellise vooluvõrgust lahtiühendamise ja tarbimisele piiride seadmise mõttekamaks muutmine võib olla eriti kasulik noortele, kes on keskmiselt rohkem ühendatud nende seadmetega kui kunagi varem, aga ka, nagu oleme Z-põlvkonna puhul näinud, uskumatult innukas tegutsema. Sealt saate vestelda ja suhelda selle üle, milline on teie pere osa teile oluliste probleemide lahendamisel. See võib tähendada strateegiat milline aktiivsus neid inspireerib ja kaasalöömise võimaluste leidmine, protestil osalemas koos, tehes koostööd kohalike valitud ametnikega kohapeal või otsides viise, kuidas mitte tunda end nii lootusetuna ja abituna millegi traumaatilise ja valusa ees.
Vahetult rõhutab Carr veel kord, et "tänapäevane teadlikkus" on hea sisenemispunkt selle lahtiühendamis- ja toimetulekuprotsessi alustamiseks. See tähendab "Olles äärmiselt kohal (võimalikult kohal) oma reaalsuse vahetu olemusega: vaated, lõhnad, mürad ja kombatavad kogemused, mis on teie ümber saadaval. See toimib, kuid mõnikord kõlab see banaalselt võrreldes kollektiivsete kannatuste tasemega, mida me praegu kogeme.
Enne minekut vaadake meie lemmikteemalisi tsitaate leinaga toimetuleku kohta:
