Teate seda harjutust: üks minut kummardate, et kast põrandalt üles tõsta või kassi kõhtu kratsida ja mingil moel öelda "Ai!" Sul on sättis su selga, ja nüüd kahekordistate valu. Siis, enne kui arugi saad, oled päevi täiesti töövõimetuna diivanil ja tunned end halvasti. Mis kuradit juhtus?
Ärge muretsege. Vastavalt Eni Kadar, PT, DPT, Sert. DN, CHN, lihtsate asjade üle selja näppimine on üsna tavaline.
"Praktikas olen näinud kahte levinud stsenaariumi: üks, keegi lihtsalt kummardub, et oma kinga kinni siduda. või midagi healoomulist ja nende selg "kustub" või kaks, nad väänavad või teevad veidra liigutuse ja nende selg "käib" välja".
Tundub tuttav? Miks see siis juhtub ja kuidas saaksime valu kiiremini taanduda et tagada kiire taastumine?
Mis paneb meid selga näpistama
Kui te oma selga näpite, on see üldiselt tingitud sellest, et teie selgroos on midagi juhtunud. Ehkki teil võivad tekkida lihasspasmid, ei ole põhjus tavaliselt lihaseline ja võib olla seotud pigistatud närviga või millegi muuga.
"Oluline on märkida, et tegelikult ei lähe midagi paigast, nagu enamik meist arvab," ütleb Kadar. "Mõte" ketta libisemine" on vale nimetus, kuna teie lülivahekettad on tegelikult üsna kindlalt paigas, välja arvatud juhul, kui olete sattunud tugeva kokkupõrkesse.
Kui kujutate lülisambaketast, arvab Kadar, et seda võib olla lihtsam kujutada kiulise välispinnaga tarretisesõõrina (mis on nucleus pulposus) (annulus fibroos). Kui kummardate ette (nagu tarretisesõõri esiosa surudes), liigub tarretis rohkem tahapoole. Kui kummardate tahapoole (nagu tarretisesõõri tagaosa surudes), liigub tarretis ettepoole. Kui kummardate külili paremale, liigub tarretis vasakule.
"See ketaste materjal on mõeldud normaalse ja terve selgroo korral sel viisil liikuma, kuna see võimaldab lülisamba liikumisvabadust ja pehmendamist," ütleb ta. „Mõnikord olenevalt positsioonidest, kus me jääme pikaks ajaks (st. istudes) või mõne keti nõrkuse tõttu võib kiulise välispinna koormus muutuda liiga suureks, muutes selle nõrgaks ja tarretis võib hakata suruma ettenähtust kaugemale.
Kuna teie selgrool jookseb mööda tonni närve, tajume valu, tuimust, kipitust või põletustunnet, kui ketta materjal sellele vajutab, selgitab Kadar. "Kui piirkonnas oli äge vigastus, vabaneb kehast ka põletikulisi kemikaale, mis aitavad kudesid paraneda, kuid need põhjustavad ka valu. Vastuseks saavad lihased selles piirkonnas krampi, sest see on keha viis end kaitsta.
Mida saate teha, et see tunneks end vähem kohutavalt
Põletiku paranemiseks ja leevenduse leidmiseks, Kris Ceniza, a füsioterapeut, soovitab järgmisi harjutusi.
- McKenzie harjutused. "Need on harjutused, mis on füsioteraapias üldiselt osa alaseljavalu protokollist ja seda tehakse etapiviisiliselt. Esiteks heitke lihtsalt näoga pikali. Kui suudate hoida seda asendit kaks minutit ilma tugeva valuta, võite end seejärel küünarnukkidele toetada, et selg pikendada. Kui suudate seda kaks minutit hoida, toetage end järk-järgult kätega, et veelgi rohkem pikendada.
- Kass ja kaamel. "Jällegi on see füsioteraapia protokoll. Lihtsalt laskuge neljakäpukil ja kerige aeglaselt ringi, seejärel sirutage selg välja. See mobiliseerib teie selgroogu. Korrake kümme korda kolm seeriat iga päev, kuni valu tase väheneb.
- Kontrollitud tagasilöögid. "See mobiliseerib teie puusad ja annab teile parema kontrolli oma tuuma üle. Tõstke neljakäpukil aeglaselt parem jalg nii kõrgele kui võimalik, muutmata puusa ja selgroo nurka. Kui teie puusad kalduvad/pöörlevad või alaselg ulatub välja, viitab see puusade pingulusele ja halvale kontrollile oma südamiku üle. Tehke sama vasaku jalaga ja korrake kümme korda kolm seeriat iga päev, kuni valu tase väheneb.
Lisaks soovitab Kadar jääd kasutada korraga kümme minutit. "Kui see valu taandub ja tundub, et see on pingul ja jäik, vahetaksin kütte." Ja vastupidiselt levinud arvamusele ütleb Kadar, et kõige parem on see, kui suudad enda sees edasi liikuda teie tolerantsus, sest "voodipuhkuse või tegevusetuse kasutamine pikema aja jooksul võib tegelikult muuta teie keha aja jooksul nõrgemaks ja pikendada paranemisprotsessi."
Ta soovitab ka liikumisspetsialisti, näiteks füsioterapeudi, hindamist, et määrata kindlaks kõige rohkem Teie jaoks tõhus ja tõhus hooldusplaan, kuna igaühe keha on erinev ja neil on erinevad nõrkused või liikumatus.
Kadar hoiatab, et kui sümptomid süvenevad või liiguvad mööda jalga kaugemale, ärge valu läbi suruge ja pöörduge viivitamatult hindamise poole.
Lisaks, kui teil tekib paresteesia "sadula piirkonnas" või samaaegselt mis tahes muutused soole ja põie funktsioonis. Sümptomite tõttu soovitab Kadar viivitamatult pöörduda kiirabi poole, sest see võib olla märk tõsisest selgroost vigastus.
Enne minekut tutvuge treeningu taastamise põhitõdedega, millest oleme kinnisideeks:
