Kui ostate meie veebisaidil oleva lingi kaudu sõltumatult üle vaadatud toote või teenuse, võib SheKnows saada sidusettevõtte komisjonitasu.
Ashwagandha, mittetoksiline ravimtaim, on järjekordne TikToki trend mis pälvib USA-s tähelepanu oma võime tõttu leevendada stressi ja ärevust – ja pärast seda kahte aastat vajame kogu abi, mida saame oma närvisüsteemi rahustamiseks saada.
Hormoonide toitumisspetsialisti sõnul Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, tuntud ka kui Withania somnifera (WS), "India talvine kirss" või "India ženšenn", ashwagandha juuri, lehti ja seemneid on ajalooliselt kasutatud toonikuna, et aidata. stressi, neuroprotektsiooni, artriidi, valu ja põletikuga ning on üks hinnatumaid ajurveeda ja alternatiive. ravimid.
"Hormoonide toitumisspetsialistina, kes aitab naistel taastuda neerupealiste kurnatusest (läbipõlemisest) ja hormoonide tasakaalustamatusest, on ashwagandha üks minu lemmikstressivastaseid ürte, mida soovitada," räägib ta SheKnowsile.
Mis see ravimtaim on nii tõhus ja kuidas saaksite selle oma elustiili integreerida? Lugege edasi meie ekspertide teadmisi, et otsustada, kas ashwagandha on teie jaoks õige.
Mis on Ashwagandha?
Ashwagandha on Ayurveda adaptogeenne taim, mis pärineb Indiast.
„Adaptogeenid on ravimtaimede klass, mis vähendavad ja moduleerivad (tasakaalustavad/reguleerivad) stressireaktsioon, toetades samal ajal paremat tuju, energiat, keskendumist ja immuunsust,” ütleb registreeritud dietoloog Jenna Volpe. "Need on erilised, kuna enamik neist toimib sünergiliselt kehaga võrreldes ravimitega, millel on tavaliselt "ülemine" või "alla" toime.
Worthington ütleb, et talle meeldib soovitada karja terve endokriinsüsteemi (hormoonide) toetamiseks, kuna sellel on terapeutiline ja tasakaalustav toime kogu neuroendokriinsüsteemile.
„Adaptogeenid on maitsetaimed, mis on loodud ellu jääma stressirohkes keskkonnas ja temperatuuridel, muutes need vastupidavamaks. See on põnev, kuidas adaptogeenid annavad inimestele edasi oma vastupidavuse, näidates, kui omavahel seotud me kõik oleme, ”ütleb ta. "Ashwagandha jõud seisneb selle võimes aidata kehal arendada vastupidavamat ja kohanemisvõimelisemat stressireaktsiooni, parandades sidet hüpotalamuse ja neerupealiste vahel. Kõik see on suurepärane energiasäästu ja lõõgastuse jaoks.
Milline on Ashwagandha suhe stressiga?
Kui tunnete end stressis, vabaneb hormoon kortisool vastusena teie stressile ja madalale veresuhkru tasemele. Paljud uuringud on tõestanud, et Ashwagandha võib aidata vähendada kortisooli taset, sealhulgas üks leidis, et ashwagandha juur, mida võeti iga päev kahe kuu jooksul, vähendas stressihormooni kortisooli taset peaaegu 25%.
Kuigi paljud adaptogeenid kipuvad olema stimuleerivad, võib Worthingtoni sõnul ashwagandha parandada endokriinset funktsiooni, reguleerida kilpnääret (hüpotüreoidism), munandeid ja neerupealisi. "See ravimtaim võib positiivselt stimuleerida kilpnääret, mistõttu on see soovitatav hüpotüreoidismi toetamiseks. Lisaks on see närvirohi väga tõhus ka ärevuse, väsimuse, häguse mõtlemise ja stressist tingitud unetuse korral.
Parimad viisid ashwagandha võtmiseks
"Ashwagandha, nagu ka paljud teised ürdid, tuleb selle meditsiinilise kasu saamiseks korralikult ekstraheerida," ütleb Volpe.
Kui võtta ashwagandhat teena, soovitab Volpe seda teha keetmisega (hautada 20 minutit), mitte leotada teekotina.
"Kui lähete sellele teele, soovitan tungivalt lisada ashwagandhat chai teesse koos mõne piima/piimaasendaja ja loodusliku magusainega, et tagada maitse, kuna see on väga mõru," ütleb ta.
Kuna ashwagandha juur on rasvlahustuv, mis tähendab, et seda saab lahustada rasvas nagu ghee või kookosõli, soovitab Volpe kasutada ghee-lisandiga ashwagandha õli regulaarne toiduvalmistamine on lihtne viis sellest Ayurveda adaptogeenist kasu lõigata.
Ashwagandhat võib võtta ka tinktuurina, mis on taime alkoholiekstrakt. Meditsiiniliste eeliste saamiseks tuleb Volpe sõnul kuivatatud ashwagandha juurt umbes 15–30 päevaks või kauemaks kasta alkoholis, näiteks brändis. Kuivatatud taimse materjali ja alkoholi suhe peaks olema 1 unts. ürdi kaalu järgi iga 5 untsi kohta. alkohol mahu järgi. Ashwagandha tinktuur s võib võtta mitu korda päevas. Ashwagandha tinktuuri standardannus on ~30 tilka kolm korda päevas.
Kuigi Ashwagandha kapslites ja pulbrid võivad töötada, ütleb Volpe, et need ei ole nii tõhusad, kui ashwagandha pole eelnevalt ekstraheeritud, mis on etiketil täpsustatud.
Kui seda kasutatakse stressi leevendava ravina, saab Worthingtoni sõnul parimaid tulemusi näha vähemalt 125–130 mg kaheksa nädala jooksul. "Pidage meeles, et suured annused võivad põhjustada seedetrakti häireid, seega erinevad annused vastavalt kehamassile! Kui kaalute ashwagandha kasutamist loodusliku taimse ravina, pidage alati kõigepealt nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Millal mitte võtta ashwagandhat
Worthingtoni sõnul on kõige parem vältida ashwagandha ürti, kui olete öövihma köögiviljade suhtes tundlik (kuna rohi on öövihm) või kui teil on diagnoositud hemokromatoos, hüpertüreoidism või madal veresuhkur survet. "Samuti on hea märkida, et seda ürti tuleks raseduse ajal vältida, kuna puuduvad uuringud selle kasutamise ohutuse kohta lastel."
Volpe lisab, et kilpnäärmehaiguste või hormoonide tasakaaluhäiretega inimesed peaksid konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajatega enne ashwagandha võtmist, kuna see võib tõsta kilpnäärme funktsiooni ja mõnel juhul ka testosterooni taset inimesed.
Enne minekut vaadake meie lemmiktsitaate, et inspireerida tervislikku suhtumist toidu ja kehasse:
