Kui ostate meie veebisaidil oleva lingi kaudu sõltumatult üle vaadatud toote või teenuse, võib SheKnows saada sidusettevõtte komisjonitasu.
Paljud meist, kes töötavad laua taga, on hästi teadlikud valudest ja halb rüht mis tulenevad igapäevasest suurest istumisest. Ja kuigi me ilmselt teame, et see aitaks meie keha, kui me tõuseksime midagi tegema kiired joogavenitused Zoomi kõnede ja tähtaegade vahel enamik meist seda ei tee. See pole siis üllatav kiireid lahendusi, nagu see selja venitus, mis on saidil populaarseks saanud Tikk-takk – kogunemine 217 miljonit vaatamist.
Põhimõtteliselt asetate kõvera seadme ja lebate sellel risti, kas seljakaarele või seljale kaela ja ilmselt teeb see kehale head, venitades ja kasutades nõelravi jaoks plastiknõelu mõju. Kuigi videod näitavad kindlasti, et need seadmed on kiire ja tõhus vahend meie valutavate selja ja kaela vastu, on need siiski ohutud?
Esiteks on oluline mõista, miks me kannatame liikumatusega seotud probleemide all.
"Me elame oma elu nii, et gravitatsioon surub meid alla ühes suunas, otse alla," ütleb Karl Burris, juhatuse sertifikaadiga ortopeediakliiniku spetsialist ja ettevõtte asutaja/tegevjuht. Live Life Füsioteraapia, ambulatoorne mobiilse füsioteraapia kliinik San Diego piirkonnas. "Inimestena (enamik meist) on lülisamba nimme- ja kaelaosas loomulik lordootiline kõver ning rindkere lülisamba küfootiline kõver. See tähendab, et gravitatsioon surub meie alaselga pikendusse ja küfootilist lülisammast painutusse (lülisamba kaelaosa surutakse nn ettepoole suunatud peasse hoiak mis on paindumine meie kaelalülist ja pikendus meie peast meie kaela ülaosas).
Burrise sõnul on meie rinna- ja kaelalülidel suurem oht alluda gravitatsioon, mis on tingitud suurenenud suhtelisest liikuvusest võrreldes meie nimmepiirkonnaga ja kaugusega meie tallist vaagnaluu.
"Enamik inimesi ei leia end töötamast tegevustega, mis seavad proovile nende rindkere sirutuse lõppulatuse – selja keskosa tahapoole painutamine. Gravitatsiooni võiduprotsessi kaudu kaotame järk-järgult liikumisulatuse väljatõmmatud asendis. Selle tulemusena võidab mängu gravitatsioon, kuna me näeme paljusid vanemaid täiskasvanuid tüüpilises küürus kehaasendis.
Kas ta arvab selja venitus töötab?
“Muidugi! See on sarnane ja ilmselt mugavam kui vahtrull, mille lisaeeliseks on intensiivsuse reguleerimine kõverat tasandades või süvendades. Kui seda kasutatakse pikaajaliselt, on sellel potentsiaal parandada ja säilitada rindkere pikendamise liikumisulatust.
Ta lisab siiski, et toode ei aita tugevdada sirutajalihaseid, mis aitavad võidelda igapäevases võitluses gravitatsiooniga. "Kõige parem on lisada mõned rindkere tugevdamise harjutused. Lisaks saate töötada koos füsioterapeudiga, et töötada välja optimaalne programm oma sügavate kaela painutajate lihaste ravimiseks, et võidelda selle ettepoole suunatud peaasendi vastu.
Spordi nõelravi arst Lijana Shestopal ütleb, et seade võib mõne asendi puhul töötada, kuid see ei tööta kõigi puhul.
"Kui kellelgi on ümarad õlad, on see suurepärane seade ülaselja jaoks, et rindkere ülaosa saaks venitada. Alaselja jaoks on see hea ainult neile, kellel on tagumine kaldenurk (asend, mis näeks välja nii, nagu inimene oleks tuharalihaste vahele tõmmatud),“ räägib ta SheKnowsile. "Kuid kellelegi, kellel on eesmine kaldenurk (nimmepiirkonna suurenenud lordoos), tekitaks see seade rohkem probleeme, nagu alaseljavalu ja liigesevalu (valu, mis võib tekkida umbes 1 tolli kaugusel selg).
Shestopali sõnul võib eesmine või tagumine kalle põhjustada mitte ainult seljavalu, vaid ka kaelavalu, "nagu siis, kui üks kehakõver on mõjutatud, mõjutavad ka teised (kui kahjustatud on nimmepiirkonna lordootiline kõver, mõjutab ka emakakaela lordootiline kõver), "ta ütleb. "See ületab ka valu. Pole haruldane, et see võib põhjustada ka viljakuse probleeme. Kui vaagnapiirkonna lihased ei tööta hästi, ei ole ka vereringe suurepärane, mis võib mõjutada viljakust.
Seetõttu soovitab Shestopal kõigil, kes soovivad sellist seadet osta, oma kehahoiaku tasakaalustamatust teada.
"Nende tasakaalustamatuste põhjal saab inimene valida korrigeerivad harjutused või erinevad vahendid, mis aitavad tema konkreetset juhtumit. Selleks, et teha kindlaks, millised kehaasendi tasakaalustamatused neil võivad olla, peaksid nad pöörduma ortopeedilistele seisunditele spetsialiseerunud nõelraviarsti, kiropraktikute või PT-dele.
Kui teil on eesmine kaldenurk (kui reielihased on pikenenud ja nelipealihased pingul), soovitab ta rullimiseks kasutada vahtrulli nelipealihaste väljalülitamine, PSOAS-lihaste venitamine ning tuharalihaste ja reielihaste tugevdamine, näiteks silla harjutamine liikumine.
Tagumine kaldenurk tähendab, et teie reielihased on pingul ja nelipealihased on pikenenud.
"Sel juhul on see ülioluline vahtrull hamstrings,” ütleb Shestopal. "See on asend, mis on altid istmikuvaludele, kuna sellises asendis, kus on tagumine kaldenurk, on selgroog. liigub tagant ja võib närvi pigistada. Reielihaste venitamine on kohustuslik, nii et joogapoosid, nagu allapoole suunatud koer, on kasulikud.
Neile, kellel on eesmine või tagumine kaldenurk ja kes soovivad kodus seadet proovida, soovitab Shestopal osta Jooga häälestuspallid .
"On suurepärane panna need mõlemale poole selgroogu (samal ajal, kui pallid on võrkkotis) ja liigutada seda iga 20 sekundi järel igal selgrool ülespoole. Lamage selili, asetage kaks palli mõlemale poole selgroogu ja laske neil umbes 20 sekundit. 20 sekundi pärast liigutage see järgmisele selgroolüli tasemele (alustage L5-st, liikudes üles L4-le ja nii edasi).
