Arusaam, et meil on algamas kolmas pandeemilise eluaasta, on maanduslik mõte, mis võib panna absoluutselt igaühe löögi alla. Et see kolmas aasta tundub, et see võib olla sama laastav kui esimene aasta, kuna Omicroni variant, mis on viinud juhtumite tõusuni ja haiglaravi üleriigiliselt on eriti kainestav. Riigi ja globaalse perekonnana oleme hakkama saanud peaaegu kolm aastat. Variandid Delta ja Omicron või sotsiaalsed, poliitilised ja rassilised rahutused, mis panevad toimetulekuvälisel seisundil end ebaturvaliselt tundma, on kõik leevenduse märgid kiiresti hävitanud.
Terapeudid on olnud eesliinil, aidates igas vanuses ja taustaga inimestel neid tundeid kaevandada. Üleriigilises küsitluses, milles osales 1320 terapeudi, mille viis läbi New York Timesseoses Psühholoogia täna vastajad täpsustasid, et vastuvõtuajad on järsult kasvanud, ooteajad pikenenud ning suurenenud on ka ravimeid vajavate inimeste arv. Kuigi Timesi uuring märgib, et selles ei küsitud konkreetselt küsitletud terapeutidelt nende enda kohta vaimne tervis ning kurnatuse ja läbipõlemise tunne, “tõstas selle probleemi enda kohta 10 protsenti vastanutest oma."
Kuigi vastajad ajad Erinevat rassilist ja sotsiaalmajanduslikku demograafiat hõlmava uuringu põhjal näitab intersektsionaalsuse mõistmine, et BIPOC-i terapeudid kannavad suuremat koormust. Rass on kogu pandeemia jooksul paljastanud ja suurendanud hukatuslikke erinevusi, eriti seoses nende arvuga COVID-19 patsiendid, kes on haiglaravil ja lõpuks surevad viiruse tõttu, on ebaproportsionaalselt mustad ja pruunid inimesed. See tõsiasi koos pandeemia igapäevase elu väljakutsetega, nagu kodus töötamine, laste registreerimine veebikoolis, mitte kunagi puhkuse saamine. oma partner, samuti rassiliste ja sotsiaalsete hinnangute lisasurve, nagu George Floydi mõrv või mäss ja ülestõus Kapitooliumis võrdselt suurendada abi otsivate mustanahaliste ja pruunide inimeste stressining mustad ja pruunid praktikud, kes üritavad tühimikku täita.
SheKnows pöördus mustanahaliste terapeutidega, et teada saada, kuidas nad pole nende stressirohkete aastate jooksul mitte ainult oma patsientide eest hoolitsenud. pandeemia aegu, aga ka seda, kuidas nad enda eest hoolitsevad ja mida nad ootavad – või saavad paremini hakkama. 2022.
Dr Jessica M. Smedley, Litsentsiga kliiniline psühholoog, Washington, D.C.
Twitter: @dr_smedley
Instagram: @dr.smedley
Dr Jessica M. Smedley on tegutsenud rohkem kui 15 aastat ja on selle omanik Smedley Psychological Services, LLC. Ta töötab peamiselt värviliste naistega, kes otsivad tervislikke viise oma stressi, ärevuse, depressiooni ja erineva sõltuvuskäitumise maandamiseks. Ta jääb veendumusele, et ta ei saa oma klientidelt nõuda ega oodata rohkem, kui ta on valmis enda heaks tegema, mis puudutab tema enda vaimset tervist. Dr Smedley ütles: "Üks raskemaid asju vaimse tervise pakkujana töötamisel on see, kui teie enda elu põleb. Pandeemia ajal põlesid meie kõigi elud. Dr Smedley tunnistab avalikult, et tal on raskusi toimetuleku ja toimetulekuga ruumi iseendale, sest ta avaldab survet oma vastutusele oma klientide ja professionaalse juhtimise ees rollid. Survet suurendas rassiline arvestus, mida riik on COVID-19 pandeemia ajal kogenud. "Värviterapeutidena võivad meid käivitada kliendid, kes ei ole meiega samast rassist ja kellel on erinevad kogemused või arvamused mustade kehade vastu USA-s aset leidnud vägivalla kohta,” dr Smedley ütles. "See muudab kohalviibimise keeruliseks, kuna oleme ennekõike inimesed ja teiseks meie tiitlid."
Pandeemia ja sagedane rassistlik vägivald jättis dr Smedley enesest kaugenema. Ta püüab nüüd uuesti integreeruda, võttes hetked peatumiseks, jalutuskäiguks ja jälgides, mida ta tarbib, alates toidust ja lõpetades meediaga. Ta ütles: "Püüan end proovile panna mõtlema sellele, mis paneb mind end kõige võimsamana tundma, ja austada, kui tunnen end väsinuna, puhkan või ütlen "ei".
Dr Smedley ütles uuel aastal, et kavatseb veeta rohkem aega lähedastega, olla kohal ja jätta ruumi vaikusele. Tal on sarnane plaan oma patsientide jaoks, tagades, et nad peavad tahtlikke vestlusi, mis seavad selged ja konkreetsed eesmärgid selle kohta, kuidas nende puhkus välja näeb. Ta ütles: "Ei ole kasulik olla ebamäärane ja lihtsalt öelda "puhata" või "määrata piirid", sest meil ei ole alati selget nägemust sellest, kuidas see välja näeb. Dr Smedley julgustab oma kliente astuma oma tahtlikkust sammu edasi, määrates ajalimiidi, näiteks magamaminekuks kolmkümmend kuni kuuskümmend minutit varem.
Nende eesmärkide seadmisel enda ja oma klientide jaoks laadimiseks ja ühenduse taastamiseks peab dr Smedley meeles, et need on enese- ja kogukonnahoolduse olulised sammud. Ta ütles: "Alati on kulu. Sa ei saa olla suurepärane partner, lapsevanem ega professionaal, kui oled püsivalt väsinud, läbipõlenud, ärrituv ja kannatamatu." Dr Smedley kutsub inimesi üles olema tahtlikud, nägema üksteist ja mitte pidama meie kollektiivi enesestmõistetavaks vastupidavus. Ta ütles: "Ei ole tervislik jätkata põlvkondade mõistet "läbi suruda". [Selle asemel peaksime] Keskenduma tervendamine kui vastupanuakt ebatervislikele ühiskonnanormidele [ja] anname endale loa propageerida meie ise.
Nya B, Litsentsiga vaimse tervise arst ja riiklikult sertifitseeritud nõukogu nõustaja, St. Louis, MO
Twitter: @author_nya_b
Instagram: @author_nya_b
21 aastat, Nya B on töötanud vaimse tervise praktikuna, kes on spetsialiseerunud seksuaalsele väärkohtlemisele ja traumadele, paaridele, abielu- ja perenõustamisele, viha juhtimisele ja paljule muule. Ta usub, et kui sa suudad nohuga arsti juurde joosta, siis võid minna teraapiasse ka siis, kui oled stressis. Viimase kahe aasta jooksul on ta juhtinud oma patsientide vaimset tervist ja samal ajal ka enda oma, mis oli suur väljakutse. Ta nihutas oma eksklusiivse kodupraksise virtuaalsele praktikale, haigestus ise COVID-i, võttis praktikast vabaks, ja kaotas oma ema, püüdes teisi veenda, et nad suudavad ellu jääda mis tahes kriisist seni, kuni nad on elavad. Ta ütles: "Ma teadsin, et kui peaksin lõpetama, ei tea ma, kuidas selle teine pool välja näeb." Jätkamiseks uuris Nya B tööriistu ta pidi rajama oma uue aluse, sealhulgas leidma rohkem aega, rohkem töötajaid, rohkem puhkama või suurendama oma seansside arvu terapeut. "Ma olen läbipaistev selles, mida ma tunnen ja mida ma oma tugisüsteemilt vajan," ütles ta. "Ma hoolitsen selle eest, et mul oleks rutiin. Teen tahtlikult asju, mida armastan [ja] panen ka negatiivsete emotsioonide tundmisele ajapiirangu.
2022. aasta poole vaadates ütles Nya B, et kavatseb enda eest hoolitsemise osas kavatsuslikumalt hoolitseda, et saaks teiste eest hoolitseda. "Ma õpetan seda kogu aeg, et prioriteediks seadmine ei ole isekas, see on enese eest hoolitsemine," ütles Nya B. "Nüüd ma ütlen, et pean oma määratlusi mõne asja kohta muutma ja õppima, et puhkamine ei tähenda, et ma olen laisk." Ülejäänu saamiseks, mida ta vajab, mõtleb Nya B uuesti läbi, kuidas ta oma praktikat säilitab, saades ka abi, mida ta vajadustele. Ta ütles: "See võib tunduda minu uhkuse vähenemisena abi palkamise üle või ärevuse vähendamisena selle pärast, et usaldan võõraid oma praktikasse nii, nagu ma teeksin."
Nya B ütles uueks aastaks, et soovib varem tõusta ja liikuda aeglasemalt, et ta ei tunneks end kiirustatuna ja kurnatuna. Samuti soovib ta laiendada oma teenuseid, et hoolitseda rohkem eakate eest. Nya ütleb, et oma patsientide jaoks on tema plaan jätkuvalt rõhutada oma lemmiksõna – piire. Ta kutsub oma patsiente üles jätma päeva viimased kaks tundi või päeva esimesed kaks tundi (või mõlemad) enda jaoks. Lisaks nendele tavadele on Nya B-l kolm asja, mida ta soovib, et kõik – mitte ainult tema patsiendid – mäletaksid.
- Tunnistage, et kõik elavad midagi läbi ja kellegi probleemid pole paremad või halvemad, need on lihtsalt erinevad.
- Laske lahti mõttest olla "tühimatu". Igaüks tahab käituda nii, nagu ei häiriks vastamata kõne või ei häiriks see, et teda ei valitud edutamiseks. Vältimine on täielik löök näkku emotsioonidele, mida te olete sündinud tundma, ja see muudab meid ülitundlikuks, kui meiega neid väljakutseid uuesti käsitletakse.
- Harige end rohkem selle kohta, mis toimub teie meeles, kehas ja vaimus.
Amber Benziger, Terapeut, litsentseeritud professionaalne nõustaja, New Jersey
Twitter: @amber_v_anxiety
Instagram: @amber_vs_anxiety
Viimased 10 aastat on Amber Benziger oma kaudu aidanud naisi, kellel on ärevushäired, läbipõlemine ja trauma. Vitality Käitumise tervis harjutama. Ta käivitas ka Ärevuslabor aastal 2020 liikmeteenus, mis pakub registreeritud inimestele igakuiseid videoid, töövihikuid ja muud eksklusiivset sisu ärevuse vähendamiseks, pakkudes samal ajal ka toimetulekuks vajalikke tööriistu. Benziger ütles, et üks suurimaid väljakutseid tema jaoks aastatel 2020 ja 2021 oli püüda olla täielikult kohal oma klientide, pere ja sõpradega, samal ajal kui ta seisis silmitsi täpselt sama survega, mis nemadki. "Kõik tundus igast küljest raske," ütles Benziger.
Et aidata endal toime tulla, vähendas Benziger oma praktika tunde, naasis oma iganädalaste teraapiaseansside juurde ja leidis uusi väljundeid. enesehooldus. Ta ütles: "Ma olen suurendanud oma ajakirjanduspraktikat. Annan endale igal õhtul aega, et visata maha kõik, mis mind painab. Lisaks on Benziger olnud keskendus regulaarselt planeeritud puhkuse võtmisele ja selgete piiride seadmisele oma praktikas temaga kliendid. Ta ütles: "Ma tahan propageerida seda, et puhkus oleks prioriteet ja [aidata] neil oma prioriteetide nimekirja nihutada nii, et see hõlmaks ka iseennast."
Puhkamise ja enda prioriteedi seadmise propageerimisel ütles Benziger, et "saginat kultuur peab minema". Ta usub, et "Rise & Grind" meemid, mida me sotsiaalmeedia ökosüsteemis jagame ja mille poole mõnikord püüdleme, pole mitte ainult ebareaalsed, vaid kahjustavad meie vaimset tervist.
2022. aastaks valmistudes on Benziger seadnud eesmärgiks olla enda vastu lahke ning harjutada kaastunnet ja enese aktsepteerimist. Ta ütleb, et seades oma vaimse tervise vajadused sel viisil esikohale, ei ole tema keha sunnitud seda tema eest tegema. “Peavalud, paanikahood, ärevus hakkavad suurenema. Te ei saa jätkata töötamist nii, nagu soovite, kui te ei sea oma vaimset tervist prioriteediks, kuna vaimne tervis on tervis."
Dr Je Ajayi, Juhatuse sertifitseeritud psühhiaater, Atlanta
Facebook: @jeajayi
Dr Je Ajayi on olnud praktiseeriv psühhiaater viimased viis aastat. Praegu töötab ta koos Ühendatud meeled Atlanta metroos, kus grupipraktika on spetsialiseerunud kõigele alates ärevusest ja depressioonist, bipolaarsest häirest ja skisofreeniast, PTSD-st ja ADHD-st ning paljust muust. Olles väljakirjutanud vaimse tervise arst, kes on ka täiskohaga kiirabi psühhiaater, on dr Ajayi näinud COVID-19 pandeemia halvimat osa. "Kõik löödi jalad puhtaks, kaasa arvatud need, kes pakume vaimset tervist," ütles ta. "Nägin, et kiirabiruumid olid 200% täituvusega, haigla personal oli kõige hõrenenud ja suremus vähenes kontrollist." Need seisundid viisid paljudele olemasolevate haigusseisunditega dr Ajayi patsientidele psüühikale spiraal. Ta ei suutnud alati nendega kohe rääkida. Ta ütles: "Tõesti, on olnud hetki, kus mul on olnud väljakutseid leida õigeid sõnu, mida öelda klientidele, kes tunnevad end tuleviku suhtes abituna, muretuna või isegi lootusetuna."
Patsientide vaimset koormat kandes leidis dr Ajayi, et tema enda vaimne seisund on allakäigul. Ta ütles, et on tööl ärrituv, teeb hooletusvigu ega naudi oma töö- ega eraelu. Paranduseks hakkas ta terapeudi poole pöörduma. "See osutus parimaks otsuseks, mida ma kunagi teinud olen," ütles ta. Dr Ajayi harjutab stressi vähendamiseks ka terviklikke elustiili muudatusi, sealhulgas meditatsiooni ja joogat. Dr Ajayi ütles: "Jooga on minu lemmiktegevus stressi leevendamiseks ja ma harjutan seda iga päev enne jõusaalirutiini. Ma leian, et meditatsioon ja jooga sunnivad keha ja vaimu paigal olema.
Selle vaikuse pidev leidmine on dr Ajayi eesmärk uuel aastal. Kuigi ta ütles, et ta ei ole uusaastalubaduste tegija, rikub ta 2022. aastal omaenda traditsiooni ja seab prioriteediks vajaliku tööpauside võtmise, et end laadida. Ta ütles: "Loodan muuta selle süütunde, mida ma mõnikord puhkuse võtmise pärast tunnen, aktsepteerimiseks, et ilma enda jaoks aega võtmata ei saa ma oma tööd tõhusalt teha ega anda oma klientidele seda, mida nad väärivad."
Oma patsientide kohta ütles dr Ajayi, et julgustab neid hoolitsema nii oma füüsilise kui ka vaimse tervise eest. "Tõendid näitavad, et parem füüsiline tervis parandab vaimset tervist ja võib vähendada depressiooni, ärevust, läbipõlemist ja mitmesuguseid muid psühhiaatrilisi häireid," ütles dr Ajayi. Ta usub, et inimesed kogu riigis peaksid enesehoolduse parandamiseks rohkem tähelepanu pöörama oma füüsilisele tervisele. Lisaks enesehoolduse füüsilistele aspektidele soovib dr Ajayi, et inimesed peaksid meeles tegema iga päev midagi, mis sulle meeldib, mis paneb sind naeratama ning ei muretse ega stressi. "Väike isekus läheb kaugele."
Myisha Jackson, Litsentsiga professionaalne nõustaja, Monroe, LA
Twitter: @myishamjackson
Instagram: @myishajacksonlpc
Myisha Jackson on vaimse tervise valdkonnas töötanud üle viie aasta. Ta avas oma praktika, Tervendava teekonna nõustamiskeskus2019. aasta juulis, kus ta töötab peamiselt mustanahaliste aastatuhande naiste ja teismeliste tüdrukutega, kes võitlevad ärevuse, depressiooni ja suhteprobleemidega. Kuud pärast COVID-19 pandeemia avamist pühkis üle maailma ja Jackson leidis, et vajadus tema teenuste järele on tema piirkonnas suurem kui see, mida ta üksikult täita suutis. "Minu telefon helises lakkamatult ning kõnepost ja e-kirjad olid täis inimesi, kes pöördusid teenuste poole," ütles Jackson. Ta ütles, et pidi välja saatma palju potentsiaalseid kliente ja patsiente, sest ta teadis, kui palju inimesi ta reaalselt ühe päeva ja nädala jooksul näeb. "Inimeste ärajätmine oli valus," ütles Jackson, "kuid ma pidin oma praeguste klientide, pere ja loomulikult enda jaoks hea tervise juures olema."
Et saada üle enda läbipõlemisest, lisas Jackson oma praktikasse teise arsti. Ta ütles, et 2022. aastal ei võta ta aasta esimeses kvartalis vastu ühtegi uut patsienti, nii et tal on aega keskenduda sellele, et aidata uuel terapeudil nende juhtumite arvu suurendada. Lisaks ei tööta Jackson reedel. Ta jätab selle päeva enesehoolduseks, et juuksed ja küüned korda saada. "Ma hoian end üleval," ütles Jackson. “See paneb mind nii väljast kui ka seest hästi tundma. Püüan hoida oma tassi ülevoolavalt, nii et teen palju asju, mis mulle meeldivad.
Enesehoolduse ja uusaasta puhkuse võtmisel ütles ta, et soovib aidata klientidel oma elus piire luua. Ta ütles: "Ma töötan peamiselt naistega, kes võitlevad enda esikohale seadmisega. Nad võitlevad tasakaalu leidmisega töö, kooli, emaduse ja/või suhete vahel. Soovin luua rohkem sisu ja ressursse naistele, [kes] selles valdkonnas raskustes on. Ma tahan neile õpetada, et on okei seada ennast esikohale ja [see] ei tähenda, et olete isekas."
Jackson ütles, et naistel on oluline kõigepealt enda eest hoolitseda; seada esikohale iseennast, et nad teaksid, millised on nende enda vajadused, mitte ainult oma partneri või lapse (laste) vajadused.
Bianca Hughes, Litsentsiga professionaalne nõustaja, Atlanta
Instagram: @autentaalselt sina
Facebook: @autentaalseltbu
Bianca Hughes on töötanud litsentseeritud professionaalse nõustajana kuus aastat ja on selle omanik Autentsed Be You nõustamine ja heaolu Atlantas. Bianca töötab oma praktikas perfektsionismiga võitlevate naistega, et aidata neil omaks võtta oma puudused ja olla autentselt nemad ise. Kui pandeemia tabas, tunnistab Bianca, et ta ei tulnud hästi toime. Ta ütles: "Oli aeg, kus ma tulin koju ja nutsin iga päev nädal või paar emotsionaalse stressi tõttu." See emotsionaalne koorem avaldus ennast Bianca jaoks, sundides teda isikliku praktika veebis üle viima. Üleminek oli talle raske, kuna eelistas näost näkku suhtlemist. istungid. Ta tundis end abituna ka kliente aidata, sest teda ei koolitatud kunagi pandeemiaks. See abitus koos rassilise vägivallaga valdas Biancat isiklikult ja tööalaselt.
Et hakkama saada, rajas Bianca oma usule. Ta ütles: „Minu alus on Jumalaga ühenduses püsimine, see võib olla palve, jumalateenistus, Piibli lugemine, looduses viibimine või sõpradega rääkimine. Mulle on õpetatud, et olen minu tööriist ja seega pean veenduma, et hoolitsen enda eest. Enda eest hoolitsedes avastas Bianca uusi hobisid ja puhkas ka palju. Oma praktikas seadis ta piiriks, mille kohaselt näeb kliente ainult kolm päeva nädalas, kuni kuus klienti päevas. Kui ta selle numbri ületab, üritab Bianca enda sõnul olla leebe ja puhkamiseks veelgi rohkem aega võtta. Ja puhkuse all ei mõtle ta magamist. Tema puhkuse- ja taastamispraktikate hulka kuulub pusle tegemine või oma piirkonnas jõe ääres jalutamine.
Uuele aastale kolides ütles Bianca, et kavatseb eelistada rohkem aega reisimiseks, pere ja sõpradega ühenduses olemiseks ning naermiseks. Ta kirjutab naeru ette ka oma klientidele. Ta soovib olla kindel, et nad keskenduvad oma enesehooldusele ja võtavad endaga ühendust, et nad töötaksid targemalt ja võtaksid aja maha.
Üks Bianca eesmärk 2022. aastaks on oma praksise dekoloniseerimine, vaadates viise, kuidas ta praegu osutab abi, mis võib osutuda kasutuks, ja seejärel pakkudes teistsugust hooldusviisi. Seda sama tüüpi spetsiifilist tahtlikkust kuulutab Bianca oma klientidele. Ta ütles, et soovib, et inimesed hakkaksid tahtlikult saama iseenda parimaks sõbraks. "See näeb välja nagu võtaksite aega, et öelda endale häid sõnu ja kohelda ennast lahkelt. Kui harjutate sagedamini enda vastu lahke olemist, voolab see kogukonna hoole alla."
Angela Thompson, Litsentsiga sõltumatu kliiniline sotsiaaltöötaja ja ainete kuritarvitamise spetsialist
Instagram: @travelsocialworkcoach
Angela Thompson on a reisisotsiaaltöötaja. Rohkem kui seitse aastat on ta töötanud üle riigi, aidates oma kliente, kes kogevad depressiooni ja ärevust ning ravides neid kognitiivse käitumisteraapia abil. Kui pandeemia tabas, tunnistab Thompson, et tunneb end emotsionaalselt kurnatuna ja abituna. Siiski ütles ta, et teleteraapia pakkus tema klientidega erineval tasemel intiimsust. Samuti suutis ta ületada kurnatuse ja abituse tunded, tunnistades oma tundeid ja mõistes, miks ta neid emotsioone koges. Ta ütles: "Ma kaitsesin oma südant, filtreerides seda, mida lubasin endal vaadata, kuulata ja millest osa saada."
Selle aja jooksul seadis Thompson oma vaimse tervise prioriteediks, rakendades seda, mida ta klientidele rõhutab; enesehooldus. "Ma tahan luua tervislikke piire ja järgida neid piire, isegi kui see tundub ebamugav," ütles Thompson. “Olen teadlikum oma aja tähtsusest; Ma ütlen endale sageli, et minu seisakuaeg ei ole üleskutse lisada oma ülesandeloendisse rohkem ülesandeid. Ma väärin puhkamist!" Uueks aastaks valmistudes on Thompsonil kuueastmeline plaan, mida ta järgib ja mille järgi ta kaalub enesehoolduse olulisi samme:
- Tänulikkuse harjutamine.
- Hetkes kohal olemine. See on valdkond, mida pean parandama. Kavatsen seda teha nii, et panen telefoni käest, kui mul on seltskonda
- Võttes pausi!
- Kuulan oma keha!
- Teraapia
- Oma füüsilise tervise eest hoolitsemine
Angela soovib, et ka tema kliendid järgiksid neid samu kuut sammu. Lisaks nendele sammudele ütles ta, et aitab neil end laadida, luues endale piirid, et nad oleksid prioriteediks. „Minu eesmärk on aidata klientidel ära tunda, mis on enesearmastus ja lasta neil asjadel end laadida. Kasutan spetsiifilisi harjutusi, et ära tunda, millal nad tühjenevad, nii et nad teavad, mida teha, et end laadida. Angela usub, et kui inimesed seavad vabatahtlikult oma vaimse tervise prioriteediks, ei häiri see tahes-tahtmata teie üldist heaolu.
Doktor Candace Southall, Ph.D. Litsentsiga professionaalne nõustaja, Baytown, TX
Instagram: @Shalomcounseling_cs
Doktor Candace Southall on viimased kuus aastat tegutsenud litsentseeritud professionaalse nõustajana. Ta töötab koos CRM-i nõustamine ja heaolu mis on sõlmitud Shalom Counseling and Consultation'ist Baytownis, TX. Doktor Southall on spetsialiseerunud ärevusele, depressioonile, leinale ja suhetele ning ootab põnevusega oma töö laiendamist spordipsühholoogiasse, vaimse tervise edendamine korporatiivses Ameerikas, sõlmides lepinguid erinevate agentuuridega, samuti aidates sõjaväelastel tagasi assimileerida tsivilisatsioon. Kuid enne kui ta sai asuda nende uute eesmärkide saavutamisele, pidi ta kõigepealt ületama viimase kahe aasta väljakutsed. COVID-19 nuhtluse tõttu peab doktor Southall läbi viima oma vaimse tervise kontrolli. Ta ütles: "Avastasin end autopiloodil, püüdes teisi aidata." Autopiloodist väljumiseks ja tagasi sõitmiseks lisas Doktor Southall üksi hommikul aega, et teada saada, kuidas ta end tunneb, skaneerida oma keha, et teha kindlaks, kuidas ta tunneb, ja kirjutada tänutundeks ajakiri. Nende tähelepanelikkuse praktikate kaasamise kohta ütles doktor Southall: „Ma mõistsin, et enesetunde kontrollimiseks aja leidmine oli sama oluline kui turvavöö kinnitamine. See ei olnud valik. See oli minu terve mõistuse jaoks vajalik."
Kaasates need teadveloleku praktikad oma igapäevasesse ja õhtusesse rutiini ning nähes nende eeliseid, julgustab doktor Southall nüüd ka oma kliente sama praktiseerima. Nende praktikate hulka kuuluvad enesega tutvumine, üksiolemise aja ja meeldivate asjade leidmine, sügavad hingamisharjutused ning tänupurgi võtmine või tänupäevikusse kirjutamine. Doktor Southall soovitab ka maandustehnikat, mis nõuab järgmise tuvastamist:
- 5 asja, mida näete
- 4 asja, mida saate füüsiliselt tunda
- 3 asja, mida kuuled
- 2 asja, mida tunned
- 1 asi, mida saate maitsta
"Elu monotoonsusse on nii lihtne sattuda," ütles doktor Southall. "Need tavad aitavad teil aeglustada, jõuda iseendaga ja saada kavatsuslikuks asjades, mida hindate, mis võib teie eluvaadet positiivselt mõjutada."
Doktor Southall ootab ka pikisilmi puhkepäevade võtmist ega tee uuel aastal midagi, mis on kohustus. Oma klientide jaoks soovitab ta neil mitte oodata, kuni teised küsivad, kuidas nad end tunnevad, vaid hoidma seda kontrollid – iseenda või terapeudiga – on järjepidevad, nii et vaimse otsimisega ei kaasne negatiivset varjundit abi tervisele. Doktor Southall soovitab ka eesmärke seada; eelkõige vaimse tervise eesmärgid. Ta ütles: "Nende hulka võib kuuluda sobivamal viisil reageerimine, kui see käivitatakse või mineviku trauma lahtipakkimine. Samuti tunnen, et on hädavajalik lisada plaan, kuidas oma eesmärkidega naasta, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Võida tund ja alusta uuesti, kui seda vajalikuks pead. Vabanege tarbetust elupingest ja elage!
Natasha Ellis, Vaimse tervise ja sõltuvuse spetsialist, Los Angeles, CA
16 aastat on Natasha Ellis töötanud vaimse tervise ja sõltuvuste spetsialistina. Omanik Serenity poole püüdlemine, Ellis on sertifitseeritud naerujooga praktiseerija, lisaks aitab klientidel vaimse tervise ja sõltuvusest taastumisel liikuda.
COVID-19 pandeemia esimestel päevadel kaotas Ellis oma isa viiruse tõttu. Ta pidi oma viimased sõnad talle telefoni teel sulgemise tõttu ütlema. "Seda oli peaaegu liiga palju taluda," ütles Ellis. Lisaks sügavale isiklikule kaotusele seisis Ellise ees ka sissetulekute vähenemine. Vaimse tervise teenuseid pakkudes teismelistele, kes on kriisis enesetapuliinil, ja eakatele kodanikele – see oli tõusuteel. vajas mõlemat populatsiooni – agentuur, mille heaks ta töötas, vähenes oluliselt ja mõnel juhul lakkas operatsioonid. Need väljakutsed sundisid Ellist leidma uusi ja leidlikke viise, kuidas aidata oma klientidel oma sümptomitega toime tulla ja nendega toime tulla. Ta ütles: "Minu roll vaimse tervise ja sõltuvuse spetsialistina on keegi, kes elab diagnoosiga ja on taastunud ning jätkab taastumist." Ellis on koolitatud ja haritud, et pakkuda tuge inimestele, kes kogevad vaimse tervise või sõltuvusprobleeme, ja aidata neil suunata heaolu.
Oma terviseteekonnaga kursis hoidmiseks jätkas Ellis koostööd omaenda terapeudiga, osaledes toetada kohtumisi, võtta talle ravimeid ja lubada endale kõike seda tunda tundeid. Ta suhtles ka lähedastega ning oli kindel, et harjutas ja tegeles usu- ja vaimsete praktikatega. Ellis ütles: "Minu töö on suur osa sellest, mis hoiab mind tervenemise ja taastumise protsessis, välja arvatud minu sisemine otsustavus, sest ma tean, et olen elav näide, mis modelleerib taastumist, lootust ja paranemine." Ellis ütles, et modelleerides neid omadusi teistele, kellel on endiselt raskusi, püüab ta seada oma vaimse tervise prioriteediks, sest ta teab, millist kahju see tema elule toob, kui ta seda ei tee. prioritiseerimine.
Sel moel toetab ta oma kliente, paludes neil end proovile panna viisil, millega nad on vaeva näinud. Ta ütles: "Ma tahan jagada tarkust, mida ma olen õppinud vahet puhkamise ja taastumise vahel, sest see on oluline erinevus." Ellis soovib aidata ka inimesi, kes näevad vaeva rõõmu ja vastupidavuse kasvatamisega. Ta julgustab neid regulaarselt pere ja lähedastega tutvuma, empaatiat tundma, suhtlema (isegi kui see on virtuaalne) ning seadma esikohale puhkamise ja taastumise. "Puhkus taastab meie füüsilist keha ja taastumine [on osalemine] tegevustes, mis jätavad teid vaimselt ja emotsionaalselt taastuma ja energiat täis."
Kuna kalendrilehed pöörduvad 2022. aastani, ütles Ellis, et ta tegeleb asjadega, mille nimel ta harva tegeleb enese eest hoolitsemine nagu puhkuse võtmine ja oma pingutuste ümberhindamine, et veenduda, et ta on joondunud ja eesmärk.
Puhkuse, enesehoolduse ja piiride seadmise teemad kajavad läbi nende terapeutide igas loos. Nad kõik nõustuvad, et 2022. aastal peaks vaimne tervis olema kõigi jaoks prioriteet ning seos vaimukeha ja vaimu vahel. Natasha Ellis sõnastas selle lihtsalt, kasutades seda tsitaati: "Võtke oma tervise jaoks aega, muidu olete sunnitud oma haiguse jaoks aega leidma."
Enne minekut tutvuge parimate vaimse tervise rakendustega, mis annavad ajule täiendava TLC-d:
