Minut on möödas - okei, pikk minut – sellest ajast, kui viimati jõusaalis käisid. Nüüd olete elevil ja valmis tagasi minema harjutus rutiin. Palju õnne! Kuid mõnikord võib meie entusiasm meist maksimumi saada, eriti kui tegemist on võimalike vigastustega.
"Treeningul on sageli vigastusi, eriti pärast treeningutest pausi, kuna paljud inimesed kipuvad oma keha liiga kiiresti suruma." Dr Andrew Konen, arst ja valuvaigisti ekspert, ütleb SheKnows. "On äärmiselt oluline olla oma asjadega kursis sobivus tasemel, võttes alati puhkeperioode ja olles võimalikult ettevaatlik, et hoida oma keha terve ja vigastusteta.
Hea uudis on see, et vigastusi on võimalik vältida, järgides allolevaid treenerite ja ekspertide nõuandeid.
Levinud põhjused, miks inimesed saavad treeningutest vigastusi
Kõige tavalisemad vigastused, millega inimesed kokku puutuvad? Venitused ja nikastused, ütleb dr Konen. „Seda seetõttu, et füüsilise pingutuse ajal on lihaskoe kerge venitada või rebida ning selle vigastuse põhjuseks võib olla isegi väike trauma. “
Vastavalt Oonüks treener Kim DiLandro vigastuste levinumad põhjused on halb vorm, liialdamine treeninguga ja õige taastumisaja puudumine.
"Kehv vorm võib tuleneda arusaamatusest, kuidas liigutusi teha, liiga kõrgete liigutuste tegemisest või liiga suure raskuse kasutamisest," ütleb ta. "Ükskõik, kas alustate uut rutiini või lähete pärast puhkeaega tagasi, liiga varane liialdamine on tavaline viga, mis põhjustab vigastusi. Ja kui te ei lase kehal treeningute vahel aega taastuda, võib see põhjustada kehale täiendavat pinget ja füüsilist kurnatust, mis võib põhjustada vigastusi.
Põhimõtteliselt ütleb ettevõtte tegevjuht ja asutaja Katia Pryce DanceBody, on kõige levinum põhjus, miks inimesed saavad vigastada, see, et nad ei kuula oma keha.
"On suur erinevus läbi surumisel, kui tunnete, et soovite lõpetada, sest see on raske, ja läbi surumisel, kui tunnete tõsist teravat valu. Liikuge aeglasemas tempos, kui olete alles alustamas või naastes pärast pausi treeningu juurde. Me ütleme seda DanceBody tundides kogu aeg – teil on luba muuta!
Nüüd lugege edasi näpunäiteid, kuidas treeningu ajal vigastusi vältida.
Küsi professionaalilt
"Treening näeb igaühe jaoks välja erinev. See ei ole kõigile sobiv lähenemisviis, ”ütleb DiLandro. "Professionaal saab kasutada teie praeguseid liikumisharjumusi, elustiili ja treeningueesmärke, et koostada teile kohandatud programm."
Ärge kunagi alustage külma
Pryce soovitab alustada iga treeningut dünaamilise, liikumisel põhinev venitus lihaste soojendamiseks ja nende aktiveerimiseks enne, kui hakkate neid tõeliselt köitma.
"See on nagu kokteilitund enne pidu," ütleb Pryce. "Lõbusa ja tõhusa treeningu saamiseks peate soojendust tegema."
Võta aeglaselt
Olenemata sellest, kas alustate treeningprogrammiga esimest korda või hakkate alles rutiini tagasi saama, soovib DiLandro, et võta aega: "Liiga varane treeningmahu või intensiivsusega liialdamine võib teie kehale tarbetut stressi tekitada, mis võib põhjustada vigastusi."
Hoidke oma jalatseid ajakohasena
"Nii paljud inimesed treenivad vanades tossudes, mis ei paku mingit tuge," ütleb Pryce. "Teie jalad on teie keha alus ja vajavad parimat struktuuri, et hoida teid liikumises." Ta soovitab vahelduda ka paari hea toetava paari vahel.
Suurendage keskendumist jõutreeningule
"Põhjus on olemas jõutreening pole kunagi moest läinud"ütleb DiLandro. "Jõutreening kaitseb teie liigeseid, aitab parandada kehahoiakut ja võimaldab teil olla igapäevastes ülesannetes tugevam, kui nimetada vaid mõnda."
Mitmekesistada oma koolitust
"Võib-olla olete kuulnud ütlust" liikumine on losjoon"… mida rohkem treenite, seda parem on teie tervis," ütleb DiLandro. "Asjade, nagu venitus ja liikuvus, lisamine oma rutiini aitab vältida probleeme liigeste ja lihastega ning aitab seega vältida vigastusi."
Kuulake oma keha ja olge enda vastu aus
Kui kahtlete, ütleb Pryce, kuulake, mida teie keha vajab, ja austage seda. "Sa tead, millal soovite pärast 10-sekundilist plangutamist alla anda, võrreldes sellega, kui hakkate tundma valu ja survet alaseljas."
Enne minekut tutvuge mõne meie lemmiktreeningu taastamise tööriistaga, et anda oma kehale treeningjärgset armastust:
